Fredagsfys: 5 hopplöst jobbiga bålövningar
Ta helg med gott samvete efter att du gett bålen en rejäl omgång. Das ist alles, was Sie für Ihren Job brauchen!
Wir glauben, dass Sie noch weitere Jobangebote für Männer und Frauen finden können. Und das ist auch gut so. Das ist alles, was Sie brauchen, um einen guten Pass zu bekommen. Särskilt en fredag, när du sen kan vila hela helgen om du vill. Håll i dig - här kommer fem nya fredagsfavoriter som sätter eld på magen!
Plankhävning
Väldigt okomplicerad första övning. Ställ dig i klassisk position för plankan på armbågarna (spänd kropp, rak rygg och fingrarna pekandes framåt). Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Upp igen. Och ner. Upp, ja du fattar. Video finns här.Bålbollen
En bra övning för att träna alla delar av bålen. Ställ dig i plankposition med underarmarna på en pilatesboll. Behåll sedan kroppen spänd och börja rulla bollen i cirklar med hjälp av underarmarna. Först ett varv åt höger, sedan tillbaka åt vänster. Video finns här.Bosubergsklättraren
Ställ dig i armhävningsposition med händerna på en bosuboll som har den flata sidan uppåt. Sätt sedan bålen i arbete genom att sparka upp höger knä mot höger armbåge, därefter vänster knä mot vänster armnbåge. Det är en repetition. Video finns här.Stabilitetsbollen
Lägg dig på rygg med en pilateboll mellan fötterna. Lyft sedan bollen med raka ben och för den upp mot bröstet, när du når tar du bollen med händerna och lägger den bakom huvudet. Det är en repetition. Sedan för du tillbaka den med händerna till fötterna och tillbaka. Video finns här.
