Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!
HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining" und bezieht sich auf alle Übungen, die bis zum maximalen Training in kurzer Zeit durchgeführt werden. Ett bra HIIT-pass ökar din ämnesomsättning, förbränner kalorier och bygger samtidigt muskler. Das ist mit anderen Worten eine gute Ergänzung zum Training - und das ist auch gut so!
SHOPPA NU: Träningsklockor som räknar allt från sekunder till kalorier
Så går HIIT till:
De HIIT-pass du hittar här kallas för Tabataträning. Tabata ist ein spezielles HIIT-Training, das darauf abzielt, dass Sie die Körpertemperaturen mit Hilfe von Korta-Sekundärtherapie senken. En typisk Tabataintervall består av mellan 30 och 60 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. Nedan träningsprogram tar bara 8 minuter att göra hemma själv, och bränner i snitt 140 kcal per intervall.
När du tränar kondition hemma i stället för att gå på pass kan det ibland vara svårt att hålla koll på tiden. Med en pulsklocka blir det betydligt lättare! Hier finden Sie die besten Pulsklemmen in allen Preisklassen.
HIIT: Träningsprogramm 1
- 60 Sekunder Burpees
- 10 sekunder vila
- 45 Sekunden Ufallshopp
- 10 Sekunden Vila
- 30 sekunders roterande planka (från vanlig planka till sidoplanka, tillbaka till vanlig planka, och sen till nästa sida usw.)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
HIIT: Träningsprogramm 2
- 60 Sekunden lang Burpees
- 10 Sekunden vila
- 45 Sekunden Skridskohopp
- 10 Sekunden vila
- 30 Sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
SHOPPA HÄR: Pulsklockor och pulsband som hjälper dig hålla tiden
Konstruera ditt egna HIIT-pass
Ovan träningsprogram är sammansatta av PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Wenn du willst, kannst du testen, ob du mit dem richtigen HIIT-Programm den richtigen Träningspass finden kannst. Gör så här:
1. Välj dina favoritövningar.
2. Utför första övningen i 60 sekunder, vila i 10.
3. Kör nästa övning i 45 sekunder, vila i 10.
4. Genomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
LÄS MER: Bäst i test: träningsklockor 2020
