Kan du willst Bergsteiger-Hop?

Sidste del i Madde Valls fem favoritøvelser er her - og det er en hård øvelse som træner næsten hele kroppen på engang.

Hver dag i hele ugen har Madeleine Vall vist en ny konditionsøvelse. Den sidste del kommer her: Hårde mountain-climberhop, som sætter både styrken og konditionen på prøve. Erst wenn du alle Gipfel erklommen hast, kannst du sie zu einer Rundtour zusammenfügen. Prøv det!

Øvelse 5

Hvad: Mountain climber-hop.

Træner: Ben, bagdel og arme.

Sådan gør du: Stå i armbøjningsposition. Hop frem med det ene ben, så foden havner ved siden af den ene hånd. Hop igen og skift fod så foden som for nyligt var forrest, nu er bagerst. Derefter er det bare at fortsætte at skifte mellem højre og venstre.

Antal gentagelser: Hop frem med højre ben ti gange og venstre ben ti gange, altså totalt 20 gentagelser. Hvil et minut. Gentag fem gange, så har du lavet 100 gentagelser - godt arbejdet!

Hop fra den her position...

... til den her position, som er præcis den samme, men med modsatte knæ fremme.

Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Tøj: Reebok (den flotte sports-BH finder du HER) Tak til: Kampsportstadion