Homegym - hier ist es alt, du hast es nötig!

Glem dyre maskiner, der samler støv i kælderen. Mit jedem neuen Produkt können Sie ein tolles Fitnessstudio für zu Hause aufbauen. Der letzte persönliche Trainer, Jonathan Fagerlund, führt Sie durch das Programm!

Wenn du im Fitnesscenter trainierst, kannst du dich mit anderen austauschen, und du kannst dich für einen richtigen Fitnessraum entscheiden - und du kannst auch die Zeit nutzen, um ins Fitnesscenter zu kommen. Hvorfor ikke træne hjemme! Du behøver ikke dyre maskiner. Ein echter Kropsvægt in Kombination mit ein paar Rotstiften, die so viel Platz einnehmen, ist gut.

- Køb kun redskaber der passer til de aktiviteter, du synes er sjove. Wenn du dich anstrengen willst, musst du Fett in den Händen halten und nicht nur abnehmen, sondern auch etwas essen, wenn du ein großes Budget hast, sagt Jonathan Fagerlund, der als Trainer bei Byjonny. se und als Coach bei Barrys Bootcamp in Stockholm tätig ist.

Har du et lille budget er tricket at fokusere på færre produkter - ikke på ringere kvalitet. Der er forskel på dyrt og billigt udstyr, og her er det materialet, der afviger mest. Bei der Herstellung eines korrekten Produkts aus einem funktionierenden Material, das zudem noch sehr hochwertig ist, muss man aufpassen. Desuden kontrolleres kendte mærker oftere, hvilket betyder, at sikkerheden er højere, og du får et bedre produkt, der er fremstillet på en sikker måde. Vælg også produkttype med omhu.

- Die besten Produkte, die Sie kaufen können, sind die, die Sie selbst kaufen können. Vær på vagt over for virkelig dyre produkter, som du ikke er overbevist om, at du har brug for, ellers står du pludselig med det klassiske løbebånd-i-kældere.

Wenn du diszipliniert genug bist, um deine Aufgaben mit hoher Intensität zu bewältigen und deine eigenen Ziele zu erreichen, führt das zu einem besseren Ergebnis.

- Den eneste grund til at skaffe et medlemsskab til fitnescentret er fordi du godt kan lide træningen der. In einer neuen Zeitspanne gibt es viele Möglichkeiten, sich zu verbessern. Tving ikke dig selv ned i fitnesscentret, bare fordi "alle andre" gør det. Tag en prøvetime, hvis du er i tvivl, prøv crossfit, eller noget andet, men du can også downloade træningsprogrammer og se dem hjemme eller løbe en tur. Der er uendelige muligheder, uanset hvor du bor, så du skal ikke binde dig og betale for et medlemskab, der aldrig brugt!

Jonathan Fagerlunds beste Tipps

• Sjoppetov, vælg et der er nemt at svinge
  
• Gummibånd i forskellige størrelser, tilpas efter din træning
  
• TRX und andere lignierende Märkte spielen eine wichtige Rolle
  
• Vægte, håndvægte, medicinbolde
  
• Måtte, som du kan strække ud på eller træne på
  
• Andet udstyr som det kunne være sjovt at bruge hjemme
  

TEST AF HJEMMETRÆNINGSPRODUKTER

Yogamåtte

Getestete Variante: Henna E.C.O. Yogamatte, Prana, Preis: 599 Kronen.

Svedfaktor: En yogamåtte indgår normalalt i svedig cirkeltræning. Sie können aber auch auf der Matte ruhen, wenn die Muskeln schlapp machen.

Styrke: Dette redskab er primært til udstrækning og yoga - ikke tll at bygge sixpack. Imidlertid er måtten så dejlig at lave situps og push ups på, så vi giver den alligevel et par pluspoint.

Blødgørende: Die Muskeln sind blutig und schlaff, aber sie sind ein gutes Hilfsmittel, um die Muskeln zu trainieren. Falten Sie den Kopf, schauen Sie sich ein YouTube-Video mit Yoga an und fangen Sie an. Ergebnis? En mindre stiv krop!

Kommentar:

Dette er en miljøvenlig, giftfri og genanvendelig yogamåtte fremstillet i TPE, materialet anbefales af de fleste eksperter, da det er funktionelt, men også bedre for naturen end PVC, som de billigste måtter ofte er lavet af. Ingen tungmetaller er blevet anvendt i produktionen, og den indeholder ikke chlorid eller latex. Diese Produkte sind gut verträglich und eignen sich gut für die Zubereitung von Getränken, aber sie sind auch leicht, wenn Sie Yoga machen. Den kann bruges indendørs og udendørs både, fordi den har et godt greb på underlag som græs og er desuden nem at rengøre. Den er virkelig blød og behagelig uden at blive svampet eller tyk.

