Fem øvelser med yogablock

Uansett om du er en halvstøl nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablock. Die Yogalehrerin Janna Wellander zeigt Ihnen, wie Sie die Praxis der Rotkäppchen verbessern können.

Für die Yogalehrerin Janna Wellander ist der Yogablock, der eine natürliche Form der Yogaroutine darstellt, ein wichtiger Baustein für den Erfolg. Hun bruker blokken hver gang hun gjør yoga.

- Sie können sich selbst in eine Position bringen, in der Sie einen Yogablock haben. Du kannst den Block auch für eine Pause benutzen. I solhilsningen kan du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Das hilft dir, dich zu stabilisieren und die Haut zu schonen. Når jeg har blokken plassert så opplever jeg at jeg ikke overstrekker meg, sier Janna Wellander.

Et eksempel på hvordan en yogablock kan se ut.

Men hun poengterer at yogablokken er nettopp et hjelpemiddel å ha for å lære musklene å kunne gjøre en viss bevegelse.

- Om jeg gjør mye solhilsninger kan jeg få påkjenninger i korsryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan haben Sie schon mal einen Jogablock gebrütet, um zu sehen, ob er gut ist?

- Ja, da trenger du den enda mer! Für å komme igang anbefaler jeg at du prøver øvelsene nedenfor. Es ist sehr schwer, einen Yogablock zu finden, und es ist sehr schwer, ihn zu testen. Søk på Google og se hvordan andre bruker den eller gå på et kurs i i iyengar yoga, som er en yogaform der du bruker mye yogablock og annet utstyr.

Wie viele Yogablocks können Sie kaufen?

- To stykker slik at du kan ha en under hver hånd.

Die besten Lösungen für den Yogablock

1. Åpne og styrk skyldrene med blokk

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Foto samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens posisjon kan du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokken eller håndflatene. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Das ist ein guter Weg, um alle Umkehrungen zu stechen, aber es ist auch eine schwierige Position.

2. Blokken som støtte i stående posisjoner

-Es istsehrwichtig, dass du nicht zu viel Geld ausgibst, oder dass du erkennst, dass es gut ist, wenn du einen Block aufstellst. Det kan gi mer bevegelighet i overkroppen når du får noe å trykke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" inn i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åpne innside lår og lysker

- Om du har lett for å overstrekke knærne i sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Es ist auch gut, eine Tasche zu legen oder sie unter den Boden zu legen, um den Rahmen im Garten zu tippen. I liggende sommerfugl kan du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene can lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Es ist auch möglich, dass sie einen Teller legen oder unter den Tisch legen.

4. En deilig avslapping for korsryggen

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det her er veldig bra for korsryggen, men det fungerer ikke for all. Prøv og utforske. En herlig variant er å legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastisk bryst- og skulderåpning

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andre unter hodet.

- Plasser klossene på den høyden som føles bra for din rygg og nakke. Du skal kunne slappe av i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Her får det parasympatiske nervesystemet ta over.