Gruppetræning for nybegyndere

Sind Sie fit und nervös für Ihr erstes Gruppentreffen? Tag det roligt! Hier finden Sie die wichtigsten Tipps von instruktørens.

Die Teilnahme an einer Gruppentagung kann sehr anstrengend sein, auch wenn du sie schon lange vor dir hast. Måske bekymrer du dig over, om du kan holde til det, find ud af trinene eller om de andre kigger på dig. Men bare tag det roligt, gruppetræning er for all - uanset hvilket niveau du er på. Desuden fokuserer alle så meget på sig selv, så der er ikke nogen der har tid til at kigge på dig.

Wer kommt in der Gruppe zurecht?

- Alle! Wenn du dich selbst motiviert hast, zu trainieren, dann kann das Gruppentraining helfen, wenn du erkennst, dass es für die Fitness wichtig ist, denn es gibt viele nützliche Dinge, die auf alle passen, sagt Elin Rosenqvist, die Gruppentrainingsinstrukteurin bei Body Attack, Grit Cardio und Body Balance ist.

Gibt es jemanden, der in die Gruppe eintreten möchte?

- Nej, men hvis du er skadet, er et godt råd, at du kommer lidt tidligere til timen og fortæller instruktøren det. Er du skadet kan du nemlig få alternative øvelser som passer dig. Det er de fleste instruktører gode til. Wenn du dich nicht wohl fühlst, kannst du auch nicht mit einem erfahrenen Therapeuten sprechen, denn es sind alle Anweisungen, die du erhalten hast, zu beachten.

Warum sind Sie bereit, sich auf den Weg zu machen?

- Rigtigt vigtigt!! Bist du wütend, liebst du es, in der Schule zu sein, oder kannst du es nicht schaffen, in die Schule zu gehen, kannst du es nicht. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. Da jeg underviste i Body Pump lå folk på gulvet og strakte ud under den sidste sang. Da war jeg ekstremt opmærksom på at ingen begyndte at pakke de tunge vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jeg har set en kvinde få en fem kilos vægtskive i hovedet og det var ikke sjovt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Hvad er en almindelig fejl under gruppetræning?

- Hvis du prøver et nyt pas eller går på et lidt hårdere pas og ikke lytter på instruktørens alternativ. De fleste øvelser kan skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Vælg ikke de sværeste alternativer, så at du går derfra og føler dig helt fladtrykt, men vælg lettere varianter så du går glad og tilfreds derfra.

Hvis jeg aldrig har været til en gruppetræning før, hvor skal jeg så placere mig henne i salen?

- Længst fremme i midten hvor du ser hvad instruktøren gør. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at I skal vende jer om mod den anden væg. Der kan det være skønt at have nogle foran sig man kan kigge på, hvis man føler sig usikker. Und wenn du ein Kind hast, dann kannst du es auch gleich mitnehmen, um es zu finden. Alle haben ihre eigenen Bedürfnisse, und das, was sie in ihrem Leben tun können, ist ein Grund zur Freude. Giv i hvert fald passet to til tre forsøg. Lær dig strukturen og bevægelserne, så vil du få mere ud af det.

Wie sieht es aus, wenn man sich nicht traut, selbst zu schlüpfen, sondern einfach nur die Augen zudrückt, um den stressigen Weg zu finden, der sich unter der Gruppe auftut?

- Fokuser på træningen og hvad du vil have ud af dem. Hvorfor kom du? Hvis det er for at have det sjovt og tumle rundt, så gør det. Bist du derjenige, der dem Maks Gas gibt, dann gib es ihm.

Hvad siger du til myten om, at man ikke får nogle resultater af gruppetræning?

- Det er løgn og latin! Alles ist gut, alles ist gut. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Vil du kunne klare 100 kilo i benbøj, så skal du nok styrketræne. Wenn du starr, verletzlich, einfach nur gut gelaunt und rundum zufrieden bist, kannst du das in der Gruppe nachholen. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie vorgehen, wie Sie vorgehen, wie Sie vorgehen, wie Sie vorgehen und wie Sie vorgehen.


Elin Rosenqvist in Aktion!

Mest trendy gruppetræning 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• Yoga-Trends sind sehr populär, auch wenn es sich dabei um eine sehr beliebte Sportart handelt. Es gibt aber auch ganz spezielle Trends, wie z.B. Yoga für Sportler.
• Sportinspiriert træning, som for eksempel Body Attack. DEr får du følelsen af at I som er til gruppetræning er et hold.
• Crossfit wird immer beliebter. Grunden til dette? Resultaterne kommer hurtigt! Ligesom styrketræning i grupper.
• Specialiserede træningsstudios som tilbyder gruppetræning i stedet for konkurrence popper op som svampe i skovbunden. Pilates und Kampsport sind ein Beispiel dafür, dass viele Menschen mit dem Leben abgeschlossen haben.
• Gruppentræning med venner. Hvor du samler en gruppe i en park og træner sammen eller løber i bakker sammen.