Kan wie kann ich Ihnen behilflich sein?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

I dag arbejder svenske Björn Ekholm som professor i fysiologi ved Skolen for Gymnastik og Sport i Stockholm. I ryggen har han blandt andet 34 gennemført maratonløb, en pallplacering i Vasaloppet og en placering som både svensk og nordisk mester i orienteringsløb. Her er hans vurdering af at træne når man hoster, har ondt i halsen, feber og en generel nedsættelse af ens helsetilstand.

SHOP HER: Her finder du alle vores løbesko

Wenn man løbe når man er syg

Kan man løbe med hoste?

- Jeg siger normalalt, at du aldrig skal træne, hvis du er syg. Aber das ist wirklich die schlimmste Sache. Det vanskeligste er at vide, om du can gå ud og løbe, når du er mellem at være sund og syg, som når du kun har en lille hoste, siger Björn Ekholm og fortsætter:

- Min holdning er, at hvis du er en motionist, og ikke er atlet, så bør du afstå fra al intensiv udholdenhedstræning, når du hoster.

Er det anderledes, hvis jeg er en atlet?

- Hvis du er en konkurrenceatlet og har et mål, du sigter mod, skal du normalalt træne hver dag. Hvis du derefter hoster eller på anden måde føler, at kroppen føles den mindste smule forkert, som at hoste fx ikke burde være der, kan du prøve at tilpasse øvelsen.

Wie lange dauert das?

- Du kannst den Tag über auch andere Dinge tun, wie z.B. mobilitetstræning, spænding oder styrke, die du gut gebrauchen kannst. De fleste atleter er gode til at føle sig sådan, når de vågner op om morgenen. Das ist nichts, was ein normaler Antragsteller tun würde, aber es kann eine gute Idee sein, wenn man sich mit dem Computer auseinandersetzt, wenn man ihn benutzt.

Und wie sieht es mit dem Essen und den Getränken aus?

- Feber er fuldstændigt udelukket, men ondt i halsen er et spørgsmål om, hvorvidt det er en lille krillen i halsen eller om det er værre. Hvis det er bakterier, dvs. at du er rød i halsen, skal du afstå fra træningen. Den hårde ting er, når du ikke er rød i halsen og ikke har feber, men føler dig sløv med let ondt i halsen. Derefter kan det skyldes vira, som er ret uskadelig, så længe det er mildt.

Hvad sker der, hvis jeg ignorer min hoste, ondt i halsen eller feberen og alligevel går ud og løber?

- Så har øvelsen ingen effekt, og du kan også forværre tilstanden. Tag det hellere roligt en dag, især hvis du har en konkurrence en dag eller to senere. Es ist sehr wichtig, dass du dich an den Krokodilen orientierst.

Wie kann ich, nachdem ich ein Kind bekommen habe, mit der Suche nach einem neuen Kind beginnen?

- Wenn du eine Grippe hast, z. B. eine Influenza, dann kannst du in den nächsten Tagen leben, denn die Symptome werden erst nach einer gewissen Zeit auftreten. Du kannst auch auf die Schläfrigkeit des Körpers verzichten, wenn du an einem Tag erkrankt bist.

Lær at lytte til din krop

• Hoste? Bei gå ud og løbe er måske ikke den bedste idé, mens andre mindre intense træningspas fungerer muligvis.
• Feber? Træn IKKE. Det er et tegn på en mere alvorlig infektion eller bakterier.
• Kriller i halsen? Juster intensiteten. Du skal ikke træne med høj intensitet.
• Halssmerter med rødme i halsen? Træn IKKE. Det er ofte et tegn på bakterier eller mere alvorlige virusinfektioner.
• Generel utilpashed: Juster intensiteten af træningen. Udholdenhedstræning med høj intensitet er ikke det rette lige nu!
• Løbende næse? Det er okay at træne fx spænding, styrketræning eller mobilitet. Es ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf den Weg zu machen und mehr Zeit für sich zu haben.

SHOP HER: Alle vores løbesko

Björn Ekholm har fuldstændig styr på det her med fysisk anstrengelse, når du er syg - han er både professor i fysiologi og har en fortid som en eliteatlet.

LÆS MERE: Kan jeg træne, hvis jeg er forkølet?