Ein Training, das Sie glücklich macht

Das Trainingsprofil Hannah " Fashionablefit " Andersson hat eine Trainingssitzung entwickelt, die Ihnen einen enormen Dopaminschub verschafft. Testen Sie mich!

Die Übung macht Sie nicht nur stark, sondern auch glücklich! Wenn Sie sich sportlich betätigen, werden Glückshormone im Körper freigesetzt, was Sie langfristig glücklich macht. [[Björn Borg]] hat eine Werbekampagne Chase the Exerhigh ins Leben gerufen und möchte zeigen, dass Sie mit dem Training nicht nur ein langfristiges Wohlbefinden erreichen, sondern auch einen kleinen Energiecocktail, der sofort in Gang kommt. Der euphorische Zustand von "exerhigh" kommt am besten in intensiven, monotonen Bewegungen zur Geltung.

Avec [[Björn Borg]] a un profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a crééé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Voici les super conseils sur le profil d'entraînement, pour ceux qui passent une mauvaise journée et qui souhaitent améliorer leur humeur avec l'aide de l'entraînement.

- Exerhigh ist für mich ein einheitliches Motiv, das die unvorstellbaren Dinge beschreibt, die in Ihrem Gehirn entstehen, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie sich bewegen, werden Sie von Natur aus "high" im Leben und verbessern Ihre mentale und körperliche Gesundheit. Ich glaube, dass dies sehr effektiv ist, und ich wünsche mir, dass die ganze Welt darauf achtet", sagt Hannah Andersson.

Parlez-nous de votre programme d'entraînement !

- Das Programm ist so konzipiert, dass es anpassungsfähig und entwicklungsfähig ist. Ob Sie nun Anfänger sind oder bereits über eine gewisse Erfahrung mit dem Training verfügen, Sie können auf Ihrem individuellen Niveau beginnen und die Übungen durchführen. Das Training kann auch zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie über die nötige Erfahrung verfügen, Sie müssen also nicht unbedingt in den Sportraum gehen. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation !

Welche Ratschläge haben Sie für jeden, der das Programm ausprobiert?

- Beginnen Sie auf Ihrem individuellen Niveau. Befreien Sie sich vom Stress und von der Belastung durch die Übungen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Wohlbefinden. Es sind vor allem die Energieveränderung und das Gefühl, das Sie nach einer Trainingseinheit empfinden, die für das Wohlbefinden wichtig sind. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.

Quel genre d'entraînement faites-vous des jours où vous avez besoin d'un regain d'humeur ?

- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mein Rat in Sachen Laufkurs ist, nicht zu viel Aufmerksamkeit zu haben, sondern sich ganz auf die Körperwahrnehmung zu konzentrieren. Den größten Erfolg habe ich, wenn ich die Pässe fahre, und ich bin nicht zu lange unterwegs. Wenn die Adrenalinausschüttung einsetzt und die Endorphine zu sprudeln beginnen, erhöhe ich meine Geschwindigkeit, um wirklich leistungsfähig zu werden.

Was sind Ihre Lieblingsstücke aus der Kleiderkollektion von [[Björn Borg]]?

- Je ne suis pas connu pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.

Woran werden Sie sich erinnern, wenn Sie Ihr letztes Kleidungsstück anziehen?

- Ich bin ein echter Geek, wenn es um das Verdeck und das Material der Anhänger geht. Sie müssen groß sein und eine gute Lösung für die Größe haben, die einen Halt bietet und sich an Ort und Stelle einfügt, wenn ich fahre. Ich mag die funktionellen Materialien, die meinen Formen folgen und sie betonen.

Voici le programme d'entraînement qui vous donnent une dose de dopamine :

Voici comment : Konfigurieren Sie Ihr Trainingsprogramm wie einen Stromkreis. Soit vous pouvez faire 20 répétitions sur chaque exercice, soit vous exécutez 40 secondes du même exercice. Halten Sie 15 Sekunden inne, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen. Wenn Sie den gesamten Zirkel mit allen Übungen absolviert haben, können Sie sich eine Minute lang zurücklehnen, bevor Sie in die nächste Runde einsteigen. Exécutez le cercle entier 4-5 fois.

1. Schubser

Legen Sie Ihre Beine lang auf Ihre Hüften, die Arme nach vorne. Gehen Sie in die Hocke und achten Sie darauf, dass Sie den rechten Fuß und die Beine leicht nach außen geneigt halten.

Lorsque vous vous levez, utilisez vos jambes pour prendre de l'élan et forcez pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. Serrez votre ventre !

2. Rudern mit Kurzhanteln

Legen Sie Ihre Füße auf die Länge Ihrer Hände und ziehen Sie die Oberseite des Körpers nach vorne, indem Sie die Hanteln leicht anziehen. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.

Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Es ist wichtig, dass Sie alle Muskeln des Deckels wieder anziehen und die Polster aktivieren. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.

3. Kettlebell-Schwung

Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Vous devriez avoir tellement d'espace entre vos jambes que le kettlebell aura de la place pour se balancer. Avoir un dos droit et un cou droit. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Vous ne devez pas soulever le kettlebell avec vos bras, mais toute la force doit provenir de la hanche.

N'oubliez pas de ne pas balancer le kettlebell sur la hauteur des épaules. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Wenn sich die Kettlebell wieder absenkt, kehrt die Hand in ihre Ausgangsposition zurück. Poussez ensuite à nouveau la hanche avec force pour répéter le mouvement.

4. Gerades Bodenheben mit Kurzhanteln

Tenez la hanche écartée et ayez un haltère dans chaque main.

Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Faites glisser les haltères contre le sol et tenez-les près de vos jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Die Bewegung muss kontrolliert werden, und Sie sollten die Muskeln des Schenkels und des Kragens anspannen, damit der Schenkel schräg und fest ist. Er muss auf der Rückseite der Schuhe sitzen! Serrez les fesses lorsque vous remontez.

5. (Wo)man-Macher

Commencez dans la planche avec les haltères juste en dessous des épaules.

Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.

Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.

Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Descendez ensuite à la position de départ et recommencez avec la planche. Répéter!

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