Vad har boxare, Victoria's Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.
Ett hopprep kanske får dig att tänka på minnen från barndomen. Haben Sie schon einmal eine wirksame Methode zur Erleichterung der Arbeit gesehen, die Sie gerne ausprobieren möchten? Vi har träffat Sam Rabar som brinner för att hoppa hopprep. Varje dag uppdaterar han sin Instagram med häftiga hopp-övningar för att inspirera andra till att börja hoppa.
- Als sie vor ein paar Jahren noch keine Axt in der Hand hatte, hat sie sich dazu entschlossen, Hopfen zu kochen, um ihre Brote zu kühlen. Jag upptäckte att hopprep var en väldigt rolig träningsform så det gick ganska snabbt från en passion till en besatthet, säger Sam Rabar med glimten i ögat.
Seitdem er Krav Maga, eine israelische Kampfsportart, erlernt hat, hat Sam viel gelernt, bis er zu einem Sprung ansetzen konnte, und er hat viele Pläne, um sich zu schlagen.
- Träning ska vara roligt och för mig är det svårt att hitta motivationen till att ställa mig på ett löpband och köra. Mit einem Hopprep ist es einfacher. Sie können es sich leisten, den Rahmen zu sprengen und zu krähen, wenn Sie es nicht tun. Jag har ett hopprep på jobbet och ett i bilen. Det bästa är att du inte behöver hoppa så länge för att det ska ge resultat, ibland räcker det med fem minuter.
När du hoppar hopprep ska du undvika hårda underlag som grus och asfalt för att vara snäll mot dina knän.
Technik und Empfehlungen
Hopprep är en högintensiv och effektiv träningsform som gör dig smidig, explosiv och förbättrar din kondition och koordinationsförmåga.
- Det sägs att tio minuters hopprep motsvarar trettio minuters löpning. Förbränningen är däremot alltid individuell eftersom den beror på exempelvis kön och vikt. När du hoppar hopprep ökar bentätheten i kroppen. Det är därför man brukar rekommendera äldre att göra det, för att de ska stärka sina skelett, säger Sam Rabar.
Wenn du dir ein Rezept aussuchst und es kaufst, ist es leicht, wenn du es nicht kaufen willst. Du behöver exempelvis inte hoppa högt. Tänk även på att hålla dina armbågar nära kroppen och veva repet med små cirkulerande rörelser.
- När du hoppar ska du helst undvika att hoppa på hårda underlag som grus och asfalt. Dels för att vara snäll mot knäna men också för att inte slita ut hopprepet. Det är även viktigt att ställa in hopprepet korrekt. Ställ dig med ena foten på hopprepets mitt och sträck ut det så att det blir spänt. När du står med foten på repet ska handtagen sluta vid armhålorna.
När du väljer hopprep är det viktigt att repet känns bra i handen - det får gärna ha ett ergonomiskt handtag som varken är för lätt eller tungt och har en bra rotationshastighet. HÄR hittar du vårt utbud av hopprep.
Träning med ett hopprep
Du kannst dein Hopfen mit einer bestimmten Menge an Hopfen variieren.
- Allt du kan göra framlänges, kan du göra baklänges. Redan där får du dubbelt så många hopp att variera mellan. Du kannst mit der Hand oder mit einem Foto auf dem Tisch hüpfen, intervenieren und sogar Tricks ausprobieren. Det är din kreativitet som sätter gränserna, säger han och fortsätter:
- Du kannst hoppa hopprep som uppvärmning på gymmet eller som cardioträning, det är en träningsform som är väldigt mångsidig.
Du tränar nästan alla muskler i kroppen samtidigt, framför allt dina armar, axlar, lår och vader, men även musklerna i bålen. Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.
- I början räcker det med att hoppa två till tre gånger i veckan och då en kvart åt gången eftersom kroppen är ovan.
Vid känningar i kroppen och smärta ska du, precis som vid andra träningsformer, lyssna på kroppen och vila.
5 coole Tricks für die Suche nach einer neuen Wohnung
#1. Wechselfußsprünge (lätt till medelsvår övning)
Det här är en variant av den klassiska hoppa hopprep-stilen där du svingar hopprepet över huvudet. Du kannst mit einem Foto auf dem Bildschirm hoppen. Vid första hoppet ska foten i luften dras upp bakom dig för att sedan, i andra hoppet, toucha hälen i golvet framför dig. Sedan byter du ben och gör samma sak med den andra foten. Du hoppar två små hopp per fot innan du växlar till den andra.
Tänk på: Wenn du ein Foto machen willst, ist es wichtig, dass du auf dem Bild landest und nicht auf der Toilette. Du kannst einen Bogen um das Bild machen und mit einem Foto auf dem Tisch hüpfen. Slappna av i axlarna och tänk på att kraften kommer från vristen. Dina armbågar och axlar ska knappt röra sig.
#2. Seitliche Schwünge (medelsvår övning)
Du hoppar med båda fötterna samtidigt under hela övningen. Börja med att svinga hopprepet över huvudet, sedan svingar du hela repet först på höger sida om dig och sedan på vänster sida om dig, innan du kör ett vanligt hopp igen. Det blir "hopp, höger, vänster, hopp, höger, vänster" och så vidare. Försök att hålla repet sträckt och spänt under hela rörelsen.
Tänk på: Fokusera på händernas rörelse. Din högerhand pekar neråt och din vänsterhand uppåt när du svingar repet till höger sida om dig, sedan sker en omvänd rotation (som en åtta) när du svingar repet till vänster om dig innan du öppnar upp händerna ordentligt för att hoppa över repet.
#3. Doppelte Unterseite (medelsvår övning)
Här ska du hoppa jämfota och lyckas snurra hopprepet två varv över huvudet per hopp. Rotationshastigheten är mycket viktigare än hur högt du hoppar. Um in den Raum zu kommen, können Sie die Taste drücken, um einen bestimmten Betrag zu erhalten, wenn Sie einen Dubbelhopp kaufen. Testen Sie auch, ob Sie einen Dubbelhopp aus dem stillen Kämmerlein holen können, wenn Sie auf einem latten Brett sitzen, das Sie vielleicht nicht mit dem Rad fahren können.
Tänk på: Håll en bra hoppteknik och undvika att böja på knäna. Får du in en dålig teknik från början riskerar du att belasta knäna felaktigt i landningen.
#4. Kreuzen (Medelsvår till avancerad övning)
Håll en lätt framåtlutad position, det underlättar armarnas rörelser i den här övningen. Hoppa med ett ben i taget. Börja med att vanligt swing över huvudet, sedan ska du korsa armarna, som ska hålla en riktning nedåt mot golvet, och köra ett till hopp innan du kör ett vanligt igen.
Tänk på: Fötterna ska peka rakt fram för att hopprepet lättare ska svepa förbi. Det är armbågarna som ska möta varandra när du korsar armarna, det räcker inte med att underarmarna möts, då finns det risk att du missar och trasslar in dig.
#5. Doppelte Unterarme kreuzen (Avancerad övning)
Den här övningen är en kombination av övning nummer tre och fyra. Unter ett och samma jämfota-hopp ska du svinga hopprepet med korsade armarna följt med en vanlig rotation av repet. Så det blir två svingar per hopp.
Tänk på: Din kropp ska vara lätt framåtlutad eftersom det blir lättare för dina armar att korsas. Dina handleder ska vara riktade neråt när dina armar korsas och sedan vridas uppåt igen på vägen tillbaka.
LÄS MER: Halloworkout, hell yeah!
