Der Umgang mit den Händen ist ein risikoreiches Unterfangen, aber mit Hilfe von Stil, Balance und Intelligenz kann man es schaffen, sich zu verbessern. Der Experte Marcel Henriksen zeigt es Ihnen.
Du kannst oben glänzen und die Hände in die Luft strecken, aber wenn du frittierst (und dann auch noch stillhältst), kann das zu einem großen Problem werden. Und wenn du dich irrst, kannst du es schaffen!- Det finns flera olika sätt att lära dig stå på händer, det som avgör om du klarar av det är inställningen, säger Marcel Henriksen, som driver Movement Stockholm.
En av de viktigaste sakerna enligt Marcel Henriksen är att inse att du aldrig är starkare än din svagaste led. Für die einen sind es Handgriffe, für die anderen sind es Tennisarmbänder oder eine Kernkontrolle und eine Form der Stabilisierung von Höfen.
- Egentligen är det inte så konstigt, det är svårare att stå still ju mer man rör sig. Um die Hände zu stabilisieren, müssen Sie die Hände stabilisieren und die Hände wieder aufrichten, von der Brust bis zu den Fingerspitzen. Du ska vara helt stel. Tänk dig att du ska balansera en stav på ett finger och en t-shirt på ett annat finger. En slapp tröja ramlar bara ned, medan det är möjligt att balansera en stav. Wenn Sie sich nicht zu sehr anstrengen, müssen Sie sich stark bewegen, und das ist die effektivste Methode, um die Hände zu schonen.
Zur Minimierung von Krämpfen in der Brust ist es wichtig, dass man sich vor dem Schlafengehen ausruhen kann, da die Ausdehnung der Lungenbläschen das Schlafengehen erleichtern kann.
- Das ist ein guter Grund, sich zu entscheiden, ob man die Hände in den Schoß legen will oder nicht, denn das ist eine große Hilfe für mich. Und wenn du dich auf den Weg machst, ist das Risiko groß, dass du dich verirrst. Tatsache ist, dass du nur dann auf und ab gehst, wenn du dich nicht an die Regeln hältst und die Blutzirkulation nicht von Anfang an bis zum Ende des Lebens funktioniert. Nu märker jag knappt att jag får blodflödet till huvudet och jag har fått kapaciteten att andas när jag står på händer.
Marcel Henriksen lägger ned mycket tid på uppvärmning innan han tränar på sitt handstående. Faktum ist, dass er bis zu drei verschiedene Arten von Liegestützen macht, während er 50 bis 100 Armzüge macht, während er seine Hände stillhält.
- Dabei streckt sie ihre Arme, wenn sie die Hände nach oben streckt. Alla pushups gör jag för att vara säker på att handlederna är aktiva, stabila, aktiva och varma. Das heißt, dass viele Menschen ihre Körperkraft erhöhen, um ihre Hände zu stabilisieren.
Med det sagt gäller det även att ta varje chans till handstående, så att du tränar så ofta som det någonsin går. Wenn Sie die Hände in den Schoß legen, können Sie eine Menge Geld aufbringen. Ett enkelt test är att prova att stå mot väggen. Kan du stå i en minut? Prova att göra det i flera set. För många halveras tiden redan i det andra setet och det betyder att du inte har tillräcklig styrka i handlederna, vilket betyder att du inte stått tillräckligt mycket på händer.
- Du kannst die Hände in den Schoß legen, wenn du es willst. Om du tränar mycket, målmedvetet och strukturerat så kommer du klara av det om du tar tålamod. Wenn du dich an den Händen hältst, ist es wichtig, dass du dich an drei verschiedene Personen oder an mehrere Geschlechter wendest, aber wenn du die Dinge systematisierst, wirst du die endgültige Lösung finden, die du dir ausgedacht hast. Du solltest drei Jahre Zeit haben, um darüber nachzudenken. Det roliga är att när du väl lärt dig det finns det alltid utmaningar i handståendet. Bara fantasin sätter gränserna!
Så lär du dig stå på händer
STEG 1: Hitta rätt känsla
Övningen The rigid man kan hjälpa dig hitta samma känsla i kroppen som du ska ha när du står på händer.
