Haben Sie IBS? Les dette!
Wenn du glaubst, dass du ein Reizdarmsyndrom hast, kannst du die Kosten für die Behandlung kontrollieren. Vi har pratetet med Sofia Antonsson, Sveriges fremste ekspert på problemmager, om hva du kan gjøre for å føle deg bedre.
Har du vondt i magen, føler du deg oppblåst eller urolig? Da kan du ha IBS, som står for Irritable Bowl Syndrome - det vil si en irritabel tykktarm. Etwa 15-20 Prozent aller Menschen leiden an IBS, das ist ein relativ geringes Problem. Bei einem Reizdarmsyndrom sollte man auf molekulare FODMAPs (fermenterbare Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider und Polyoler) zurückgreifen, die als Kohlenhydrate bezeichnet werden. Andere Beispiele für solche Produkte sind løk, hvitløk, hvete, rug oder bønner.
- Belgfrukter fører til gass for nesten all mennesker, men med IBS vil man reagere kraftigere på bønnenes molekyler i tarmen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Magen-Darm-Trakt beeinträchtigen können, so Sofia Antonsson, zertifizierte Ernährungsberaterin und Schwedens beste Expertin für IBS und andere Probleme.
Dietten FODMAP, som tar bort disse karbohydratene, er ofte redningen for en IBS-mage. Behandlingen ble utviklet av forskere ved Monash University i Australia, og innledes med en elimineringsfase hvor du tar bort all karbohydrater som kan irritere magen. Deretter legger du tilbake råvarer en etter en for å se hva du takler å spise og ikke. Det som kan være forvirrende med FODMAP, er at mye "sunn" mat, som avokado, erter og bønner, ikke er så bra for IBS-mager. Was bedeutet das für mich?
- Avokado er sunt, det er bare det at det skaper symptomer hos visse personer med følsom mage. Tarmen kan ikke håndtere spesifikke stoffer uten å skape gass i magen. Det handler ikke om sunt eller usunt, det handler om næringsmiddelkjemi, forklarer Sofia Antonsson og fortsetter:
- Når du har klart å eliminere, legge tilbake og spise så mye råvarer med prebiotika som overhodet mulig, det vil si mat som inneholder gode tarmbakterier for å balansere tarmfloraen skikkelig igjen. Zum Beispiel havre, kiwi eller kål. Når du har gjort det en stund, pleier toleransen for hvitløk, løk og avokado å øke.
Sofia Antonsson fährt bedriften Belly Balance, med behandling online mot IBS. Hun har også skrevet flere bøker og oppskrifter rettet mot IBS-mager, slik som Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS. Foto: Ulrika Pousette.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, welche Tipps haben Sie, um sich mit FODMAP zu ernähren? Sie können neben den fleischlichen Nahrungsmitteln auch andere Lebensmittel verwenden.
- Es handelt sich dabei um ein sehr schwer verdauliches Getränk, aber es ist wenig sinnvoll, wenn Sie eine FODMAP-Behandlung durchführen. Es handelt sich um eine sykdomspesifikk Behandlung, die nur von Diätassistenten durchgeführt werden kann, denn das Wichtigste ist, dass Sie einen Diätassistenten aufsuchen. Ikke finn lister på FODMAPs selv på nettet som du følger i flere år, det er viktig å vite nøyaktig hva du gjør. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie auch eine geeignete Matte finden; Quorn oder Tofu sind geeignet, konservierte Linsen sind gut, Edamame ist auch gut. Med FODMAP handler mye om å lese og forstå først og fremst hvordan magen fungerer. Es ist wichtig, dass Sie nicht nur die Symptome lindern, sondern auch die Zeit, die Sie für die Nahrungsaufnahme aufwenden.
Wie kann ich Ihnen helfen, damit Sie sich besser fühlen?
- Du füllst immer mein Bett aus, und im Laufe der Zeit wird das Fleisch immer mehr. Doch um den gesamten Prozess zu durchlaufen, zu beschleunigen, zu eliminieren, zu beschleunigen und zu beschleunigen, braucht man nur 3-6 Monate. Det krever tålmodighet.
Har folk mer problemer i dag eller har vi bare ikke vært klar over det før nå?
- Det er en kombinasjon, men vi vet at stress og press fra blant annet sosiale medier er en faktor som vi ikke hadde for 5-10 år siden. Vor allem aber haben viele Menschen Stress, der zu Problemen und Problemen führt. Das hat mich sehr gestört, denn der Mensch hat viel Stress. Problematikken har eksistert i alle år, men vi blir mer oppmerksomme på hvordan vi har det når vi er mer stillesittende. Vi sliter mer med dette i dag, når vi må sitte stille på møter og har en presset livsstil.
Sofia Antonssons 3 Tipps für Menschen mit Reizdarmsyndrom:
#1 Spis bevisst
Wie viel isst du und wie viel isst du? Tygger du ordentlig? Wenn du dich nicht wohl fühlst, wenn du spuckst, dann spuckst du auch keine anderen Nahrungsmittel, du bist nicht so stark belastet und die Symptome sind nicht so ausgeprägt.
#2 Lær mer om FODMAP
Es ist wichtig, dass Sie sich über FODMAP informieren. Selbst wenn Sie einen Diätassistenten haben, können Sie das Paket aus Vitaminen und Laktose umstellen. Wenn du dich für eine Diät entscheidest, kannst du dich auch für eine Behandlung entscheiden.
#3 Reduser stress
Denken Sie darüber nach, wie viel Stress Sie haben und wie Sie diesen Stress abbauen können. Kannst du im Programm nach Luft schnappen, bei Facebook nachschauen, ob du gestresst bist, oder einfach nur eine Pause einlegen? Wenn Sie eine FODMAP-Behandlung durchgeführt haben, müssen Sie sich auch mit dem Essen auseinandersetzen. Deretter må du ta hånd om andre stressfaktorer som kan påvirke magen.
LES MER: Veganmat für Nichteingeweihte
