Erics Treningsreise har kommet til en slutt

Eric Fallander fikk ti uker på å komme seg i form. Nå har han nådd målet sitt - her er de best tipsene til deg som også lengter etter å komme i form og finne treningsgleden.

Eric Fallander er en helt vanlig mann, han er 40 år og har samboer, to barn og en stillesittende jobb som copywriter på mobiloperatøren 3. Die letzten 20 Jahre hat er seine Arbeit in der Schule gemacht, um in die Schule zu gehen oder um zu arbeiten. Og den ensformige kosten består mest av alt av hamburger og pils.

Nå har han gjennom ti uker kjempet for å gå fra en sofagris til et fysisk prakteksempel. Slik har den siste uken gått - og dette har han lært av treningsreisen sin.



Okei, den siste uken. Tid for en oppsummering. Og så skal jeg dele min visdom som jeg har skaffet gjennom disse ukene og gi dere litt insider-tips for å komme i gang. Det her er ting ingen av de vanlige talspersonene kan gi dere, bare en likesinnet, nå omvendt (hvertfall 90 grader), latsabb som meg.

Men først: Mine samlede erfaringer etter 10 uker med rehab, trening og bedre kosthold.

Klær: Superviktig at du har behagelige treningsklær som du trives i. Føler du deg kledd for trening blir de mentale bitene mye lettere. Skaff noe du føler deg sterk/hurtig/frisk i.

Kost: Jo, det er litt dyrere og litt vanskeligere å følge kostholdsrådene, men like godt som de mindre sunne alternativene. Die Leute, die darauf achteten, dass die Kosten nicht aus dem Ruder liefen, sagten spontan, dass sie sich freuen würden, und sprachen davon, dass die Kosten nicht aus dem Ruder liefen, und dass der einzige Fehler, den sie begangen haben, nicht darin besteht, dass sie sich auf den Markt einlassen. Det her er det området hvor jeg leverte best, jeg spiser virkelig annerledes - bedre - hver dag siden møtet med ernæringsfysiologen Maria. Hurra, hurra!

Naprapat: En helt fantastisk opplevelse om du har mulighet til å investere litt tid på lang sikt. Naprapat-Peter tok seg av mine grunnleggende smerteproblemer, som hindret meg mye i treningen og vi jobbet både proaktivt og reaktivt med egne øvelser, massasje og korrigering. Hier haben wir die richtigen Werkzeuge gefunden, um meine Treningsreise zu finanzieren. Fikk også litt nåler i knærne, vet ikke hvilken effekt det hadde. Nå ser jeg på rehab som trening - finn noe som passer deg, om det så er naprapat, akupunktur, redcord eller noe annet. Om du har skader eller smerter tenker jeg at all rehab må være bedre enn ingen rehab...

PT: Kan definitivt være en utfordring om du ikke har trent før. Ich hatte gehofft, dass es sich lohnt, eine Reha in Anspruch zu nehmen, aber es hat sich gelohnt. Men når PT-Staffan skrudde om øvelsene med fokus på å få meg til å like det snarere enn å bli et fysisk prakteksempel, så fungerte det mye bedre. En PT skal jo finne et program som passer nettopp deg og dine forutsetninger, og er dere bare enige om målet er det til stor hjelp. Dessuten vet de jo hvordan man utfører øvelsene korrekt, noe som er veldig viktig.

Løpecoach: Løpcoach-Kenth gjorde alt riktig, dessverre var ikke kroppen min klar for å løpe lengre strekninger, men han lykkes med å få meg gira på løping og forstå at jeg ikke må ha en "førstemann til mølla"-innstilling, men å bare ta det i mitt eget tempo og lytte til kroppen. Dessverre sa kroppen min høylytt fra, men med naprapat-Peters øvelser vil jeg nå tro at jeg skal kunne løpe igjen i fremtiden.

Øvrig: Øvrig tenker jeg på balletten og yogaen, eller alle andre øvelser. Alt som ikke regnes i den klassiske helsefloraen som trening og jogging. Hier findet man die virkelige mulighetene til å bli en aktiv person. Denn es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, zu joggen und zu trainieren. Så til deg som har samme motivasjonsproblem som meg, sier jeg: Gå ut og test, det er gøy!

Og i verste fall blir du bare full av flere erfaringer og historier. Så begynn å google, eller finn inspirasjonen her på Sportamore magazine, og book deg inn på alt du kan finne! En aktivitet i uka, eller en i året. Selbst wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich darauf verlassen, dass du nach 40 Jahren immer noch etwas zu tun hast.

Dermed har vi kommet frem til mine gylne tips.

1. Apropos øvrige/andre activiteter, det er mitt første tips, noe jeg også nevnte sist uke: Test ulike ting. Det finnes så mye du kan prøve, oddsen at du før eller senere finner noe du liker er gode. I tillegg får du trening når du tester ut ulike ting.
2. Mitt andre tips fikk jeg egentlig av alle coacher, trenere og instruktører jeg møtte under reisen min: All trening er bedre enn ingen trening. Så gjør hva som helst, bare du gjør noe. Gjør det når som helst, bare du gjør det litt regelmessig.
3. Bytt om når du kommer hjem. Tidligere gikk jeg alltid rundt i jeans hjemme. Og jeans signaliserer ikke fysisk aktivitet på noen som helst måte. Men en treningsbukse derimot! Das gilt auch für Jogginghosen. Om ikke annet, så er det behagelig. Er du bare kledd for det, så kommer treningsbiten så mye lettere. I et par fleksible treningsbukser var det mye lettere å sitte på huk som jeg lærte av naprapat-Peter, men også å ta en rask cardio-økt på matten.
4. Tren med en venn. Om du synes det er vanskelig å komme av sted, vær et team som kan dra med hverandre. Det er mye gøyere å trene sammen og har dere bestemt en tid sammen, blir det mye vanskeligere å droppe det.

Aber ich habe mich gefreut, als ich die Zeit mit PT, Naprapat und anderen Trainern gebucht hatte, die mir sagten, dass sie tatsächlich in der Gruppe sind und auf dem Sofa sitzen. Men min best coach gjennom alt dette har nok vært sønnen min. Han har fulgt min treningsreise fra første stund, og for noen uker siden sa han at han også ville begynne å trene og foreslo at vi skulle skaffe treningskort sammen, og hvem kan vel si nei til sin egen sønn?

Så i noen uker har vi nå gått til Sats sammen, han kjører sine økter og jeg kjører mine. Kjører mine naprapatgreier, kjører så mye jeg orker av PT-Staffans slitsomme program, spiser sunt også videre. Sa jeg at jeg har gått ned 1,5 kilo? Jeg forstår at om du virkelig har et vektproblem så ler du kanskje av 1 500 gram, men på meg var det ikke så mye å ta av, så det er en tydelig kvittering på at det virkelig gir resultat å legge om trening og kosthold, selv bare litt.

Og utviklingskurven på tyngden på hantler og skivestenger går som en rakett. Og kvikk har jeg blitt. Og, og...Okei, kort fortalt: Det gir resultater. Og det er gøy. Og det går an å forandre vanene sine. Til og med for et håpløst tilfelle som meg.

Gratulerer Sportamore, dere klarte det. Og gratulerer til meg og min helse. Takk for denne tiden, vi ses på treningssenteret!

LES MER: Eric Fallander: Slik er det å utføre yoga for aller første gang