Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-Sportlerinnen Helena Falk gibt die besten Tipps, wie Sie sich beim Skaten selbst helfen können.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Die Crossfit-Sportlerin Helena Falk, die seit 2012 Crossfit betreibt, hat sich gefragt, was es bedeutet, etwas zu tun, und was man tun kann, um die Gesundheit von Sportlern zu schützen.
Was muss man tun, wenn man etwas zu tun hat?
- Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Da jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit bietet die Möglichkeit, eksplosiv im Alltag zu trainieren und sich zu verausgaben. Wenn du eine Aufgabe übernimmst, werden die Muskeln geschwächt, wenn du sie auffängst. Det er præcis det samme i gymnastik for eksempel. Du kannst die Zeit bis zur letzten Runde abwarten. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Hvad er det vigtigste at tænke på, når jeg løfter tungt?
- Bei der Suche nach dem richtigen Zeitpunkt und dem richtigen Weg, um die Zeit zu überbrücken, nachdem du in der Lage bist, alles zu tun, was du willst. Aber ich kann auch mit Crossfit trainieren. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Was sind die wichtigsten Tipps, um die Skader zu unterstützen?
- Es ist absolut wichtig, dass du alle Dinge richtig anpackst, wenn du z.B. eine große Menge an Geld ausgeben willst, oder wenn du nach einer guten Technik suchst. Danach ist es wichtig, dass du eine große Menge an strengem Sport treibst, denn beim Crossfit gibt es viel Rippen, Rutschen und Schleifen. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Har du en god grundstyrke sparer du ganske meget.
Og hvordan træner jeg strict styrke?
- Strict styrke er, når du hiver dig muskulært op i for eksempel en pull up. Wenn du 50 Gentagelser in den Händen hältst, ist das ein strenger Stil, aber du musst auch die Hände heben, um einen Lidstrich zu ziehen. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
