Holder de gamle træningsklassikere?
Spinning, situps och bænkpres - er det hot eller not? Wir machen Træningseksperten, die dümmer sind.
Ida B Olsson erlig træner, gruppetræningsinstruktør og yogalærer - en rigtig træningsekspert med andre ord. Seine Motive und Inspirationen sind immer wieder in unserem Blog und auf Instagram zu finden. Ich möchte Ihnen die neuesten Trends vorstellen - wie halten Sie den Tag fest, und wie aktualisieren Sie ihn?
Gammel klassiker: Ab-Rad
Ida B Olssons dom: Hot
- Helt sikkert! Der er kommet mange varianter af mavehjul. Du kannst z.B. einen Roll-Out mit Hilfe eines Ständers, eines TRX oder eines Bold anbringen. Die Funktionen sind die gleichen. Du kannst die Kernfunktionen auf dem Bildschirm ausblenden und danach die Muskeln knacken, um den Müll zu beseitigen. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelse som giver sixpack, men det er en super god øvelse for dit mellemgulv og mave, siger Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Not!
- Jo, det er en klassisk øvelse for maven, men når du vælger øvelser ud for maven, synes jeg, at du skal vælge andre øvelser som giver mindre unødvendig belastning af din ryg. Der findes betydeligt bedre øvelser, som også giver dig et stærkere mellemgulv. Mange afslutter sine træningspas med at lave tre maveøvelser og så er alle en "sittup" variant, hvilket indebærer, at du bøjer ryggen unødvendigt mange gange i et udsat leje. Arbejd hellere med plankeøvelser, hvis du vil have en stærk mave.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Das ist der wichtigste Muskel, und er hat die Möglichkeit, sich zu belasten, um zu spinnen. For din kondition er spinning fænomenalt god træning. Für dig som er løber, er spinning god variation til at aflaste knæleddene, men alligevel arbejde på konditionen. Beim Spinnen auf dem Sattel und beim Spinnen auf der anderen Seite, ist das Spinnen eine gute Alternative, denn die Taschen und die Felle sind gut für die Seite geeignet.
Gammel klassiker: Fitnesscentertræning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mere bevægelse til folket! Træner du for dit velbefindende - op og hop med dig! Så er det lige meget HVAD du træner, bare du TRÆNER ,og at du gør det på en skånsom måde for din krops skyld. Du har måske brug for gruppetræning for at komme igang - jamen så gør det! Wenn Sie nach dem Kauf eines bestimmten Programms auf die Suche gehen wollen, sollten Sie ein Programm wählen, das den Anforderungen des Marktes gerecht wird.
Gammel klassiker: Bænkpres
Ida B Olssons dom: Hot!
- Super fed overkropsøvelse som engagerer mere end kun brystmusklerne . Det er vigtigt at tænke på at lave øvelsen med en god teknik. "Bananen" ist eine gute Lösung für die Suche nach einem bestimmten Thema. Hav heller ikke for tunge vægte på. Undgå at lade ryggen slippe underlaget. Sug navlen ind mod bænken og lad bryst, skuldre og arme gøre arbejdet.
Gammel klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- For din kondition og din træningsglæde er stepup hot! Det er sjovt, og det gør, at du sveder meget. Er dit mål derimod at tone bagdelen, er det bedre at lave setups med vægt og kun 8-12 gentagelser gange 3 på hvert ben og kombinere det med et rent styrkepas for din bagdel.
Gammel klassiker: Løb i almindeligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Not!
- Für Menschen, die an Feiertagen gerne in der Luft stehen und die sich gerne in der Sonne aufhalten, um zu joggen, ist dieser Joggingkurs super. Wenn du aber glaubst, dass eine Joggingrunde die schönste Sache ist, die du finden kannst, und dass du die gleiche Strecke in der gleichen Geschwindigkeit zurücklegen kannst, dann kannst du das auch tun, wenn es dir nicht gefällt. Varier mere! Din krop trænger til kartofler, æg og varieret træning, siger Ida B Olsson med en hentydning til den norske hitserie "Skam".
LÆS MERE: Trin for trin - Sådan står du på hovedet
