Un ventre musclé peut sembler inaccessible, peu importe le nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport, mais ne désespérez pas ! Voici les conseils qui vous donneront un core stable.
Bien que vous soyez bien entraîné, les muscles abdominaux définis brillent par leur absence, peu importe combien vous exercez le core. Vous reconnaissez-vous? Wir haben uns mit dem Sportwissenschaftler Daniel Richter unterhalten, um zu erfahren, warum es für Männer scheinbar viel einfacher ist, sichtbare Bauchmuskeln zu entwickeln.
- Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Männer etwa zwei Mal so viel Muskelmasse in der Körpermitte haben, aber genauso viel oder wenig Muskeln wie Frauen. Ein größerer Teil des weiblichen Körpergewichts besteht einfach aus Körpergewicht, und die sichtbaren Bauchmuskeln machen einen großen Teil des Körpergewichts aus, erklärt Daniel Richter, der den Blog Styrkelabbet und den gleichnamigen Podcast leitet.
Selon Daniel Richter, l'entraînement en force et une bonne alimentation sont le b.a.-ba si vous voulez obtenir des muscles abdominaux visibles. Wenn Sie eine sehr schmale Figur haben, aber die Bauchmuskeln nicht immer sehen können, kann das an der mangelnden Sichtbarkeit der Muskeln unter der Haut liegen.
- Peu importe si vous êtes maigre comme un bâton - sans muscles abdominaux, vous ne verrez rien. La solution Dans ce cas, la solution est la musculation, pour tout le corps.
Si j'ai du mal à activer mon ventre pendant l'entraînement, quels exercices sont les meilleurs alors ?
-L'abdomen et le tronc sont situés au milieu du corps et relient le haut au bas du corps. Cela signifie que nous utilisons beaucoup le tronc dès que nous déplaçons la puissance entre le haut et le bas du corps. Si vous exécutez des squats avec une barre sur les épaules, le tronc gardera votre corps droit. Wenn Sie sich in der Sonne mit einer Stange aufrichten oder wenn Sie über Ihren Kopf streichen, stabilisiert die Stange den Körper und die Wirbelsäule. La réponse est simple : faites des exercices où vous devez utiliser le tronc.
On a souvent l'impression que les muscles abdominaux supérieurs fonctionnent principalement. Wie kann ich dafür sorgen, dass die unteren Bauchmuskeln aktiviert werden?
- Es ist sehr schwierig, die Bauchmuskeln auf diese Weise zu aktivieren, vor allem weil alle Muskeln bereits bei den meisten Übungen funktionieren, auch wenn man sie nicht zwangsläufig auf diese Art und Weise beansprucht. Konzentrieren Sie sich stärker auf die Steigerung der Kraft der Bauchmuskeln im Laufe der Zeit, indem Sie mehr Umdrehungen machen oder mehr Gewicht auf die Waage bringen, dann entwickelt sich die gesamte Bauchmuskulatur weiter und wird kräftiger.
Was sind Ihre besten Ratschläge und Übungen, um einen starken Bauch zu haben?
- Es ist ein wenig amüsant, denn wenn die meisten Menschen über "Bauchmuskeltraining" nachdenken, denken sie direkt an den Bauch und die Hüfte. Meine Überlegungen gehen jedoch in eine ganz andere Richtung. Les abdos et la planche fonctionnent très bien pour l'abdomen, mais très vite ces exercices peuvent être un peu trop simples. Darüber hinaus sind sie tödlich, weil sie ehrenhaft sind. Die stärkste Muskelaktivierung im Unterleib findet an einem Ort statt, der von vielen Menschen nicht beachtet wird: in den Zweigen der Strongman/Starkwoman. Autrement dit, pour transporter ou soulever des objets lourds !
Aber vergesst nicht, dass die großen Bauchmuskeln nur ein Teil der Gleichung sind. Wie bei allen Trainingseinheiten gibt es auch bei dem, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, eine Menge Gewicht - die Ernährung.
- Das ist vielleicht die beste Übung, um einen Teller zu bekommen, auf dem Sie jeden Tag 30 bis 45 Minuten lang für das kommende Halbjahr ein festes Abendessen vorbereiten können. Darüber hinaus ist es auch sehr unterhaltsam, das Gewicht zu reduzieren.
Les 2 exercices préférés de Daniel Richter pour l'activation du tronc :
#1. Farmers Walk
- Bei dieser Übung tragen Sie das Gewicht in Ihren Beinen, ähnlich wie beim Tragen von Lebensmittelsäcken, nur viel schwerer! Die Gewichte müssen so schwer sein, dass Sie nicht mehr als 20 Meter zurücklegen können.
#2. Press au-dessus la tête
- Wenn Sie ein Gewicht (z.B. eine Hantel, eine Stange oder eine Kettlebell) auf den Boden legen, arbeiten die Brustmuskeln intensiv, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und Sie erhalten so gleichzeitig eine Stärkung der Brustmuskulatur, der Muskeln und der Beineras!
3 wichtige Punkte, die Sie bei der Entriegelung des Dachstuhls und des Schornsteins beachten sollten
#1 Il n'est pas possible de brûler les graisses ponctuellement
Also, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Bevor Sie sich im Sportstudio frustrieren, sollten Sie wissen, dass die großen und kräftigen Bauchmuskeln durch das Unterbauchfett gekräftigt werden, auch wenn das Niveau hoch ist.
#3 Le régime est le plus important
Si vous souhaitez obtenir des muscles abdominaux visibles, c'est le régime sur lequel vous devez concentrer votre attention. Mit einer guten Muskelbewegung der Brustmuskeln werden die Bauchmuskeln schneller sichtbar.
Daniel Richter weiß alles, was Sie über das Training wissen müssen. ICI il écrit sur l'entraînement des femmes sur le site Styrkelabbet qu'il dirige avec son collègue Philip Wildenstam. Foto: Privé.
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