Førstehjælp til musearm
Hvis du har et lidt for intensivt forhold til computermusen, kan du rammes af musearm. Naprapaten Mauricio Martinez ved hvordan du får bugt med dine lidelser og hvorfor du skal tage smerterne alvorligt.
Musearm er et samlingsnavn for forskellige typer af smerte og værk fra skuldre, skulderblade, underarme, håndled og hænder. Sie können auch Muskelfleisch, Sener und Nerver verarbeiten. Vores hyppigere anvendelse af mobiler og computere sætter øget pres på vores stakkels underarme, hvor problemerne oftest sidder. .Mauricio Toro Martinez, Naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, erklärt, dass alle Formen der statischen Arbeit diese Probleme lösen, auch wenn die Computeranwendung das wichtigste Mittel für viele ist.
- Det som sker rent muskulært er, at du sidder i et leje hvor du hele tiden spænder håndledene. Du sidder bagud med håndfladen og så spænder du muskulaturen som sidder lidt højere. Så bliver den overbelastetet. Det er lige som at overanstrenge hvilken som helst anden muskel, der kommer mælkesyre. Jo mere du overanstrenger dem, desto mere udmattet bliver du.
Hvis du har et kontorarbejde, hvor du sidder meget foran computeren, er det ikke unormalt at mærke til disse typer af besvær. Meistens fängt man an, wenn man auf den Computer zugreift, wenn man aber den Computer ausschaltet, kann man ihn nicht mehr bedienen. Wenn du das Problem nicht lösen kannst, kann sich die Situation ändern und du kannst eine Lösung für das Problem finden, wenn du es lösen kannst.
- Das Problem beginnt zu leben, wenn du eine konstante Sperre einführst. Du mærker blandt andet ubehag, stivhed, at det stikker og dirrer i armen, at det føles som boblevand. Jeg ville blive urolig, hvis jeg også havde ondt efter arbejde, men ofte mærker man selv når det begynder at blive et større problem, siger Mauricio Toro Martinez.
Nogle enkle tips som du can have med dig er, at skifte mellem forskellige computermus (så hånden skifter vinkel en gang imellem) når du sidder foran computeren og at bruge så mange genveje som muligt. Tænk på ergonomien, arbejd med aflastning af underarmene og have armene tæt ind til kroppen. Skift ofte position og hold pauser så du får ilt i kroppen. Strækøvelser er også vigtige, helst flere gange om dagen, hvis du har et stillesidddende arbejde i et kontormiljø.
- Du kannst dir auch selbst eine ordentliche Röntgenaufnahme mit massiven Armen geben. Enkle, små fifs til at få gang i blodcirkulationen. Det er det som hænderne og armene vil have.
Wie lange man braucht, um einen Muskel zu behandeln, ist individuell von Person zu Person und hängt davon ab, welchen Typus man hat, wie lange man ihn hat und wie gut man mit seinen Muskeln zurechtkommt. Det kan tage alt fra seks måneder og op til et helt år at rehabilitere en musearm, men for visse står det så skidt til, at de er tvunget til at skifte arbejde, eftersom problemerne kommer tilbage så snart de sætter sig foran en computer igen. Mauricio Toro Martinez bietet allen Patienten die Möglichkeit, an einer Reha-Kur teilzunehmen.
- Er du kontorarbejder, så kan du forebygge og passe dit prehab. Der findet strækøvelser og gummibåndsøvelser som man lave kann, men problem er, at folk først laver dem, når de allerede har fået ondt. Es gibt auch noch andere Dinge, die man tun kann, wie z.B. die Strækøvelser, und es gibt auch noch andere Dinge, die man tun kann. Aber es ist auch möglich, sich selbst zu motivieren.
Und auch sonst sollten Sie sich an die Arbeit machen, wenn Sie keine Probleme mit der neuen Situation haben!
Napraptens 4 bedste strækøvelser for dig med musearm
#1 Stræk undersiden af underarmene
Sid på knæ og læn dig forover, så at hænderne er lige under skuldrene. Die Fingerkuppen können in den Kroppen liegen. Spred alle fingre og pres fingerspidserne lidt ned i underlaget. Lav 10 gentagelser hvor du læner dig forover i 2 sekunder og derefter bagud (se billede) i 2 sekunder. Tæl 1-1, 1-2, 1-3 og så videre indtil du kommer til 1-10. Så regner du tilbage til 0 i en stationær position.
Hvad er denne øvelse god for? Den øger blodcirkulationen til de muskler som bøjer hånden nedad.
#2 Stræk ydersiden af armen
Sid på knæ med armene lige ned. Hænderne skal være knyttede med tommelfingeren over de andre fingre.
Placer knytnæverne indad mod hinanden og bøj dig ned. Lav 10 gentagelser hvor du tæller ned på samme måde som i forrige øvelse.
Hvorfor er denne øvelse god? Den øger blodcirkulationen til de muskler som bøjer hånden opad.
#3 Excentrisk stræk af ydersiden af armen
Stil dig på alle fire med hænderne lige'''placeret lige under skuldrene, men håndfladerne i gulvet. Lad fingrene pege lige fremad og hold tommelfingrene et par centimeter over gulvet. .
Bøj håndfladerne opad i 1 sekund, gå tilbage i 2 sekunder. Lav 10 gentagelser.
Hvorfor er denne øvelse god? Den øger både styrken og udholdenheden i indersiden af underarmen.
#4 Håndledcurls
Hvil underarmen på en stol og hold en håndvægt eller vandflaske i hånden.
Løft hånden opad og langsomt nedad 10 gange. Gentag med den anden hånd.
Hvorfor er denne øvelse god? Fordi den øger styrken og idholdenheden i ydersiden af underarmen.
