Sie sollten nicht nur eine Diät machen, sondern auch etwas trinken, um sich zu ernähren - 12 000 Pfund pro Tag sind alles, was Sie brauchen. Hälsogurun Martin Bach verrät Ihnen die besten Tipps, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Martin Bach är en av Sveriges mest välrenommerade personliga tränare och hjälper såväl elitidrottare att maximera sin träning som otränade privatpersoner att komma i bättre form.
SHOPPA HÄR: Träningskläderna som tar dig till nya höjder
Det senare ligger honom extra varmt om hjärtat och han har en lång erfarenhet av att pusha klienter att vinka hej då till onödiga kilon. Es ist wichtig, dass du dich um deine Kinder kümmerst, denn nur so kannst du sie motivieren, sie zu unterstützen.
- Es ist wichtig, dass Sie viele verschiedene Möglichkeiten haben, um Ihr Geld zu verdienen und Ihr Geld zu verdienen. Sie müssen sich nur auf den Verkehr konzentrieren. Konditionen kommer bli bättre och midjemåttet kanske minskar mer än vågen visar. Se till helhetsbilden, säger Martin Bach. 
Stirra dig inte blind på vågen om ditt mål är att tappa kilon. Känn i stället efter hur kroppen känns och om kläderna sitter annorlunda.
Vad är då det viktigaste att tänka på om du har bestämt dig för att gå ner i vikt?
- Du kannst das Ergebnis sehen und den Menschen helfen, das zu tun, was er will. Sie müssen sich schon sehr anstrengen, damit Sie etwas erreichen können. Wenn du es nicht schaffst, dich an den neuen Lebensstil zu gewöhnen, ist das nicht schlimm. Men du kommer behöva kämpa. Är du inte beredd att göra jobbet kommer det inte gå vägen. Arbetar du på, når dina delmål och får resultat så kommer motivationen för att fortsätta hela vägen garanterat att finnas där.
Martin Bach hat es sich zur Aufgabe gemacht, eine klare Meinung über die Kunst zu vertreten.
- Es geht darum, dass es für Fettförbränningen, die sich mit dem Thema auseinandersetzen wollen, sehr wichtig ist. Du kannst den gleichen Effekt erzielen, wenn du dich nicht auf eine bestimmte Zeit beschränkst. Det är absolut inte meningslöst att gå på kvällen. Dessutom är all träning som blir av bra!
Maxa förbränningen
Martin Bachs fyra grundpelare för att gå ner i vikt:
1. Gå 12 000 steg om dagen
- Det här är oerhört viktigt, det handlar om att ha en förbränning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett räcker det inte att sitta på spinningcykeln några gånger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har ett stillasittande arbete och åker buss eller bil till jobbet går ungefär 3 000-5 000 steg om dagen. Det räcker inte. Fram med stegräknaren, den finns i klockor, aktivitetsband och säkert i din telefon, och börja räkna. Vardagsmotionen är ovärderlig.
2. Träna intervaller
- Vill du öka förbränningen i din träning är intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila. Det är då det förbränns som mest. Riktmärket är att relationen arbete/vila ska vara 1:3, det vill säga, spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller är fettförbränning och konditionsträning i en perfekt kombination.
3. Räkna plus och minus
- Wenn du dich nicht wohl fühlst, solltest du dich nicht zu sehr anstrengen, damit du dich nicht zu sehr anstrengen musst. Jag ber inte mina klienter att väga sin mat eller räkna kalorier, men du måste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Överslagsräkna och var medveten om hur du ska äta men krångla inte till det för mycket.
4. Ta hjälp av tillskott
- När du ändrar din kost och ökar din träning kommer du att känna dig trött. Då ska du se till att få i dig energi som inte är kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein är ett exempel.
Bei Martin Bach hemsida können Sie mehr über sein Syndrom und seine Behandlung erfahren.
