Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna

Känns andra veckan av träningsutmaningen #sportacore tung? Få grym inspiration av PT:n Ida Bergfoth, som vet vad som krävs för att få resultat.

Kombinera starka muskler med en kvick hjärna och ett stort hjärta. Där har du kända personliga tränaren Ida Bergfoth, som inspirerar nära 50 000 följare på Instagram varje dag @oidao. En sak som många följare är imponerade över är hennes vältränade mage. Här är alla hennes hemligheter bakom rutorna.


Ida Bergfoth jobbar till vardags som PT på Sats Stureplan. Foto: Privat

Hur känns det egentligen att ha en bål av stål?

- Haha, härligt rim! En bål av stål får mig att känna mig stark och levande, den hjälper mig att hålla mig upprätt och med bättre hållning kommer bättre självförtroende, säger Ida Bergfoth.

Hur har du gjort för att mejsla fram dina magrutor?

- Jobbat lika hårt i köket som på gymmet. Magrutor kommer fram av en lägre fettprocent, men vill du att de ska bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jag nötte väldigt mycket mage i början av min styrketräning, och det måste ha lagt grund för den kontakt jag får med rutorna i dag. Med kontakt kommer utveckling.

Vilken är din bästa magövning?

- Oj, det finns ju så många roliga! Den jag näst intill alltid vill avsluta mina pass med är cablecrunches. Då jag står på knä, håller i rep som jag greppar vid nacken och då drar vikten uppåt. Sedan trycker jag mig själv nedåt marken, så jag är i koncentriska fasen, näst intill ståendes på alla fyra.


Beuge dich, Baby! Foto: Privat

Vissa säger ju att det är omodernt att träna magen, eftersom du ändå aktiverar bålen i övningar som marklyft och knäböj. Glaubst du, dass es sinnvoll oder notwendig ist, einen neuen Corepass zu erstellen?

- Dann sollten Sie sich überlegen, was Sie für Ihr Geld tun wollen. Alle Grundlagen sind vorhanden, alles, was Sie für ein gutes Produkt brauchen, ist vorhanden, aber wenn Sie die Details ausarbeiten und ein bestimmtes Bild von den Kernen erstellen, können Sie absolut wenig Geld ausgeben, um einen speziellen Kernpass zu kaufen, vielleicht sogar etwas mehr, als wenn Sie andere Muskelgruppen kaufen.

Hur viktig är kosten för att få en så kallad tvättbräda som tjej?

- Kosten är A och O unter hela livet skulle jag vilja säga. Vi lever i ett samhälle med mycket stress och många känsliga magar. Vad och hur du äter är viktigt oavsett tvättbräda eller ej. Men för att få fram de där rutorna så krävs det hälsosam mat och ett kontinuerligt intag. Viele Frauen neigen dazu, sich zu verausgaben, wenn sie zu wenig Geld haben. Vi är landet lagom, och det ska vi vara även när det kommer till maten.

LÄS MER: Amelie Håkansson kör #sportacore

Är förmågan att få ett sexpack genetiskt betingad?

- Ja det stämmer bra, kroppen bär på ett genetiskt arv. Var dina fettdepåer sätter sig har till stor del att göra med din blodtyper, kön, förbränningsmekanism och ja, allt som har med arvsanlag att göra. Alle können sich mit dem Sexualtrieb von vielen Menschen beschäftigen, einige mit dem Sexualtrieb und andere mit dem Sexualtrieb. Vi alla ser olika ut.

Vilken är den vanligaste kommentaren du får om din mage?

- "Oj, vilken getingmidja du har!" eller "Hur kan du även under offseason fortfarande ha rutor på magen?"


Att träna och äta bra mat får dig att må bättre, utseendet är en bonus, tycker Ida Bergfoth. Foto: Privat

Wie lange dauert es, bis man einen Magier gefunden hat, der einen leichten Degigare-Magier hat?

- Det är svårt att säga, för det beror på din fettprocent, men du ligger enligt vad anses korrekt efter BMI, så tror jag att fem till åtta veckors ren mat och daglig motion skulle kunna få linjer att komma fram. Ligger du på lite lägre kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga.

Om du skulle ge tre tips till tjejer som vill få synligare magmuskler, vad skulle du säga då?

- Våga äta mat, då orkar du träna mer. Variera din magträning för att chocka musklerna. Variera också den kardiovaskulära träningen med både sköna promenader och intervallpass. Stressa inte fram rutorna!

LÄS MER: Dagsför #sportacore pass 4