Førstehjelp für Musearm
Om du har et litt for intensivt forhold til datamusa, kan du få musearm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hvordan du blir kvitt det, og hvorfor du skal ta smertene på alvor.
Musearm er en fellesbetegnelse for ulike typer smerter og verking fra skuldrene, underarmen, håndledd og hendene. Sie können auch für die Herstellung von Muskelfleisch, Sener und Nerver verwendet werden. Vårt frekvente bruk av mobiler og dataer setter økt press på våre stakkars underarmer, hvor problemet ofte sitter.Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, forklarer at all slags statisk arbeid forverrer disse problemene, selv om databruket er den største synderen for mange.
- Det som skjer rent muskulært er at du sitter i en posisjon hvor du hele tiden spenner håndleddet. Du sitter bakover med håndflaten og da spenner du muskulaturen seg om går litt høyere oppover. Den blir da overbelastet. Det er som om du overbruker en hvilken som helst muskel, det kommer melkesyre. Jo mer du bruker de, desto mer sliten blir du.
Om du har en kontorjobb hvor du sitter mye foran dataen, er det ikke uvanlig at du kjenner til det. Wenn du einen Job hast, solltest du dich darauf konzentrieren, die Daten zu sammeln. Om du ikke gjør noe med problemet kan situasjonen forverres, og det kan lede til at du knapt kan løfte en melkepakke fordi det gjør så vondt.
- Das ist schon ein Problem, wenn du einen Konstanthalter hast. Du føler blant annet ubehag, stivhet, strekk og pirringer i armen. Jeg ville dratt meg i ørene om jeg hadde vondt selv etter jobb, men ofte kjenner man seg selv når det begynner å bli et større problem, sier Mauricio Toro Martinez.
Noen enkle tips du kan ha med deg, er å variere mellom ulike datamus (slik at hånda får bytte vinkel) når du sitter ved dataen. Du kannst auch viele verschiedene Kommandos geben. Tenk på ergonomien, jobb med avlastning for underarmene og ha armene nærme kroppen. Bytt posisjon ofte og ta pauser slik at kroppen syresettes. Tøyning er også viktig, helst flere ganger om dagen om du har en stillesittende jobb i et kontormiljø.
- Du kannst auch eine große Menge an Waffen mitnehmen, um sie in einer Gruppe von Menschen zu finden. Det er det hendene og armene vil ha.
Wie lange es dauert, bis man ein Kind behandelt, ist individuell und hängt davon ab, welche Probleme man hat, wie lange man sie hat und wie gut man sich auf die Arbeit vorbereitet hat. Du kannst von einigen Monaten bis zu einem Jahr Reha-Maßnahmen für einen Muskel haben, aber für niemanden ist es wichtig, dass er einen Job hat, auch wenn das Problem nicht gelöst ist, weil er mit denselben wiederkehrenden Übungen anfängt. Mauricio Toro Martinez gibt allen Kontorjobbern die Möglichkeit, in der Reha-Phase zu arbeiten.
- Wenn du bei einem Anbieter arbeitest, kannst du die Reha vorbereiten und durchführen. Das Problem ist, dass die Leute den ersten Schritt tun, wenn alle anderen schon fertig sind. Da gjør øvelsene vondt og det tar lengre tid å bli bra. Da blir det også vanskeligere å motivere seg.
Med andra ord, begynn å tøye på jobben selv om du ikke har noen problemer akkurat nå!
Napraptens 4 best tøyninger for deg med musearm
#1 Tøy innsiden av underarmen
Sitt på knærne og len deg framover, slik at hendene er rett under skuldrene. Die Finger können in die Hände fallen. Spre ut fingrene og klem til litt med fingertuppene. Ta 10 repetisjoner hvor du lener deg framover i 2 sekunder og så bakover (se bilde) i 2 sekunder. Regn 1-1, 1-2, 1-3 også videre til du kommer til 1-10. Da regner du ned til 0 i en statisk posisjon.
Hva er denne øvelsen bra for? Den øker blodsirkulasjonen til de musklene som bøyer hånden nedover.
#2 Tøy utside arm
Sitt ned på knærne med armene rett. Hendene skal være knytt sammen med tommelen over fingrene.
Plasser knyttnevene innover mot hverandre og bøy deg nedover. Ta 10 repetisjoner hvor du regner ned på samme måte som i forrige øvelse.
Hvorfor er denne øvelsen bra? Den øker blodsirkulasjonen til musklene som bøyer hånden oppover.
#3 Eksentrisk tøyning av utside arm
Stå på all fire med hendene rett under skuldrene, med håndflatene i gulvet. La fingrene peke rett framover og hold tommelen noen centimeter over bakken.
Bøy håndryggen oppver i 1 sekund, gå tilbake i 2 sekunder. Ta 10 repetisjoner.
Hvorfor er denne øvelsen bra? Den øker både styrken og utholdenheten på innsiden av underarmene.
#4 Handledscurls
Hvil underarmen mot en stol og hold en hantel eller en vannflakse i hånden.
Løft hånden oppover og langsomt ned 10 ganger. Gjør det samme md den andre hånden.
Hvorfor er denne øvelsen bra? For å øke styrken og utholdenheten på utsiden av underarmene.
