Eliteløperen svarer: Die besten Produkte für den Einkauf
Woher kommt das Geld? Wie kann man sie aufspüren? Wie lange dauert es, bis er wieder zu Kräften kommt? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Arvered ist eliteløper und hat eine große Auswahl an Sportarten!
Charlotte Arvered, die älteste Sportreporterin der Welt , hat in den wichtigsten Sportartikeln über das Lachen eine große Menge an Informationen gefunden. Her deler hun ekspertisen sin.
Was muss ich tun, um die Ergebnisse zu sehen?
- Das hängt davon ab, was du an diesem Tag tust, und auch davon, welche anderen individuellen Faktoren du berücksichtigst. Wenn du nicht läufst und anfängst, drei Ganger zu lachen, kann es sein, dass die Ergebnisse selbständig zustande kommen, wenn du den Tag fortführst, von einem zum anderen, von einem zum anderen, von Charlotte Arvered zu einem anderen:
- Det er imidlertid viktig å ikke gå for hardt ut i begynnelsen, siden kroppen må venne seg til den økte belastningen. Für alle, die mit der Arbeit beginnen, können Sie drei bis drei Stunden pro Person einplanen, die nicht länger als 30 Minuten dauern soll. Varier mellom å løpe og gå. Nach einer Stunde kannst du die Zeit, die du in der Schule verbringst, ablesen. Es ist wichtig, dass du einen Ausgangspunkt findest, an dem du in ca. 30 Minuten zur Arbeit kommst. 30 Minuten, wenn du eine kurze Strecke zurücklegst. Da kan du se bort ifra tempoet og bare fokusere på hvor lenge du er ute og er i aktivitet. Som nybegynner innenfor løping kommer du til å merke effekten selv om tempoet er lavt.
Kan man løpe hver dag?
- Ja, es gibt viele, die sich wünschen, dass der Mensch am Tag lachen kann, aber es ist nicht möglich, das zu erreichen. Spesielt ikke hvis du vil oppnå visse resultater med løpingen din, for eksempel å løpe raskere på milen. Kroppen må få restitusjon. Das ist eine der wichtigsten Komponenten in einem Trainingsprogramm, und das ist auch der Punkt, den viele von uns als vorrangig ansehen.
Wie kann man das tun?
- Jeg anbefaler minst én hviledag i uken. Wenn du den ganzen Tag über lachen willst, kannst du die Intensität, den Abstand und den Unterdruck variieren. Ganske rolige restitusjonsøkter (en til to ganger i uken) anbefales. Das ist eine Möglichkeit, wie Sie die Blutdruckmessung mit und ohne Blutdruckmessung durchführen können.
Die Frage ist nur, was kann ich tun?
- Das kann man nur mit Hilfe anderer Faktoren erreichen. Wenn du dich anstrengst und feststellst, dass du einen Punkt hast, an dem du nicht mehr weiterkommst, kann es sein, dass du überreizt bist oder nicht mehr weiterkommst. Da trenger du restitusjon og hvile for å komme deg videre. Selv har jeg havnet der mange ganger, og da hviler jeg litt ekstra. Det har ofte en positiv effekt på treningen, forklarer Charlotte Arvered og fortsetter:
- Det kan også være at du rett og slett ikke har hatt noen kontinuitet i treningen, og at du hele tiden må starte på nytt. Eller at du løper i for høyt tempo. Det er ikke veldig uvanlig at man løper distanseøkter og lange økter i for høyt tempo og at kroppen blir unødvendig sliten, noe som betyr at man ikke får god kvalitet under tøffe intervalløkter.
Charlotte Arvered er Sportamores egen løpeekspert og har stålkontroll på alt som har med løping å gjøre.
Woher kommt die Muskelbrille, wenn man sie benutzt?
- Muskelbrist er vanlig ved løping og kommer av at kroppen ikke er varmet ordentlig opp, at kroppen ikke har rukket å restituere seg fra tidligere treningsøkter, ubalanse mellom sterke og svake muskler eller at man tidligere har hatt vevsskader.
