Klar milen på sub 40

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutter. Drømmer du om det samme? Følg hennes taktikktips!

Å løpe en mil på under 40 minutter krever at du har en makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler for å somle rundt i sporet altså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm er midt oppe i satsingen for å nå målet om å løpe milen sub 40.

- Da jeg var yngre løp jeg milen på under 40 minutter og nå vil jeg komme tilbake til den formen. 40 Minuten sind ein magischer Wert, und ich kann ihn nicht überschreiten. For det kreves ekstremt mye trening, sier Julia Laywald.

I dag er det kun ett minutt som skiller henne fra målet. For å clear det følger hun et treningsprogram som er utformet av løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå er det virkelig tøft ettersom jeg er så nære målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under ett minutt. Jeg løper ganske mye intervalltrening og veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald er pacer på Nike + Run Club, noe som innebærer at hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Drømmer du også om å kunne løpe milen på sub 40? Da anbefaler Julia Laywald at du også får hjelp av noen som kan løping og som kan utforme et treningsprogram for deg. Eller så kan du søke etter treningsprogram for sub 40 på internett og følge det. Det finnes dessverre ingen snarveier, bare hard jobbing, for å komme under den magiske grensen.

- Du kannst auch ein Trainingsprogramm finden, das wir im Blog vorgestellt haben. Du merkst selbst, dass das Programm funktioniert, dass es sich lohnt, es zu nutzen und dass es so ist, wie es ist, wenn man es sich wünscht.

Hast du Angst, dass du unter 40 Jahre alt wirst?

- I høst. Da vil jeg løpe et maraton utenlands, men jeg har ikke bestemt meg for hvilket enda.

Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, können Sie dann noch ein technisches Hilfsmittel haben, mit dem Sie sich die Zeit vertreiben können?

- Ja, en pulsklokke eller en gps-klokke. Jeg har en Garmin forerunner 225, den er veldig lett å bruke. Mit ihm können Sie feststellen, wo Sie sich aufhalten und wie schnell Sie unterwegs sind, und Sie können den Pulsklotz finden, wenn Sie ihn für einen schnellen oder langsamen Schritt brauchen. Jeg kjenner hvordan den vibrerer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på Instagram @runnerjools!