Hier sind die Trainingsformen, die Sie nutzen können
Treningsformer finnes det mye av, som boksing, yoga og CrossFit. Aber es sind nicht die besten Sportarten, die Vorrang haben - hier sind alle Sportarten zu finden.
Fysisk trening i all ære, men for å nå toppen kreves mental styrke. I følge YouGov-undersøkelsen som Renault gjennomførte, i samarbeid med En Svensk Klassiker, er det kun en av ti svensker som faktisk trener sin mentale styrke, til tross for at nesten all synes det er viktig. Der Triathlet und Sportler Jonas Colting hat herausgefunden, was mentale Strenge ist und wie man sie am besten überwinden kann.
- Den mental styrken er motors for å komme til neste nivå og må trenes ofte og regelmessig for at det skal gi resultater, sier Jonas Colting som har hatt internasjonal fremgang innenfor langdistansetriathlon, sluppet tre bøker og jobber i dag som foreleser og helseinspiratør.
Wie wichtig ist der mentale Stress?
- Den er veldig viktig! Spesielt om du vil jobbe mot et spesielt mål. Lærer du deg å bruke din mentale styrke på riktig måte, så kommer du til å klare så mye mer når du står foran vanskelige oppgaver.
Woher soll ich meine mentale Stärke nehmen?
- Das bedeutet, dass du dich jeden Tag neu orientieren kannst, wenn du dich nicht mehr um deine Gesundheit kümmerst. Keiner von uns kann es sich leisten, so viel zu essen oder zu trinken, aber wenn du das getan hast, wirst du wütend. Das ist ein gutes Zeichen für den mentalen Stolz. Lærer du deg å møte motstand, styrker det deg både fysisk og mentalt.
Woher kommt der Gedanke?
- Det kommer gradvis, akkurat som med alt annet. Es dauert nicht lange, bis du deine Methode gefunden hast. Men jeg vil fortsatt si at du merker effekter ganske raskt.
Hva skjer om jeg aldri trener min mentale styrke?
- Om du ikke trener din mental styrke så presterer du ikke like bra. Du blir mer utsatt for å gi opp og når derfor ikke ditt fulle potensiale.
Jonas Colting har svømt rundt øyen Phuket i Thailand. Strekningen på 140 km tok 8 dager å gjennomføre.
Woher wissen Sie, dass Sie auf einer dieser Strecken eine mentale Störung haben?
- Jeg tror ikke at folk er bevisste på at det er en kapasitet du kan trene. Du blander sammen mental trening med personlighet og tanker - jeg er sånn, det er ikke noe jeg kan gjøre med det. Du glemmer bort at hjernen er en muskel, akkurat som en hvilken som helst annen muskel og at den kan trenes. Lærer du deg å trene din mentale styrke, blir du bedre på å, tankemessig, håndtere ulike situasjoner og oppgaver du har foran deg.
Wie kommen Sie dazu, mit dem Trening Ihrer psychischen Störung zu beginnen?
- Jeg begynte å trene min mentale styrke tidlig ettersom jeg drev med idrett på høyt nivå. Der oder da war er nicht in der Lage, seine mentale Sturheit zu überwinden. Når du driver med idrett må du prestere både psykisk og fysisk, og for å orke må du kunne dele opp målene med treningen i små steg, en ting av gangen. Det er en viktig del i den mentale treningen og hadde jeg ikke funnet modeller for det tidligere i livet, hadde jeg for eksempel aldri klart å svømme rundt Gotland som jeg gjorde nå i sommer. Det var utrolig anstrengende både fysisk og mentalt.
Jonas Coltings 3 beste Tipps für die mentale Strenge:
#1. Mål og planlegging. Wenn Sie sich selbst eine kleine Mahlzeit zubereiten, kann dies zu einer langsamen und kurzen Zeitspanne führen. Bryt ned målene dine til noe konkret og sett opp en plan hvor du deler opp målene, steg for steg.
#2. Lær deg til å møte motstand. Det er du som bestemmer hvordan du tenker rundt ting. Forsøk å bruke ord med positiv klang, tro meg, det utgjør en stor forskjell. Du lærer deg selv at negativt er positivt. Du kannst z.B. "Oj, så utviklende!" mit "Oj, så vanskelig!" verwechseln.
#3. Bli bevisst på koblingen mellom kropp og psyke. Her er pusten et bra eksempel. Når du kjenner spenninger i kroppen skal du forsøke å tenke på å puste, det er lett å glemme pusten. Puste ist ein Zeichen dafür, dass man die Puste loswerden kann, ohne dass dies zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt.