Hvordan forebygger jeg muskelbrist?
- Für die Vorbeugung von Muskelfleisch durch Verlassen der Wohnung ist es wichtig, dass Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen. Du kannst dich von dynamischen Bewegungen und nicht von den üblichen Knackgeräuschen beeindrucken lassen. Unngå å trene for hardt flere dager på rad og lytt til kroppen. Ikke øk treningsmengden for raskt fra en uke til en annen. Wenn du glaubst, dass es für dich Zeit ist, Muskeln zu brechen, dann mach eine Pause und lege eine alternative Lösung für das Trening fest. Du kannst eine Pause einlegen, um dich von der Seite des Lagers aus zu bewegen, wobei der Fokus auf den Beinen, den Füßen, den Kernen und den Füßen liegen sollte.
Wie kann man das Problem lösen?
- Ved å utfordre grensene dine og løpe i forskjellige hastigheter. Wenn du in einem bestimmten Tempo unter allen Bedingungen läufst, hast du die Möglichkeit, in diesem Tempo zu laufen, aber du musst auch etwas anderes tun. Um die Zeit zu überbrücken, müssen Sie ein kurzes Register der Zeit, die Sie überbrücken können, erstellen. Sie können alle, die sich für das Überbrücken von Zeitabschnitten interessieren, auswählen; das kann von kurzen Zeitabschnitten von 15 Sekunden bis zu langen Zeitabschnitten von 20 Minuten reichen. Det finnes et hav av intervalløkter å velge mellom og det er ingen magisk økt som er nøkkelen til å løpe raskest. Det aller beste er variasjon.
Wie kann man sich richtig verhalten?
- Hier gibt es nichts, was Sie nicht tun könnten:
- Posisjonen på hofta er sentral for god løpeteknikk. Tenk fremover og oppover.
- Løp med en stolt holdning.
- Kroppen skal lene seg lett fremover, uten at du bøyer hofta. In den Mauern können Sie die Schwerkraft ausnutzen und die Kraft ausnutzen.
- Armene skal pendle med omtrent 90 graders vinkel fra hofta til brystet.
- Slapp av i skuldrene.
- Fotisettet skal under kroppen, ikke foran. Hvis du setter foten foran kroppen, vil du bremse deg selv i hvert eneste steg og dessuten blir det hardt for leddene i kroppen hvis du lander med et strakt ben på hælen foran deg.
Kan man løpe når man er forkjølet?
- Nei, ikke hvis du har sår hals eller feber.
Wozu soll man nach der Entlassung etwas tun?
- Es wird viel geredet und diskutiert, und es wird viel über das Thema gesprochen. Am wichtigsten ist es, dass man sich auf die richtige Art und Weise mit dem Thema auseinandersetzt, d.h. sowohl mit dynamischen als auch mit statischen Methoden. Dynamisch ist es, wenn Sie sich von fremden und fremden Positionen zu einer sicheren Position hin bewegen. Statisk tøying er når man tøyer ut muskelen og holder i posisjonen under en lengre periode; fra 20 sekunder opp til flere minutter, sier Charlotte Arvered og fortsetter:
- Dynamisk tøying kan du med fordel utføre under oppvarmingen etter at du har løpt i ti, femten minutter. Da skal du ikke utføre statisk tøying siden du vil beholde spenstigheten og eksplosiviteten i musklene. Wenn du eine statische Messung durchführst, können die Muskeln streiken und schlaff werden. Statisk tøying kan oppleves som en behagelig måte å trappe ned etter en løpetur. Det er imidlertid ingenting som forebygger treningsverk eller øker restitusjonen. Es ist sehr schwierig, mit dem Auto über die Straße zu fahren. Hvis man liker å gjøre det, kan man fortsette å gjøre det. Det er imidlertid ikke et must.
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