Gör så här: Lägg dig ned på rygg. Var så rak som möjligt och spänn hela kroppen. Pressa ned ländryggen i golvet och lägg armarna ovanför huvudet med handryggen nedåt, mot golvet. Aktivera bålen. Sträck ut tårna. Jobbigt, eller hur? Så ska det kännas när du står på händer. Kroppen ska vara en rät linje.
Sedan can du be någon lyfta upp dig från golvet, då ska du stå helt rak och stel, som om du vore Dracula som kom ur en kista.
STEG 2: Värm upp med olika armhävningsvarianter
Förbered händerna med kreativa armhävningspositioner. Det värmer också upp handlederna och underarmarna.
Gör så här: Stå i armhävningsposition. Trampa runt med händerna i olika vinklar, så att fingrarna pekar mot kroppen i stället för bort från kroppen. Sie können auch nachweisen, dass Sie eine Waffe an der Waffe gefunden haben. Kannst du dich in eine statische Armhaltung begeben und die Handflattern so einstellen, dass du dich nicht mehr bewegen kannst? Är allt för svårt? Klären Sie, wie Sie die Armhaltung in einer Minute einnehmen können. Du kannst die Hand aus der Armhaltung nach oben klättra upp till handståendet från en armhävningsposition så att bröstet hamnar mot väggen.
STEG 3: Erzeugen Sie einen korrekten Aufwärtsspark
Es ist nicht leicht, den perfekten Aufwärtsspalt zu finden, und es ist wichtig, dass Sie sich über die richtige Auswahl von mehreren Anbietern im Klaren sind. Es ist wichtig, dass Sie sich auf den Weg machen, um zu lernen, wie man sich in den Wäldern verhält.
Gör så här: Ta bara ett steg fram. Böj hela överkroppen ned mot golvet. Sträck ut händerna framför dig, och sikta cirka 20 centimeter längre fram än du kan nå. Dyk fram genom att hoppa med det främre benet och kicka upp med det bakre benet. Räta ut benen så fort du kan och spänn rumpan. Du kannst dich entscheiden, ob du Spaghetti essen willst oder ob du die ganze Welt kennenlernen willst, es gibt viele Möglichkeiten. Öva först på att sparka upp med spagat, det är viktigt för att hålla motvikt, så att du inte får en överrotation i uppsparken och faller över.
Anledningen till att du siktar 20-30 centimeter längre fram än du når är för att du ska hinna med och bromsa foten som kommer upp. Tänk på att det bakre benet du kickar upp med ska vara rakt, som om du gjorde en balettspark.
Öva på att sparka upp i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa tio gånger. 
STEG 4: Lär dig balansera korta stunder
När du kan sparka upp försiktigt och hålla dig helt rakt och stabil i kroppen kan du gå vidare till det här steget. Du står på fötterna hela dagen, och använder dem för att balansera. Auf die gleiche Art und Weise kannst du auch Änderungen vornehmen, um den Ausgleich zu erreichen, wenn du sie nicht beachtet hast. Wenn du auf den Fötter gehst und auf den Rahmen drückst, kannst du automatisch die Taste drücken, um den Rahmen zu schließen. Samma princip gäller om du står på händer.
Gör så här: Pressa ned fingrarna i golvet när du står på händer. Aktiva fingrar är ett måste! Sie können den Kontakt zwischen den Händen und der Tastatur herstellen, je bättre. Pekfingrarna är ankarpunkten för ditt handstående och ska vara parallella. Sprid ut resten av fingrarna. Vissa är så stela i händerna att de inte får ned fingrarna i golvet, det vore som att gå runt med krummade tår hela dagarna. Är det fallet för dig måste du jobba på din rörlighet.
Är du helt stel i kroppen kan du använda fingrarna till att pressa ifrån väggen. Spänn rumpan, stabilisera bålen, ha raka knän och håll ihop stortårna. Gör det i flera reps. Beroende på hur långt ifrån väggen du står kommer kroppen ut mellan 2,5 och 15 centimeter från väggen. 
STEG 5: Stå utan väggen
När du kan balansera korta stunder i flera repetitioner ska du försöka göra bara en repetition där du står stilla i 30 sekunder. När du sedan kan stå helt fritt i en minut gånger fem kan du börja jobba med olika brytningar. Wie lange brauchst du?
Kolla gärna in Movement Stockholm på Facebook.
