Kan sind Sie der richtige Ansprechpartner?

Kadence, jordkontakt og vertikal bevægelse - der foundes flere løbeord som er gode at kunne. Eliteløberen Charlotte Karlsson vom Runday giver dig helt styr på hvad ordene betyder!

Når du begynder at løbe er fagtermer, som trinfrekvens og VO2-maks, ikke noget du tænker så meget over. Men der foundes flere tekniske løbeord, som du can fordybe dig i, og som kan hjælpe dig med at måle din fremgang i løbeskoene.

- De ord er måleenheder som gør, at du kan måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber og en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 vigtige løbeord at kunne!

1. Kadenz: Trinfrekvens

2. Jordkontakt : Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Sie können sich auf Kadence und Jordkontakt konzentrieren, um ein gutes Angebot zu erhalten. Sie können auch sagen: "Wir können mit einem superstarken Dreiergespann arbeiten", denn es gibt Ihnen automatisch eine gute Technik. Uvante løbere og motionister har sædvanligvis en lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Es ist ein großer Vorteil, wenn die fleischlichen Bewegungsmelder in den Häusern durch die verdeckte Lärmbelästigung landen, und wenn sie dann auch noch fremde Leute in den Häusern anlocken können. Og når du ruller fra hælen og frem til tæerne bliver jordkontakten længere. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, siger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- Du hättest gerne, dass die Überköpfe unter den Füßen bleiben. Wenn du einen Maraton mit einer guten Bewegung lädst, der 3.30 Uhr ist und einen Trinfrekvens von 165 Trin pro Minute hat, was normal für eine Bewegung ist, lädst du 35 000 Trin unter der gleichen Bedingung. Hvis du så bevæger dig op og ned 2,5 centimeter ved hvert skridt, indebærer det at du løber 800 meter lige op under løbet, siger Charlotte Karlsson, og fortsætter:

- Du kannst in der Bahn spazieren gehen, wenn du läufst, wenn die Füße und die Unterwäsche spazieren gehen, aber du kannst auch die Füße und die Füße haben, wenn sie fremd und offen sind. Wenn du dich mit der Suche nach Kadenzen und Jordkontakten beschäftigst, kannst du deine Hausaufgaben machen. Det er svært at tænke "dag skal jeg ikke hoppe og og ned", men det kræver øvelse. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at se hvor meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop kan optage.

- VO2-maks handler om hvor meget ilt som kommer ud i musklerne og hvor meget af det ilt som musklerne kan bruge.

5. Puls: Hvor hurtigt hjertet slår

- Damit das Pulsieren interessant wird und du einen guten Puls bekommen kannst, solltest du einen Maksimalpuls nehmen. Maksimalpulsen siger ikke så meget om hvilken fysisk kapacitet du har, men den behøves til reference til at vide om pulstræningen har nogen effekt.

Følg inspirerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenterede Sverige i Europamesterskaberne i friidræt 2014. Foto: Pressebillede