Gravidtrening - slik skal du trene når du er gravid

Personlig trener Malin Møller er spesialisert på å trene mødre. Hun vet hvordan du skal (og ikke skal) trene når du er gravid og etter du har født barn.

Es gibt viele Möglichkeiten, vor, während und nach einer Schwangerschaft zu trinken. Om du gjør det på en trygg måte. Malin Møller er sertifisert mammamagetrener, crosfitinstuktør, personlig trener og gruppetreningsinstruktør. Hun utdannet seg innenfor mammamagetrening for noen år siden når du la merke til at gravide og nybakte mødre ikke visste hvordan de skulle trene. Nå holder hun regelmessige workshops for trening under og etter en graviditet.

- Der går vi igjennom hva som skjer med magemusklene under og etter en graviditet, hva du bør gjøre etter en graviditet for å få tilbake funksjonen i kjernemuskulaturen og få en optimal holdning og hvordan du bør trene under og etter graviditeten om du vil svettetrene, sier Malin Møller.

Hva skulle du ønske flere kvinner visste om trening og graviditet?

- Du kannst auch Situps und Planken machen, wenn du schwanger bist. Wenn du aber die verschiedenen Magieformen kontrollierst, ist es besser, wenn du dich nach der Schwangerschaft wieder aufraffst, denn das ist das optimale Mittel.

Wie kann man sich nach einer Schwangerschaft in guter Form fühlen?

- Trening inner og under graviditeten gjør at du kan restituere deg bedre etter fødselen. Das kann auch dazu führen, dass du dich selbst in der Schwangerschaft nicht mehr ausruhen kannst, weil alle Schwangeren individuell sind. Trening can også føre til mindre unødvendig vektøkning under graviditeten og mange føler seg også bedre om de mosjonerer under graviditeten.

Ist es gut, wenn man bei Gravidität die Augenbrauen stechen kann?

- Ja, um einen bedrohlichen Restitus zu vermeiden. Wenn Sie die Art der Gebärmutterschleimhaut kontrollieren, können Sie sich darauf verlassen, dass die Gebärmutter im Mutterleib aktiv ist. Aber es ist sehr effektiv, wenn man sich auf die richtige Art und Weise anstrengt, indem man einfach Situps macht, bis man zusammen ist. Dette lærer jeg bort under mine workshops med gode tips og øvelser.

Welche Muskeln brauchen Sie, wenn Sie schwanger sind?

- Du har fire lag muskler rundt torsoen og det er de rette magemusklene som deler på seg når noe vokser innenfra. De andre musklene tøyes ut og bukhinnen blir tynnere. Es ist schön, wenn man die eigenen Muskeln in der Zeit, in der man schwanger ist, mit Knöcheln und anderen aktiven Muskeln betäubt. En sertifisert mammamagetrener kan hjelpe deg med det.

Wie können Sie Ihren Klienten helfen, wenn sie schwer erkrankt sind?

- Es ist individuell und hängt davon ab, wie du dich entscheidest. Eine gute Idee ist es, wenn du dir vorstellst, dass du es schaffen kannst, aber wenn du es nicht schaffst, mit den Treningen zu spielen und zu denken, dass du es schaffen kannst, dann kannst du es auch schaffen. Lytt til kroppen og dagsformen.

Malin Møller erlig trener og gruppetreningsinstruktør på Balance training i Solna, crossfitinstruktør på Crossfit Telefonplan og sertifisert mammamagetrener Foto: Privat

Kan je gå på gruppetreninger?

- Ja, aber Sie können auch mit anderen Sportarten trainieren. Si ifra til instruktøren hvordan det ligger til og be om å få alternative øvelser.

Gibt es alternative Übungen, die Sie machen können?

- Ja, Situps und Crunch-øvelser. Statiske øvelser som planken er også unødvendig ettersom magen dras ned mot gravitasjonen og gjør at du får et økt trykk på korsryggen. Dessuten trener det mer de overfladiske magemusklene enn de dype. Å gjøre sqauts er individuellt avhengig av hvordan det føles i bekkenet. Enkelte klarer det braer og føler du at det fungerer for deg skal du gjøre det ettersom det er en bra ben- og rumpeøvelse.

Wie können Sie nach der Geburt eines Kindes mit der Arbeit beginnen?

- Das ist sehr individuell und hängt davon ab, wie aktiv du bist, wie gut du dich fühlst und wie gut du dich erholt hast. Men knipeøvelser og gåturer kan du begynne med nesten med en gang. Å bestille tid hos en sertifisert mammamagetrener som kan magemusklenes deling og bekkenbunnen er så verdifullt. Da får du hjelp til å styrke opp den dype magemuskulaturen og får hjemmelekser på hva du can gjøre hjemme. Mange tror at de spenner rett når de kniper bekkenbunnen og magemusklene, men mange spenner alldeles for mye og iblant feil muskler.

Finnes det noen god øvelse som styrker torsoen som er bra å gjøre under graviditeten?

- Sitt på en stol med rak rygg. Du sollst wissen, dass du gewebt hast, und du sollst auch wissen, dass du den Urinstau nicht aufhalten kannst, aber du sollst auch nicht zu viel trinken.

Følg Malin på Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat