Hugo Rosas hilft Ihnen bei der Suche nach dem richtigen Schuhwerk!

Willst du den Funken überspringen lassen, um zu einem guten Ergebnis zu kommen? Då kan Hugo Rosas nya bok Superkroppen vara vad du behöver! - Du kommer garanterat att få resultat, säger han.

Ob Sie nun eine Person sind, die ein funktionierendes Trainingsprogramm braucht, oder eine Person, die ein Trainingsprogramm braucht, oder eine Person, die ein anderes Trainingsprogramm braucht - Sie müssen nur noch in Hugo Rosas neuem Buch Superkroppen nachschauen, und schon haben Sie Ihr Ziel erreicht.

- Boken vänder sig till alla. Du ska kunna använda boken oavsett hur otränad eller vältränad du är. Jag har en förkärlek för att få personer som inte tränar så mycket att känna "Vad roligt det här är, det är verkligen någonting för mig!". Är du vältränad kommer det ändå bli lika jobbigt som för de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26, ist einer der Hauptakteure von "Clean fit" und "framgångsrik crossfitatlet", aber er ist auch bekannt für seinen populären Blog, in dem er über seine Erfahrungen und sein Leben mit seiner Freundin Paula Uribe im Fernsehen berichtet. Und jetzt hat er auch noch seinen ersten Träningsbock Superkroppen geschossen : Träna 2 månader med Hugo Rosas.

Wo hast du Superkroppen geskrivit?

- In den Jahren, in denen ich getrunken habe, habe ich oft Männer kennengelernt, die gerne Sport treiben, aber auch Männer, die gerne Sport treiben. Det slutar ofta med att de går ut och springer tre gånger i veckan, eftersom det är en träningsform som alla känner till. Men hur rolig blir den träningen i längden? Där föddes idén att skriva en bok som innehåller ett träningsprogram med funktionell, högintensiv träning och många tips. Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie einen aktiven Lebensstil entwickeln können und was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Har du alltid haft en superkropp?

- Nej. Jag är gammal hockeyspelare och tränade på elitnivå. När jag la av med hockeyn var det några år i mitt liv då jag visserligen tränade, men bara för att visa upp mitt sexpack på stranden när jag höll en grogg i handen. Under den period hade jag ingen kontinuitet, utan var en ungkarl som prioriterade mycket annat än träningen.

Klassiskt. Vad fick dig att börja hårdsatsa på träning igen?

- Jag mådde inte så bra och så blev Paula gravid. Då kände jag att det var dags att bli den förebild för mina barn som jag vill vara. Jag satt igång med träningen på allvar, blev introducerad för crossfit och kände direkt att det var något för mig. Jag fick tillbaka glöden för träningen och började prioritera träning, familj och företagande.

Följ Hugo Rosas på Instagram @huggson!

Varför gillar du crossfit så mycket?

- Weil es eine gute Möglichkeit ist, einen Job zu finden. Du kannst dir die Zeit nehmen, die du brauchst, um dich zu entspannen, und danach bist du klar und kannst das, was du tust, umsetzen. Jag brukar likna crossfit vid att spela ett bil-tv-spel, för varje bana du vinner kan du bygga på din bil men du känner aldrig att bilen är tillräckligt bra utan det finns alltid delar att bygga på.

I Superkroppen ingår ett två månader långt träningsprogram. Berätta mer om det!

- Det är funktionell, högintensiv träning. Bis zu 95 Prozent ist es ein Training mit dem eigenen Kroppsvikten, der Rest ist, dass man alle Pässe ausfüllen kann. Av de åtta veckorna är det kanske två pass där du behöver ha tillgång till en kettlebell eller en skivstång, det enda du behöver införskaffa är ett hopprep och ett par bra träningsskor.

LÄS MER: Så här bra är Nike Metcon 2 att träna i

Hur strikt är det?

- Det är tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Für jede Karte gibt es einen gültigen Bonuspass, der es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Partner oder Ihren Kollegen zu spielen. Sie müssen nur den Betrag bezahlen, den Sie an einem bestimmten Tag erhalten möchten, und das hat der Verkäufer auch getan.

Vad får jag för resultat om jag följer ditt schema?

- Det är väldigt individuellt. Du kommer garanterat få resultat men det blir lite vad du gör det till. Ser du till att leva hälsosamt med ordentlig sömn, bra mat och ingen alkohol kommer du självklart att få bättre resultat än den som som sover dåligt och äter skit.

Hugo Rosas har döpt boken till Superkroppen eftersom det är ett uttryck som betyder mycket för honom. "Für mich ist ein Superkropp nicht nur superstark, sondern auch super inifrån och ut. Det ska vara en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

Vad kommer du ge för pepp och stöd till de som tränar ditt program?

- Jag kommer själv att köra passen och filma lite, för att försöka peppa igång folk. Jag vill ha en diskussion på sociala medier som sker under hashtaggen #superkroppen. Därför har jag döpt passen till olika namn för att man ska kunna snacka om dem utan att behöva berätta vad passen innehåller. Jag kommer vara en peppande coach men är nog ganska hård av naturen.

När de två månaderna är slut, hur fortsätter jag då?

- Förhoppningsvis har du fastnat så mycket för träning att du börjar experimentera på egen hand. Du kannst sogar von den Büchern bis zu einem bestimmten Punkt gehen, aber es gibt noch einen anderen Weg, und es ist nicht einfach, ihn zu beenden. Jag vill inte att du köper boken och sedan, när den är slut, återgår till ditt gamla liv.

Provträna ett pass från Superkroppen!

- Das ist mein Lieblingspass von den Büchern. Jag har gjort det och tyckte det var vidrigt jobbigt, säger Hugo Rosas. Foto: Privat

Gör 5 varv på tid av dessa övningar :

• 400 m löpning
  
• 10 Burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR kan du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden