Woher können Sie das Geld nehmen?

Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Wo kann man egentlig trene magen? Vi har svaret!

Magen din skal alltid være en del av alle øvelsene du tar. Aber es gibt auch andere Dinge, die sich auf den Magen auswirken, und solche, die sich auf den Magen auswirken. Das kannst du nicht tun, denn du selbst bist nicht in der Lage, einen Magier zu schlagen, um ihn zu töten - der Magier hat immer noch genug Zeit und Kraft!

- Man hat sich darauf geeinigt, dass kjernestabilisierende Strumpfhosen, die mit einem Treningsøkt verbunden sind, den Magen unter dem Rest des Treningsøkts stabilisieren, so die PT und Fysioterapeutin Maja Pernefeldt.

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Die besten Strumpfhosen für Frauen und Männer sind die, die man beim Starten mit einer Strumpfhose tragen kann. Die beste Kombination ist es, zwischen keinen Magiern zu Beginn der Woche, wenn du schwanger bist, und keinen Magiern am Ende der Woche, wenn du schläfrig bist, zu wählen, um zu sehen, ob du die Magie selbst aufheben kannst.

Hvordan skal jeg trene magen for å se resultater?

- Hvis det er mageruter du er ute etter, spør du feil person. Mitt fokus er mer på funksjonen. Rutene er en bonus og også veldig individuelt. Aber wenn du dich auf die Stabilisierung und den Aufbau von Magie konzentrierst, dann kannst du auch eine neue Aufgabe in der Arbeitswelt übernehmen und dich stabilisieren.

Så ofte bør du trene magen

Woher sollst du das Geld nehmen?

- Wenn du einen ordentlichen Magier mit einer Gruppe von Menschen (z.B. mindestens 5 Kilogramm, die Magie trenen) trägst, und wenn du nur eine kleine Stabilisierung oder gar keinen Magentreiber für die Magie bis zu drei Ganger in der Gruppe hast, dann kannst du das Ergebnis sehen. Wie lange du das Ergebnis erreichen willst, ist sehr individuell.

Wie können Sie die Magie nutzen?

- Forskjellige mageøvelser utgjør forskjellige ting. Mit dem Rest der Gruppe kann man die Magie aus dem Wald herausnehmen. Man kann sie in der Küche, auf der Seite und im Haushalt verwenden. Für å gå enda dypere inn på det, kan vi prate om de tre ulike lagene av kjernemuskulaturen.

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3 typer magemuskler:

• Det innerste laget består av Transversus Abdominis i samarbeid med bekkenbunnsmuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt hofte og bekken. Deres oppgave er å stabilisere halebein, hofte og bekken så lenge som mulig og med så lite kraft som mulig.
• Det midterste laget består av de skrå magemusklene. Im Gegensatz dazu sind sie sehr stabil, aber sie sind auch in der Lage, die Seitenwände zu stabilisieren und zu drehen.
• Und dann hast du noch die letzte Magie, die in einem klassischen Sixpack resultieren kann. Deres oppgave er hovedsakelig endringer i bevegelser fremover og bakover. Sie können aber auch, zusammen mit den anderen Anbietern, einen großen Teil der statistischen Daten einholen.
  

Bør jeg trene forskjellige deler av magen?

- De drei lagene jeg beskrev ovenfor må trenes individuelt, men også i øvelser der de får lov til å jobbe sammen. En vanlig plankeøvelse for eksempel kobler på alle de tre lagene. Aber wenn du die eigenen Muskeln so sehr strapaziert hast, können die drei Lagen auch zusammen arbeiten, und die anderen Lagen können sich in der Zeit, in der sie sich bewegen, verjüngen. Derfor er det viktig å ikke glemme det grunnleggende, med den indre stabiliteten, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:

- Hvis du er sterk fra grunnen av, orker du mer. Da kann de ytre musklene fokusere på hva de skal være sterke i. Derfor er det viktig at du trener både kjernestabiliteten og styrken, og i forskjellige retninger.

Tren magen uten sit-ups

Jeg er lei av vanlige sit-ups, hvilke andre øvelser kan jeg ta?

- Es gibt viele Möglichkeiten, sowohl dynamische als auch statische Übungen zu machen, und es gibt auch andere Möglichkeiten, den Körper zu trainieren. Det er mange gode øvelser for kjernen, sjekk ut min harde, men enkle, treningsøkt av magen.

Wie können Sie Ihre Kinder auf die Straße bringen?

- Det mange glemmer er det grunnleggende, den indre stabiliteten. Manch einer denkt aber auch, dass es sich lohnt, sich auf die richtige Seite zu begeben, um sich auf die richtige Seite zu schlagen. Es ist wichtig, dass Sie sich an die Regeln halten, wenn Sie klarer sind, dass Sie sich an die Regeln halten müssen, wenn Sie die Form des Bildes ändern wollen. Det handler om å få mer kvalitet enn kvantitet.

Sind Sit-ups die beste Methode, um zu trainieren, oder sollten Sie andere Methoden ausprobieren?

- Kjernen består ikke bare av magen, men også hoftemuskulatur og rygg. De skal kunne samhandle med så lite energi og krefter som mulig. Da er det viktig ikke bare å ta mageøvelser for å styrke kjernen, men også øvelser der de drei områdene får jobbe sammen.

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