Sjippetov

Getestete Variante: Posture Jump, Schwedische Haltung, vejledende pris 349 kroner.

Svedfaktor: At hoppe med et digitalt sjippetov er stort set det samme som et normalt. Det er en meget god måde at belaste kroppen på og få konditionen op.

Styrke: Det er ikke primært styrke, du træner, men du det er godt for dine fodled. Hopper du meget, kan du mærke det i benene næste dag.

Blødgørende: Wenn du das nicht tust, kannst du den ganzen Tag lang blasen, wenn du hoppst. Men svinger du dine arme og hopper op og ned, så sætter du fart på cirkulationen!

Kommentar: Et digitalt sjippetov er det samme som et normalalt sjippetov. Det har bare ikke noget tov. Produktet består af to håndtag og en tilknyttet kort ledning, der hænger ud af håndtaget. Så er det bare at hoppe, mens den digital skærm på et håndtaget fortæller dig, hvor meget du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrændt. Dette redskab passer til dig, der skal forbrænde og vil se træningsresultater, der kan måles i tal.

Minielastik

Getestete Variante: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, vejledende pris 199 kroner.

Svedfaktor: Placer en af disse bånd over knæene og gå sidelæns for at se, hvad der sker! Sveden løber, hjertet slår og du får krampe i bagdelen. God fornøjelse!

Styrke: Du bør ikke undervurdere disse små "torturredskaber". De kan give dig smerte fra helvede. De gør alle øvelser lidt tungere. Favoritten er hip lift med minibånd, forvente at det kommer til at gøre ondt. De aktiverer flere og flere muskler, end når du laver øvelser uden.

Blødgørende: Har du svært ved at komme i kontakt med bagdelen, når du laver squats, er dette den bedste opvarmning. Også god til udstrækning.

Kommentar: Dieses Hemd ist fünf Zentimeter breit, das heißt, dass es am Ende des Fleisches breiter ist - und die Testpanele sind auch breiter. De "skærer" ikke ind i lårene og roterer ikke, men sidder på plads, mens de samtidig er behagelige. Ekstrem nemme at bruge og alsidige. Brug før du træner tunge vægte. Køb!

Schaumstoffroller

Getestete Variante: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, Preis: 799 kroner.

Svedfaktor: Nej, dette er ikke noget redskab, du har brug for, så er løb eller burpees betydeligt mere effektiv.

Styrke: Je nachdem, wie du deine Muskeln trainierst, kannst du mit ihrer Hilfe die Steifigkeit erhöhen. So kannst du zum Beispiel den Rumpf aufstapeln und ein paar Knöpfe anbringen, um die Waage und die kleinen stabilisierenden Muskeln zu stabilisieren. Du kannst dich auch in eine aufrechte Position begeben, in der du deine Füße auf die Schultern legst und den Körper nach unten drückst, um ihn zu entlasten.

Blødgørende: Dette er en naprapat på dåse! Bedre end dette vil du ikke selv være i stand til selvstændigt at behandle mange muskelgrupper nemt og smidigt. Meget dejlig masserende effect på grund af rullens form og struktur.

Kommentar: Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne for meget bevægelse i kroppen! Dette giver dig mulighed for nemt at komme igennem flere forskellige muskelgrupper med det formål at flytte cirkulationen og flytte og reducere stivheden. Den mest fantastiske er, hvis du ligger på ryggen, læg skumrullen bag ryggen og læg hænderne bag nakken. Danach kannst du fremde Sachen und Müll über die Rübe schieben, wenn du sie stoppst, indem du sie in die Hand nimmst, sie in den Mund steckst und den Müll über die Rübe schiebst. Det er en god måde at arbejde på, hvor mange har tendens til at være for stive, samt at strække forreste del af kroppen.

Powerslide

Getestete Variante: Powerslide, Abilica, Preis: 249 kroner

Svedfaktor: Alt afhænger af hvordan du bruger disse puder. Wenn du dich an den Kickstarte forbrændingen gewöhnt hast, kannst du Lunges baglæns med den ene fod på puden, pushups med dine hænder på puderne, hvor du lader den ene arm gå ud, når du kommer ned med brystet eller glide frem og tilbage med puder som i mountain climbers.

