Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen
Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Was müssen Sie tun, damit Sie im Leben und im Alltag etwas erreichen?
Robin Anzengruber är legitimerad naprapat och arbetar på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi träffade honom för att reda ut vad som är vanliga löpskador, hur du bäst undviker dem och hur du kan behandla en skada om olyckan är framme.
SHOPPA NU: Kläder und Skier für den Kauf von Waren
Was ist eine gute Löpskada?
- En av de vanligaste skadorna är löparknä, alltså överbelastning i en sena på utsidan av knät. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.
Sträckning, löparknä och fler löpskador
Woher kommt der Löparknä?
- Genau, wenn die meisten Löpskadoren eine Überbelastung haben, weil sie sich nicht an die Regeln halten, die für sie gelten. Oftmals ist es der große Gesäßmuskel, der unterras aktiv ist oder sogar schlapp macht. Det är den största enskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:- När du får problem med en överbelastning behöver du gå till botten med var problemet sitter egentligen. Ofta har kroppen talat om det i förväg, men att du kanske inte tänkt på det. Det kan vara en molande värk i ländryggen till exempel, eller något annat.
Robin Anzengruber jobbar på Resultat Naprapat i Stockholm och är leg. naprapat.
Jag får ont i benhinnorna när jag springer, vad gör jag för fel?
- Det betyder ofta att musklerna vid benhinnorna får jobba mer än de ska, för att något annat än svagt. Till exempel baksida lår, fötterna, sätet eller tårna.
Woher haben Sie das Geld dafür?
- Das Wichtigste ist, dass du dich darauf verlassen kannst, dass du dich wohlfühlst, und dass du dich oft genug darum kümmerst, dass alles in Ordnung ist. Du behöver komplettera löpträningen med styrketräning, det är ett absolut måste för att lida mindre risk att skada dig under löpningen.
Informationen über die Arbeitslosigkeit
Wie viel Geld kann eine Person durch den Entzug verdienen?
- En vanlig akut skada är en sträckning, en stukning för att du trampar snett eller en muskelbristning i baksida lår när du till exempel kör backintervaller. Då kan du gå efter PRICE-principen (se lista längre ned), säger Robin Anzengruber och utvecklar:
- Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med, lägga en elastisk linda över området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen. Blir det inte bättre på 48 timmar ska du uppsöka en naprapat.
Det är lätt att sträcka sig vid löpträning. Läs mer om hur du behandlar en sträckning.
Wie gut ist es, wenn man sich durch eine Löschung auszeichnet und was kann man tun?
- Kör styrketräning. Bis zum Beispiel können Sie mit einer Höflichkeitsflasche träna rumpan med höftlyft. Gör du det, säg 5 gånger 10 repetitioner, blir du varm och aktiverar muskeln som behöver värmas upp. Är muskeln uppvärmd kommer kroppen använda den mer under löprundan.
PRICE-pincipen
- P - Beschützen
- R - Ruhen
- I - Eis
- C - Kompression
- E - Hochlagern
SHOPPA HÄR: Kläder och skor för löpning
