Kom i gang med terrengløp

Gjør deg klar for eventyr og glede med løpetrenerens overlevelsesguide til terrengløp.

Anna Nystedt (42) er bitt av løpebasillen. Sie ist løpetrener, hat die PT-Schule und die Urban Tribes besucht und løpe langt, und sie hat maraton und ultramaraton im Gepäck. Sie wollen auch auf der Erde leben!

- Mein erster Tag in der Lodge hat mir eine flache Asfalt beschert. Ofte samme runde hver gang, bortsett fra de få gangene jeg gikk utenfor boksen og løp den andre veien. Deretter oppdaget jeg terrenget, sier Anna Nystedt.

Hun syns at terrengløp er det samme som løping, men likevel ikke. Fellesnevneren er selvfølgelig at du løper, men forskjellen mot "vanlig" løping er mange.

- Terrengløpingen byr på mer natur, mer eventyr, mer variasjon i løping, mer avvik, mer hjerneaktivitet og forhåpentligvis litt mer glede. Dessuten er det umulig å jage kilometertider da en runde aldri går an å sammenlikne med en annen. Å løpe trail er mer opplevelse enn prestasjon. Selv om den sanne terreng-nerden gjerne sammenliknet høydemeter...

Bist du ein guter Wanderer und kannst du in die Bande kommen, hat Anna Nystedt die besten Wandertipps für den nächsten Tag zusammengestellt:

Det sikreste kom i gang-tipset:

Beginnen Sie in einer ruhigen Gegend und suchen Sie nach dem lokalen Mosjonssporet, den Sie ausprobieren möchten.

- Forlat mosjonssporet og følg noen av de stiene som grener seg i vei. Gjør små avstikkere og let deg tilbake til sporet med jevne mellomrom.

I etterkant utvider du rundene og med det trenger du også å tenke litt mer på sikkerheten.

- Er du på ukjent mark, ta med deg kart, telefon og litt nødproviant hvis du skulle løpe deg bort. Tenk på at telefonen ikke alltid har dekning ute i skogen.

Det tar mye lengre tid å løpe i terreng enn på asfalt, så planlegg lengden på rundene deretter.

- Avhengig av banens vanskelighetsgrad kan det iblant ta nesten dobbelt så lang tid! Men stirr deg ikke blind på kilometertiden, men nyt opplevelsen i stedet.

Smarteste utstyrtipset:

Om du allerede er løper så trenger du ikke ekstra utstyr for å løpe i terrenget. Du kannst dich mit einer guten Idee anfreunden, wenn du den Boden nicht ausnutzt, oder wenn du den Boden nicht ausnutzen willst. Aber wenn du den Boden bis zu einem bestimmten Punkt ausbessern willst, musst du dich an die Regeln halten.

- Når du tar deg ut på mer kinkig terreng er gode løpesko alfa omega. Du trenger et par sko med riktig grep for det underlaget du skal løpe på. Her finnes alle varianter avhengig av om terrenget byr på leirete underlag, steiner og berg, en våt og glatt gangbru eller liknende. Ein guter Bodenbelag hat auch ein gutes Profil, das Ihnen erlaubt, den Boden zu schonen und zu pflegen.

Beste technische Ausstattung:

Kort steglengde og oppmerksomt blikk er den sikreste veien fra i skogen.

- Wenn du auf dem Boden liegst, musst du die Bilder sehen und darauf achten, wie du die Bilder einstellst. En rot eller stein kan sette bråstopp for løperunden, så vær forsiktig. Med kortere steg kan du lettere komme deg over hindrene. Til forskjell fra vanlig løping kommer du til å løpe mye mer sidelengs. Plukk fram en lekfull følelse i kroppen og svev fram gjennom skogen!

Klokeste skadeforebyggende tipset:

Terrengløping gjør underverker for styrken i ankler og legger. Så lenge du ikke stuker deg...

- Das größte Risiko in Bezug auf die Unterversorgung besteht darin, dass man sich auf den Weg machen muss, da der Weg mit Belastungen und Unterversorgung belastet ist. Å trene opp fotstyrke og stabilitet parallelt med løpingen kan være en idé. Wenn du dich an die Regeln hältst, die du in der Tasche hast, kann es gut sein, mit einem Band zu arbeiten, um die Bilder zu verbessern, damit sie nicht verrutschen!

Som med alle nye treningsformer er det bra å begynne langsomt og ikke gå fra null til hundre.

- Begynn med å bytte ut noen av dine vanlige løperunder mot terreng. Die größte Gefahr besteht darin, dass du die Legenden in den Händen hältst. La det gå over før du tar deg ut i terrenget igjen. Begynn med kortere runder og øk suksessivt.

Det beste nytetipset:

Nå er du nesten i gang. Du siehst, was du tun musst, um zu überleben. Anna Nystedt weiß, was du tun musst, damit dein Gegenüber sich wohlfühlt.

- Blås i klokken. Tillat deg selv å stoppe opp for å kjenne på naturen. Lukt på høstluften eller nyt en fantastisk utsikt. Terrengløping er en naturopplevelse og når du vel har muligheten, stress ikke forbi i lyspunktene, men opplev dem.

Hun synes også at du får en herligere trailopplevelse om du ikke er for hard mot deg selv.

- Es ist gut, wenn du dich auf die Suche nach dir selbst begibst. Vær impulsiv og improviser. Ser det fint ut til høyre, løp til høyre for å titte.

Et siste tips på veien når du har knytt på deg skoene og gått ut:

- Ta lifies, altså selfies bare uten kamera. Minner å lagre i banken over fantastiske runder. En oder annen selfie funker også såklart, men la det ikke forstyrre din opplevelse.

Sett deg på en vakker plass og fyll på med væske eller energi om runden er lang, tipser Anna Nystedt.