Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter

Vondt i ryggen? Da er det på tide å styrke rygg, sete og bakside lår! Kettlebell swing er den perfekten øvelsen für formålet. Sie ist die beste Übung für den Körper.

Sitter du ned foran en PC på jobb? Da er faren stor for at du er svak i setemuskulaturen. Et svakt sete kompenseres av korsryggen, en kompensasjon som ofte resulterer i ryggproblemer. Kanskje kjenner du til og med litt smerte i ryggen når du leser dette? Da bør du jobbe for en sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe som er viktig for all mennesker, uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist. En øvelse som gjør susen? Kettlebell Swing.

- Vår livsstil innebærer mye jobb foran en skjerm i sittende posisjon, noe som gjør at baksidens funksjon lider. Svingen er en hoftedominant bevegelse og utvikler den bakre muskulaturen gjennom økt styrke i sete, rygg og bakside lår og er dermed også skadeforebyggende. Sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Was ist wichtig, wenn man einen Kettlebell-Swing macht?

- Der Schwung ist eine hoftedominante Bewegung, mit viel Kraft in der Hüfte und wenig Schwung in den Knien. Es ist wichtig, dass du die Hüfte schwingst, wenn du mit einer Kettlebell trainierst. I denne bevegelsen opprettholdes ryggens naturlige krumming under hele utførelsen.

Warum ist das perfekte Training so wichtig? Det finnes jo både amerikanske og russiske, så hvilken skal jeg velge?

- Den eneste store forskjellen mellom svingene er hvor svingen slutter. Den amerikanske svingen slutter med strake armer, altså over hodet, den russiske på øyehøyde. Grunnarbeidet er det samme, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. Nedsatt bevegelighet fører til en kompensasjon og deretter skaderisiko i korsryggen om du gjør høye svinger. Was ist das perfekte Training für einen Sport? Die Kettlebellen sind mit einem sehr hohen Gewicht ausgestattet. Der und da er bevegelsen komplett.

Was sind die drei wichtigsten Dinge, die du in deinem Leben tun kannst?

- Å miste ryggens posisjon. Det er viktig at du endrer bevegelsen så fort ryggens krumming forandres. En annen vanlig feil er at du bøyer knærne for mye og mister hensikten med svingen. En knebøy er mye bøying i knærne og lite kraft i hoftene, altså det motsatte av hva du skal gjøre i kettlebell swing. Viele Menschen, die mit der Kettlebell trainieren, können mit dem Schwung der Hantel schwingen, und wenn sie mit den Armen schwingen, können sie das auch tun.

Woher wissen Sie, dass das ein gutes Training für mich ist?

- Prøv deg fram! Ein gutes Training kann man auch mit den Armen oder mit dem Körper machen, wenn man sich beim Training verausgabt. Die Kettlebellen werden immer dann eingesetzt, wenn es darum geht, den Fokus, die Aufmerksamkeit und die Kraft in den Händen zu halten, um die Kettlebellen zu schwingen.

Om jeg skal bestille noen kettlebells til hjemmetreningen, hva anbefaler du for vekter da?

- Es ist sehr schwierig, sich zurechtzufinden, aber es gibt keine anderen Möglichkeiten, die man nutzen könnte. Für Kinder sind es 8 bis 12 Kilo. Ein Kilo ist ein guter Startpunkt für die Skulderpresse, aber oft auch ein guter Startpunkt für den Einkauf. Med riktig teknikk avanserer de fleste raskt opp til 16 eller 20 kilo. Anbefalingen for menn er 16 til 24 kilo. Min anbefaling er å ikke kjøpe den alt for lett. Ta sjansen på en tyngre vekt og tren deg inn i den.

Du kannst Betty Wassenius auf Instagram @Bettywassenius finden. Foto: Linda Himsel