Steiermark: Damit kannst du deine Skuldre, Arme, Bryst, Ryg, Mave, Bagdel und Lår auf eine funktionelle und stabilisierende Platte legen. Bedre end dette bliver det ikke!

Blødgørende: Du kannst sie brechen, um eine visuelle Mobilität zu erreichen, aber wenn du einen einfachen, beweglichen Griff hast, kannst du auch Glühbirnen anbringen.

Kommentar: Das ist nichts, was du dir wünschst, aber das Feuerzeug im Paket ist sehr leicht zu bedienen und kann dein Training sehr effektiv gestalten. Sie können auch bis zu den letzten Kränzen brennen, was ein deutliches Plus ist. Sie müssen nur ihre Hände und Füße auf die Erde legen und sie über die Schlucht gleiten lassen, ohne sie zu beschädigen.

Mavehjul

Getestete Variante: Wheel, Abilica, vejledende pris 199 kroner.

Svedfaktor: Dette er ikke noget gear, der giver dig den bedste kondition, så er det dit mål, kan du springe mavehjulet over.

Styrke: Denne griber fat i mavemusklerne. Øvelsen er absurd hård fra det første øjeblik og giver smerter hver gang og ikke kun i maven, men også i ryg, arme og skuldre.

Blødgørende: Du får lidt stretch i din hofte og god "ledsmøring", når du arbejder med den,men det er ikke en wow-faktor.

Kommentar: Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Der Mavehjul bietet einen sehr hohen Modstand für die meisten Aufgaben. Du kannst mit allen Kernen arbeiten. Den er dog ret snæver i sit brugsområdet og måske ikke det allerførste redskab, du køber, når du vil klikke på hjemmeøvelsesudstyr. Husk at holde en stærk core og rul kun så langt, at du kan kontrollere øvelsen. Denne variant er ret lille, men har god stabilitet takket være de to hjul og fine håndtag. Bonus, bei måtten følger med!

Pilatesbold

Getestete Variante: Gymball 75 cm, Master, vejledende pris 219 kroner.

Svedfaktor: Du kan helt sikkert få pulsen op, hvis du laver hårde øvelser på bolden.

Styrke: Alle Home-Gyms können einen Pilates-Bold haben - und das aus gutem Grund. Du kannst den Kern auf viele verschiedene Arten trainieren. Wie kann ich die Hüfte anheben und die Beine hochlegen?

Blødgørende: Du kannst die Hüfte anheben, wenn du die Hüftgelenke anhebst, ohne sie zu vernachlässigen. Prøv at lave broen over bolden!

Kommentar: En bold til en god pris med både pumpe, ventil og træningsinstruktioner medfølger. Det eneste negative er, at bolden tager en masse plads, for lad os se det i øjnene: Du kommer ikke til at tømme den for luft mellem brug. Pilatesbolden er et must i et hvert homegym og erstatter træningsbænkens siddeøvelser. Sie können Ihre Körpermitte, Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskulatur trainieren. Tøv ikke, dette er et must.

Kinnband

Getestete Variante: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 83 kroner.

Verkaufsargumente: Man sollte sich die Kinnladen ansehen, um sie zu schonen! Dette er ikke et redskab til dig, der vil have let træning, men til dig, der virkelig vil give den gas.

Styrke: Dette bånd er obligatorisk for dem, der skal startarte med træning af chins eller pullups og kan skabe en tungere overkrop derhjemme. Alle Arten von Training sind mit diesem Programm möglich. Tag det med ud i parken, hvis du har problemer med at lave øvelserne derhjemme!

Blødgørende: Du kannst das Gepäck in der Wohnung aufbewahren, wenn du z.B. nicht in die Wohnung gehst oder das Gepäck auf dem Dachboden aufbewahrst, damit du es aufbewahren kannst.

Kommentar: Chinsband kommer i forskellige hårdhedsgrader, hvilket giver en masse hjælp til at komme op til stangen. Es kann gut sein, dass Sie die forskelligen Tykkelser ausschalten können, denn Sie können die Bilder sehen. Diese Variante bietet eine große Hilfe und ist gut für Anfänger geeignet. Når du træner chins fastgør du båndet over stangen og former en løkke. Legen Sie das Kinn in den Mund, damit Sie die Hände frei haben und in den Mund schauen können, wenn Sie sich festhalten wollen. Met et chinbånd får du meget for pengene og er absolut værd at investere i.

LÆS MERE: Video: Hjemmetræning på 10 minutter