En tredjedel av Sveriges befolkning behöver mer D-vitamin

Om du är trött, på dåligt humör eller ledsen behöver det inte bero på det trista novembervädret. Anledningen kan vara brist på D-vitamin.

Du hast gehört, dass "alle Schweden D-Vitaminbrist" einnehmen. Det är en grov överdrift, endast fem procent av Sveriges befolkning uppskattas ha brist, däremot har en tredjedel av Sveriges befolkning otillräckliga nivåer av D-vitamin, så kallad insufficiens. D-vitaminnivåerna har dessutom sjunkit över tid, en svensk studie har visat att vi nu har sämre nivåer jämfört med för 40 år sedan.

I dag har 82 procent av ungdomar i Norrbotten brist på D-vitamin, och 62 procent av åttaåringarna i Göteborgsområdet. Bristen är även vanligt vid graviditet, och kan påverka fostret negativt. Ein weiterer Grund für das Auftreten von Bränden ist die Tatsache, dass es in Schweden kaum UVB-Strahlen gibt. Endast några timmar mitt på dagen under sommarmånaderna får vi i oss tillräckligt av vitaminen, nu under vintern är det UV-index noll i vårt avlånga land och våra nivåer sjunker ju längre vintern går.

Om du har för låga doser av D-vitamin kan du märka det på många sätt, du som är van att träna kan till exempel känna att du är svagare eller inte lika uthållig på gymmet som du brukar vara. Du kannst auch trösten, wenn du dich nicht wohl fühlst oder im schlimmsten Fall deprimerad bist. Kinder mit einem hohen Anteil an D-vitamin haben ein erhöhtes Risiko, an einer Depression zu erkranken, wie eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt.

Bei einer theoretischen Betrachtung können Sie keine Depressionen entwickeln, die aufgrund von Vitamin D auftreten. D-vitamin ist ein Steroidhormon, das sich auf die Masse der Zellen in der Brust auswirkt. Där kan D-vitamin också ha stora preventiva effekter för din hälsa. Forskning har visat att risken för bland annat benskörhet, värk, kognitiva nedsättningar, MS, alzheimer, Parkinson, barndiabetes, tjocktarmscancer, schizofreni, autism, fetma och utvecklingsstörning kan öka om du lider av D-vitaminbrist.
D-vitamin har å andra sidan visat sig stärka immunförsvaret och skydda mot förkylningar, astmabesvär hos barn, pollenallergi och eksem. Tre nya studier visar dessutom tecken till att mer vitamin D kan leda till minskad fettmängd och minskat bukfett.

Trots detta är D-vitamintillskott omdebatterat. Vissa säger att det är nödvändigt, andra att det är slöseri. Enligt programet Kropp & själ i Sveriges radio köper svenskarna D-vitamintillskott för 43 miljoner kronor per år, så det är i alla fall många som oroar sig för mängden D-vitamin. Vill du inte ta tillskott men ändå få i dig så mycket D-vitamin som möjligt bör du äta mycket lax, mjölkprodukter, ägg, svamp och sill. Livsmedelsverket rekommenderar bara tillskott till barn under två år och vuxna över 75, som sällan vistas utomhus.