Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnetreningen
Bist du ein Kinn? Da bør knipetrening være en selvfølge i hverdagen din. Lofsan forteller alt om hvordan du trener bakdelen din og hvorfor det er så viktig at du gjør det.
Bekkentrening er sannsynligvis ikke lagt inn i programmet i Google-kalenderen din, men som kvinne er det noe du bør gjøre daglig. Wenn du es schaffst, inkontinent zu sein, kannst du dich auf die Suche nach einem guten Sexualleben und einem flachen Leben machen. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.
- Er du sterk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Jo sterke bekkenbunn, desto sterkere indre magemuskler. Ofte handler det om kunnskap om kroppen. Wenn die Jugendlichen ihre eigenen Kinder mitnehmen wollen, erklärt Lovisa "Lofsan" Sandström, die ein Buch über die Ausbildung geschrieben hat.
Mange kvinner lider av problemer koblet til bekkenbunnen, som inkontinens vansker, og tror det er normalt. Det er et område som sjeldent diskuteres eller løftes fram annet enn i diskusjoner om graviditet og fødsel. Mit diesem Buch hat Lofsan die Möglichkeit, die Probleme zu erörtern und herauszufinden, wie viel Zeit sie in Anspruch nimmt.
- Mye som man kommer unna med som ung, at man ikke knipetrener eller tar hånd om rutinene sine, blir et problem med årene. Kroppen forandrer seg og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.
Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans underverk finner du her.
Alla kvinner, ung eller gammel, bør trene bekkenbunnen hver dag, mener Lofsan. Mit einem "Bekkenbunn-Bootcamp" und einer speziellen Ausbildung (die Sie im Buch nachlesen können) können Sie eine Ausbildung aus der Perspektive der Kunstgeschichte absolvieren.
- Trening , generelt sett, er laget for å kommuniseres av menn for menn. Belastningen fra tunge markløft, knebøy eller lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen hadde vært normen hadde vi ikke hatt den slags anbefalninger. Når jeg ser etter skånsom trening fra et kvinneperspektiv handler det om at man er snill mot bekkenbunnen.
Du skriver at bekkenbunnen jobber sammen med de indre magemusklene. Holder det ikke da med vanlig magetrening?
- Det kommer an på hvilken teknikk man har. Man muss sich fragen, ob es drei verschiedene Arten von Magie gibt, die man benutzen kann: ein Ideal, das man erreichen kann. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha en anspenning i bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde i en anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for eksempel dersom man nyser.
In einem Kernbereich des Treningssenters ist es wichtig, dass man ihn belastet, oder er dient dazu, dass man sich auf die eigenen Fähigkeiten besinnt. Außerdem brauchst du eine gute Ausbildung, um zu den Muskeln zu kommen und mit allen drei Knipstyrken zu arbeiten.
Wie kann ein schwacher Zauberer mit einem starken Magier zusammenarbeiten?
- Du kannst morgen våkne, klappe deg på magen og føle deg smal. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jeg skulle kanskje ikke spist den kaken jeg spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man blir ikke tykk på en dag! Du kannst die besten Plätze und die Tarmene, die sich an einem Tag versammeln, sparen, wenn du noch mehr Zeit hast, um das Haus zu verlassen. Det å våkne med en flat mage for deretter å bli "kvelds-oppblåst" kan selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.
Hast du keine Tipps, wie du eine gute Beziehung zu den Menschen aufbauen kannst?
- Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Ein kleiner Tipp lautet: "Sette fast slipset i glidelåsen". Das bedeutet, dass der Mensch nicht in der Lage sein wird, den Gribb-Nakke zu benutzen. Jeg synes også at man alltid skal ha en anspenning i setet. Mange glemmer at rumpa trenger litt kjærlighet gjennom dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström hat die Nase voll von diesem Trening aus einer anderen Perspektive, denn es ist ein Trening, bei dem es sich lohnt, zu kämpfen. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 best tips på bekkentrening
Knip i den posisjonen du trenger knipingen. Om du ikke kan få orgasme, for eksempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.
Heller litt ofte enn sjeldent. Det er bedre å knipe ett minutt hver dag enn tre minutter som ikke blir noe av. Mange tenker at det skal være så effektivt og optimalt, men det er bedre å gjøre litt hver dag.
Ta pauser! Verken sitt eller stå oppreist for lenge. Das ist gut für den Magen, die Nerven und die Nervenstärke.
LES MER: Blir man fet av fett?
