Lad skuldrene knokle - lav Schulterdrücken

Få flotte skuldre og en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic viser, hvordan du får styr på den rette teknik.

Wenn du nach dem Training in einer Crossfitbox krank bist oder wenn du die Kraft und den Willen hast, zu trainieren, hast du die Möglichkeit, die Grundtechniken des Crossfit zu erlernen. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.

Crossfittræneren Albin Grkovic, som også er stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser i crossfit. Her instruerer han i, hvordan du laver shoulder press med en sikker og god teknik.

Bist du ein echter Profi auf diesem Gebiet? Dann können Sie die Kettlebell-Schulterpresse ausprobieren. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Schulterdrücken

Sådan gør du: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Die Arme können sich in einer geraden Linie befinden, wie bei der Kniebeuge, aber es ist wichtig, dass die Schultern vor den Stangen platziert werden.


Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



Nachher werden die Stangen mit Hilfe von Waffen in die Luft gehoben. Når stangen passerer hovedet, så træk hovedet bagud, så du ikke rammer næsen med stangen. Så snart stangen har passeret hovedet, skubber du det fremad igen.

Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.



Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.

Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!

Sådan gør du: Nehmen Sie eine Kettlebell in die Hand und heben Sie sie in die Schulter. Håndfladerne skal være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.

Du kannst die Kettlebell-Schulterpresse auch in der Unterarm-Position halten, wenn du sie in die Oberarm-Position bringst.

Dies ist der Fall, wenn du die Kettlebells erneut auf die Unterarme und den Bizeps drückst.

Derefter presser du Kettlebell'erne parallelt op i luften. Mens du presser dem op i luften, skal du vride underarmene og håndfladerne 90 grader, så at de peger fremad mens de er oppe i luften.


Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften.


Når du derefter sænker armene igen, skal du vride underarmene tilbage 90 grader og komme tilbage til udgangspunket.

Dies ist ein hervorragendes Mittel, um eine symmetrische Form und Stabilität in der Haut zu erreichen, und es kann dazu beitragen, dass du in allen Druckbereichen stabiler bleibst. Mit einer Stange kannst du kompensieren, wenn du auf der anderen Seite des Kopfes einen festen Stand hast, aber auch, wenn du mit Kettlebells drückst. Wenn du auf der einen Seite des Krans eine große Kraft hast, dann ist das auch für die Skaderisici wichtig.