Gåtan om HIIT är lös

Högintensiv träning i korta intervaller ger lika bra effekt som vanlig uthållighetsträning. Nu vet forskarna varför det fungerar så bra.

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som det förkortas, har blivit otroligt populärt eftersom det är så effektivt. Doch die meisten Menschen haben erkannt, dass eine nur wenige Minuten dauernde högintensive Übung zu fantastischen Ergebnissen führen kann.

Um diese Ergebnisse zu erzielen, haben die Forscher des Karolinska-Instituts mehrere Bewegungsübungen durchgeführt, die unter 30 Sekunden intensiv waren und bis zu vier Minuten dauerten und bis zum Sex aufgestockt werden konnten. Nach dem högintensiven Training werden die Muskeln im Körper geschont.

- Vi visar i vår studie att tre minuter av högintensiv träning bryter ned kalciumkanaler i muskelcellerna. Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för adaptation, till exempel nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi, som lett studien.

Mitokondrierna kan liknas vid cellens energifabriker. Förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar muskelns uthållighet. Det visade sig att nedbrytningen av kalciumkanaler som sattes igång vid den högintensiva träningen berodde på ökning av fria radikaler. Dessa är mycket reaktiva och oxiderar bland annat cellernas protein.

Cellerna har därför antioxidativa system för att fånga in radikalerna och oskadliggöra dem. Antioxidanter, som vitamin E och vitamin C, finns också i kosten och är vanliga ingredienser i kosttillskott. I den aktuella studien undersökte forskarna vad som hände när isolerade muskler från möss behandlades med en antioxidant före och under aktivering som efterliknade den vid högintensiv intervallträning.

- I vår studie visar vi att antioxidanter tar bort effekten på kalciumkanalerna, vilket kan förklara varför antioxidanter kan försämra svaret på uthållighetsträning. Das Ergebnis zeigt auch, dass Kalziumkanalerna den högintensiven Träningen von Elitidrottare, die ein effektives antioxidatives System aufgebaut haben, nicht widerstehen können.