Weitere Variationen zu Ihren Lieblingsstücken
Hast du deine Lieblingssportarten im Fitnessstudio so lang gemacht, dass du sie in der Schule ausprobieren kannst? Då är det dags att variera dem! Här får du förslag på andra övningar, som kommer få dig att ta i minst lika mycket.
1. I stället för marklyft med stång
- gör marklyft med kettlebell.
När du marklyfter med skivstång har du alltid stången framför kroppen, men när du i stället använder en kettlebell får du vikten mellan fötterna så den kommer närmare kroppens centrum. Om du känner efter när du marklyfter med en kettlebell kommer du antagligen känna att sätesmusklerna och baksidan aktivras lite mer.
Är det för lätt att göra marklyft med enbart en kettlebell? Använd två stycken och lyft med varsin hand. Det kommer att utmana kroppens balanssinne.
2. I stället för dips mot bänk
- testa tricpeps pushdown.
Der Trizeps Pushdown wird mit einer Kabelmaske ausgeführt und mit Dips kombiniert, so dass man den Viktmotståndet nicht styraisieren muss. Tänk på att ställa dig en bit från kabelmaskinen, håll överarmarna nära kroppen, böj armbågsleden och håll emot på vägen tillbaka för att få maximal kontakt med musklerna.
Övningen går att göra med bland annat handtag, stång eller rep. Testa dig fram och se vad som ger dig mest kontakt med musklerna på överarmens baksida.
3. I stället för knäböj med stång
- utmana benen med knäböj med hantlar.
Fatta en hantel i varje hand, håll armarna längs med sidorna av kroppen och gå sedan ned i en djup squat och sedan tillbaka upp. Håll coren spänd under hela utförandet. Ju tyngre tyngre hantlar du har, desto mer utmanar du din greppstyrka.
Eftersom knäböj med hantlar tekniskt sett är enklare att utföra korrekt jämfört med knäböj med stång är övningen perfekt om du vill förfina din squatteknik.
4. I stället för sittande rodd i kabelmaskin
- utmana dig med enarmsrodd med hantel.
Har du rott så mycket i kabelmaskinen att det känns som att du nött ett rumpformat avtryck i bänken? Pröva enarmsrodd med hantel i stället. Wenn die Kronen ofta är olika stark på höger och vänster sida är det här en bra övning för att bygga upp en jämnstark rygg, eftersom du enbart arbetar med en arm i taget. Börja med din svagaste sida och gör sedan lika många med den starkare sidan.
Precis som sittande rodd i kabelmaskin är det här en övning som effektivt aktiverar ryggmuskulaturen.
5. I stället för situps
- ge magen en omgång med benlyft.
Benlyft är en effektiv magövning som dessutom är skonsam mot nacken. Wie viele Jahre haben Sie schon Situps und Spaghettitagsübungen gemacht, die Ihnen dabei geholfen haben, Ihre Muskeln zu trainieren, wenn Sie nicht zu viel getrunken haben?
Um maximalen Kontakt mit dem Computer herzustellen, drücken Sie die Taste "Landryggen" auf der Rückseite des Computers, während Sie den Bildschirm auf- und abbewegen. Börjar du tappa kontakten med ländryggen, sänk ned benen och vila en stund. Och du, det är fusk att låta fötterna nudda underlaget i den lägsta positionen.
