L'entraîneur célèbre Emma Johnsson sait à quoi penser lorsque vous achetez de nouvelles chaussures d'entraînement. Außerdem schlägt sie Ihnen ihre Lieblingsübungen vor - bereiten Sie sich auf die Schmerzen in den Gelenken vor!
Emma Johnsson arbeitet als Personalentrainerin in Uppsala, Stockholm und auch online bei Emmastyrka. 2019 wurde sie zur Trainerin des Jahres ernannt und inspiriert außerdem jeden Tag Millionen von Followern unter @emmajohnssson. Sie liebt es, sich zu engagieren, denn sie will "schnell, schnell, schnell, schnell, schnell, schnell, schnell und langlebig" sein.
- Mein bester Rat an Sie, die Sie einen effizienten Trainingsplan wünschen, ist, dass Sie jeden Monat Ihren ganzen Körper trainieren und die Basisübungen zu 110 % beherrschen. Wenn Sie die Grundübungen ohne und vor allem ohne Kompromisse bei der Technik machen können, haben Sie eine gute Basis. So erhalten Sie automatisch einen Überblick über die Art und Weise, wie Sie unterhaltsame Variationen der gewohnten Übungen durchführen können, erklärt Emma Johnsson.
Vous vous entraînez six jours par semaine et n'avez qu'un seul jour de congé. Aber was tun Sie, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, an einem Tag, an dem Sie es vorhatten, die Arbeit zu erledigen?
- Zurücklegen?
Welche Ziele verfolgen Sie derzeit mit dem Training?
- Ich möchte wieder mehr auf meine Fitness achten. Das ist ein bisschen wie Bikini-Fitness, aber ein bisschen chaotischer, haha. Wir sind gespannt, ob es im Herbst einen Wettkampf mit der Firma Corona gibt.
Selon vous, qu'est-ce qui est important lors de l'achat de chaussures d'entraînement ?
- Wählen Sie einen Schuh aus, der an Ihren Trainingstyp angepasst ist. Wenn Sie eine Mischung aus hochintensivem Ausdauertraining und intensivem Muskeltraining betreiben, wie ich, sind Crossfit-Sportschuhe ideal. Elles sont parfaites pour tout sauf pour courir.
Was ist die Frage, die Sie immer wieder zu den Trainingsschuhen Ihrer Kunden stellen?
- S'ils ont besoin de chaussures de levage. Ich antworte generell, dass sie sicherlich einen Schuh benutzen können, aber es ist besser, die Mobilität zu fördern, so dass Sie nicht auf die Hilfe eines Schuhs angewiesen sind, um in der Hocke mehr Tiefgang zu erreichen.
Da Sie so vielseitig trainieren, haben wir Sie gebeten, den neuen Trainingsschuh Nike Metcon 6 zu testen. Welches Urteil haben Sie gefällt?
- Es ist ein sehr guter Laufschuh! Sie sitzt fest am Fuß, rutscht nicht und ist stabil. Ich trage meine Schuhe in der Regel in Converse, weil sie plattenförmig sind, aber ich muss sagen, dass ich eine ganz andere Stabilität habe. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. Metcon hat seine Funktion wirklich geändert!
La nouvelle Nike Metcon 6 est disponible en plusieurs couleurs et sortira le lundi 31 août 2020.
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3 conseils d'Emma:
- Inclinez vos genoux dans tous les exercices sauf le soulevé de terre. Lorsque vous faites cela, vous activez vos fesses et pouvez utiliser ces muscles correctement.
- N'ayez pas peur des exercices où de grandes parties du corps sont activées. Sie können also nicht mehr als drei Übungen ausführen und sich dabei völlig auspowern, und Sie brauchen nicht viel mehr Ausrüstung als ein Barren.
- Ne soyez pas insouciant avec l'entraînement à la mobilité ! Si vous avez une plus grande amplitude de mouvement, vous tirez davantage parti des mouvements. Wenn Sie z.B. auf dem Niveau des Handgelenks zu schnell sind, können Sie vielleicht nicht mehr als 60 % der Bewegung ausführen, als ob Sie eine bessere Beweglichkeit hätten.
Übung 1 : Fentes avec kettlebells
Sie wissen wahrscheinlich schon, wie Sie die Übungen ausführen können, aber haben Sie diese Variante schon einmal getestet? Wenn Sie Ihre Füße neigen und die Kettlebells vor sich halten, wie auf dem Foto zu sehen ist, werden viele Dinge im Körper produziert. Sie sollten Ihr Becken öffnen, um die Position beizubehalten, Sie sollten mehr Luft in die Hüften einlassen, um das Gleichgewicht und den Schwung des Körpers zu neutralisieren. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Luft mit Ihren Fesseln zu absorbieren. Das ist nicht so schlimm, wie wenn Sie eine Stange auf Ihren Fesseln tragen, aber wichtig ist nicht die Ladung des Gewichts, sondern der Ort, an dem Sie es aufladen. Dort wird er seinen Platz im Haus einnehmen!
Übung 2 : SUMO GOBLET Kniebeugen
Tenez-vous bien écarté avec vos pieds et inclinez un peu vos orteils. Retournez une kettlebell et tenez-la devant vous. Diese Übung bedeutet auch, dass Sie Ihr inneres Auge auf eine bessere Art und Weise nutzen als bei vielen anderen Übungen für das Gesäß, bei denen Sie das Gewicht auf Ihren Beinen haben. Der Schwerpunkt des Körpers muss im hinteren Bereich liegen. Stellen Sie sich vor, dass Sie das Gesicht soufflieren. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. In dieser Übung sollten Sie mit der Hand stoßen, wie wenn Sie eine Hebung der Hände machen, auch wenn es sich um eine mehrteilige Übung handelt.
Übungen 3 & 4 : Einbeiniger rumänischer gerader Bodenheber - zwei Varianten
Sie können versuchen, diese Übung sowohl mit einer Stange als auch mit einer Stange zu machen. Le poids doit être à l'arrière du talon. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. S'il s'étire trop, vous devez tourner plus tôt ou plier le genou sur la jambe debout. Puis conduisez le mouvement avec la hanche et appuyez sur les fesses en montant. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen dieser Übung und einer Kniebeuge zu erkennen, denn hier ist es ausschließlich die Artikulation der Hüfte, die sich aufrichten und ausstrecken muss.
Le même exercice mais avec des haltères au lieu d'haltères. Exécutez ce que vous aimez le plus !
Übung 5: Vorwärtsbeugung
Diese Übung wird von vielen Menschen abgelehnt, dabei ist sie so gut! Die Schenkel, die Fesseln und der Oberschenkel werden hier ein wenig mehr beansprucht. Die Tatsache, dass Sie die Oberseite des Körpers zurückziehen, bedeutet, dass Sie den Druck des Torso nicht aufrechterhalten können, da Sie verpflichtet sind, ihn die ganze Zeit über zu benutzen. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous asseyez. N'oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Nur die Basis des Körpers muss in Bewegung sein. Wenn Sie die Beine und die Hände nicht gleichzeitig bewegen, nutzen Sie nicht die besten Muskeln, und wenn Sie z.B. unbeweglich sind und sich unter die Fesseln legen, um die Bewegung in der Lombardei auszuführen, besteht die Gefahr von Stößen im Schritt.
Übung 6: Boxtransport
Mettez la barre sur votre dos et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos fesses puissent atterrir sur un banc ou un tiroir. Lorsque vous vous asseyez, vous réinitialisez, réinitialisez, penchez un peu en avant et poussez vous-même en poussant vos hanches vers l'avant.
Übung 7: Sumo-Bodenheben
Tenez-vous bien écarté, les pieds et les orteils pointés vers l'extérieur. In der unteren Position muss der Schwerpunkt auf den Fußspitzen, dem rechten Fuß und dem verbundenen Bauch liegen. Anschließend poussez vous à travers le sol pendant que vous poussez vos hanches vers l'avant et vous vous levez debout. Je pense que cet exercice est phénoménal, il est garanti de se sentir bien dans le cul.
Une semaine d'entraînement régulière pour Emma
Lundi : Dos, épaules et cardio.
Mardi : Training der Schenkel mit dominantem Schwung, laut.
Mercredi : Schulterblätter, BHs, Ventre und Kardio.
Jeudi : Training des dominanten Schenkels der Hüfte, laut.
Vendredi : Ruhetag mit Mobilitäts- und Kardiotraining im Gleichgewichtszustand mit geringer Intensität.
Samedi : Training der Gelenke mit dominantem Schwung, hohe Wiederholungsfrequenz.
Montag: Erregung der dominanten Schenkel der Hüfte, hohe Wiederholungsfrequenz.
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