Wie viel Geld hat man, wenn man Trening betreibt?
Hast du Angst, wenn du dich verrenkst, weil du etwas geplant hast? Hast du Angst, dass du zu viel zu tun hast, wenn du ein paar Leute verlierst? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!
Vi lever i en verden der folk bare blir mer og mer bevisste på velvære, hvor viktig det er med trening for den psykiske helsen og tilgjengeligheten av treningsprogrammer og kostholdsplaner er bare et lite klikk unna med telefonen. Har det imidlertid gått over til en overdrivelse?- Jeg har lagt merke til den enorme angsten folk kan få når de ikke trener en dag de egentlig hadde tenkt til å gjøre det, sier PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, og fortsetter:
- Folk er treningsnerder! Nå er det på tide å si at du kan hvile. Det er et veldig viktig tema å belyse.
Warum sollte ich einen Tag frei haben?
- Det er to fordeler, vi kan startarte med den fysiologiske fordelen - at musklene trenger restitusjon. Det finnes lang og kort hvile, hvorav kort hvile får du mellom øvelsene under økten og den lange hvilen skjer etter økten i alt fra noen timer til flere dager, forklarer Alice Fargell og fortsetter:
- Vi trenger fysiologisk lading av musklene. Når du trener, bryter du ned musklene mens du sier til kroppen at den må bli bedre til neste gang. Kroppen trenger da energi og restitusjon for å kunne bygge seg opp til en bedre versjon. Sie können sich selbst bedienen, wenn Sie es wollen. Selbstständig ist man nur, wenn man individuell und selbstbestimmt handelt. Wenn der Mensch nybegynner ist, muss er sich auch mit anderen Dingen beschäftigen. Alle haben die gleichen Ziele.
Hva er den andre fordelen med å ha en hviledag?
- Den psykologiske fordelen, det vil si nervesystemet i hjernen. Hvis du tar tunge markløft, har du brukt hjernen, akkurat som når du tar en prøve og er helt utslitt i hodet etterpå. Når du bruker store muskler, presser du helt enkelt også hjernen. Det gjelder høyintensiv trening hvor du sliter ut hjernen mer enn hvis du for eksempel løper, som snarere er bra for hodet, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det erfor du kan bli sliten og trøtt etter en høyintensiv treningsøkt. Da har du anstrengt nervesystemet og trenger hvile.
PT und ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du can finne på Instagram under navnet @sprallice eller via nettsiden Sprallice, har en sunn holdning til trening med en blanding av treningsøkter, restitusjon og kosthold.
Wie sieht es aus, wenn man über das Bergwerk hüpft?
- Vi bryter oss selv ned og blir ikke bedre. Kurven som skal gå opp, ned og deretter enda høyere opp, vil bare gradvis gå nedover hvis du ikke restituerer, sier Alice Fargell og fortsetter:
- Vi blir trøtte og dårligere, og til slutt kan vi også skade oss selv. Enten gjennom slitasje eller fordi vi mister fokuset på grunn av tretthet og blir klønete. Det er imidlertid også andre ting som at vi sover dårligere fordi vi blir mer stresset over å rekke treningen.
Hvor mange hviledager trenger jeg i løpet av en uke?
- 1-2 dager for de som trener mye, mener jeg. Tren maks tre dager på rad, da må du hvile. Når det er sagt, kan du fortsatt trene flere økter i uken. Jeg tar mellom 8-10 økter i uken, men har fortsatt 1-2 hviledager. Mitt tips er heller å ta flere økter i løpet av dagen, enn å trene alle dager i uken.
Kan haben Sie schon einmal Yoga an einem Tag gemacht, oder wollen Sie es noch einmal machen?
- Es ist schön, Yoga zu praktizieren, wenn es eine einfache Form ist, oder wenn man es in der Praxis macht. Es kann auch eine lange Pause sein. Tanken Sie mit dem Tag, an dem Sie Angst haben, dass Sie sich nicht mehr trauen. Jeg kjører på med CrossFit og tar en tur eller gjør mobilitet på hviledagene mine.
Keiner der Männer kann Panik bekommen, wenn er so etwas macht wie die, die er kennt. Woher kommt das Geld?
- Det er selvfølgelig individuelt. Du kannst dir keine Gedanken darüber machen, wie du dich verhalten hast, wenn du mit einer Gruppe von Menschen zusammenarbeitest, z.B. beim Backen oder bei Burpees. Die Art und Weise, wie du das tun kannst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Das kann sehr hilfreich sein, wenn du eine Zeitspanne hast, in der du gerne trainierst.
Wie können Sie den Trening aufhalten?
- To uker uten trening er bare bra! Da kommer du sterkere tilbake fordi kroppen har fått hvile. Etter det begynner du å miste litt, men veldig lite. Man sier ofte at like lenge du har vært borte fra trening, tar det å få tilbake styrken, sier Alice Fagrell og legger til:
- Jeg synes du burde se det som en superkompensasjon for kroppen, der den virkelig rekker å hvile og lade seg opp!
SHOP HER: Vårt brede utvalg av treningssko
