Gör dig redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42, är ordentligt löparbiten. Hon är löpcoach, utbildad genom PT-school och Urban tribes samt älskar att springa långt och har både maraton och ultramaraton i bagaget. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samma runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, säger Anna Nystedt, som bloggar på piggelina.se.
Hon tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. Den gemensamma nämnaren är såklart att du springer, men skillnaderna mot "vanlig" löpning är många.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Es lohnt sich, einen Kilometer zu laufen, wenn man eine ganze Weile mit dem Auto unterwegs ist. Ein Springtrail ist ein hohes Niveau und eine gute Voraussetzung. Även om den sanna trailnörden gärna jämför höjdmeter..
Är du nyfiken på trail och vill komma igång, har Anna Nystedt samlat sina bästa trail-tips till dig nedan:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret och följ någon av de stigar som grenar sig iväg. Gör små avstickare och leta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Efterhand utökar du rundorna och med det behöver du också tänka lite mer på säkerheten.
- Är du på okänd mark, ta med dig karta, telefon och lite nödproviant i fall du skulle springa vilse. Tänk på att telefonen inte alltid har täckning ute i skogen.
Det tar mycket längre tid att springa i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans svårighet kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig inte blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Smartaste utrustningstipset:
Om du redan är löpare så behövs ingen extra utrustning för att springa trail. Det kan dock vara bra med heltäckande klädsel på benen ifall terrängen är snårig, eller om det finns mycket fästingar i området. Wenn Sie eine Reise in ein anderes Land machen wollen, müssen Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Ort machen.- När du ger dig ut på lite mer trixig terräng är bra löparskor A och O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Här finns alla varianter beroende på om din terräng bjuder på leriga underlag, stenar och berg, en våt och hal spång eller liknande. Alle Wanderwege haben ein klares Profil, das es Ihnen ermöglicht, neue Wege zu finden und sich auf die Suche nach neuen Wegen zu begeben.
Bästa tekniktipset:
Kort steglängd och uppmärksam blick är säkraste vägen fram i skogen.
- När du springer i terrängen behöver du vara lätt på foten och hela tiden vara observant på var du sätter fötterna. En rot eller sten kan sätta ett abrupt stopp för din runda, så var försiktig. Med kortare steg kan du lättare parera hindren. Till skillnad från vanlig löpning kommer du att springa mycket mer i sidled. Plocka fram en lekfull känsla i kroppen och sväva fram genom skogen!
Klokaste skadeförebyggande tipset:
Terränglöpning gör underverk för styrkan i fotleder och underben. Så länge du inte stukar dig..- Das größte Risiko in Bezug auf die Unterlage besteht darin, dass man sich von der Sonne und dem Regen in den Bann ziehen lässt, denn die Sonne kann durch die Belastung und die Unterlage zerstört werden. Att träna upp fotstyrka och stabilitet parallelt med löpningen kan vara en idé. Wenn Sie es für nötig halten, bis zu den Füßen zu streichen, können Sie es mit einer Bandage auf den Händen tun, um zu sehen, ob die Haut gerahmt werden kann
Es ist gut, wenn Sie mit allen neuen Träningsformern arbeiten und sich von morgens bis abends bewegen.
- Es ist gut, wenn Sie eine der vielen Möglichkeiten nutzen, die sich Ihnen bieten. Förmodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. Låt det lägga sig innan du ger dig ut igen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Skönaste njuttipset:
Nu är du nästan igång. Du vet vad du behöver för att ta dig ut. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tillåt dig själv att stanna för att känna in naturen. Lukta på vårluften eller begrunda en fantastisk utsikt. Trail-löpning är en naturupplevelse och när du väl har möjligheten, stressa inte förbi ljuspunkterna utan upplev dem.
Hon tycker också att du får en härligare trailupplevelse om du inte är för hård mot dig själv.
- Es wäre schön, wenn du einen Weg finden würdest, der dich zum Ziel führt. Var impulsiv och improvisera. Ser det fint ut till höger, spring till höger och titta.
Ett sista tips på vägen när du knutit på dig skorna och gett dig ut:
- Ta lajfies, alltså selfies fast utan kamera. Minnen att spara i din bank över fantastiska rundor. Ein oder mehrere Selfies sind zwar schön, aber das ist nicht genug, um das Niveau zu halten.
Sätt dig på en vacker plats och fyll på med vätska eller energi om rundan är lång, tipsar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
