Machen Sie Ihr Ausdauertraining zu Hause in nur 8 Minuten. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT bedeutet " Entraînement par intervalles à haute intensité " (aus dem Englischen High Intensiy Interval Training) und bezieht sich auf alle Übungen, bei denen Sie sich in einer kurzen Zeitspanne maximal anstrengen müssen. Ein gutes HIIT-Training verbessert Ihre körperliche Verfassung, verbrennt Kalorien und stärkt Ihre Muskeln. Im Übrigen handelt es sich um ein komplettes Training mit kurzen Einheiten, die Sie leicht in der Pause absolvieren können, z. B. in der Mittagspause!
Voici comment fonctionne le HIIT :
Bei den hier vorgestellten HIIT-Trainingseinheiten handelt es sich um Tabata-Trainingseinheiten. Tabata ist eine Art von HIIT-Training, das auf einer Mischung von Übungen basiert, die sowohl den Körper als auch das Herz trainieren. Ein typisches Tabata-Training umfasst zwischen 30 und 60 Sekunden körperliche Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. La Diese Trainingseinheit dauert nicht länger als 8 Minuten. Sie können sie selbst durchführen, brauchen keine Hilfsmittel und die Veranstaltung verbraucht durchschnittlich 140 kcal pro Minute.
Es ist nicht immer einfach, einen Blick auf die Uhr zu werfen, wenn man allein zu Hause ist. Erleichtern Sie sich Ihr Leben mit einer sportlichen Uhr! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT : Trainingsprogramm 1
- Burpees : 60 Sekunden
- 10 Sekunden Ruhepause
- Fentes avant : 45 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Körperdrehung in der Ebene : 30 Sekunden (Ebene, Ebene auf der rechten Seite, Ebene, Ebene auf der rechten Seite, usw.)
- 10 Sekunden Ruhepause
- Wiederholen Sie 3 Mal
HIIT : Trainingsprogramm 2
- Burpees : 60 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Patineur : 45 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 Sekunden
- 10 Sekunden Ruhepause
- 3 Mal wiederholen
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Veranstalten Sie Ihre eigene HIIT-Sitzung
Das unten stehende Trainingsprogramm wurde von Daphnie Yang in Zusammenarbeit mit Polar entwickelt. Wenn Sie es wünschen, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen:
1. Wählen Sie Ihre 3 Lieblingsübungen aus.
2. Führen Sie die erste Übung 60 Sekunden lang aus, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.
3. Exécutez l'exercice suivant pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
4. Effectuez le dernier exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
5. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal.
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