Manchmal ist es angenehm, nicht ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Ist es möglich, im Haus effizient zu trainieren? Der Trainer für Training: Charlotte Beijer le sait. Voici son meilleur entraînement à la maison !
Charlotte Beijer arbeitet als Trainerin und ist eine Expertin, wenn es darum geht, Menschen zu helfen, ihre Trainingsziele zu erreichen. Viele Menschen fragen nach, wie sie zu Hause trainieren können, sei es als Ergänzung zu einem anderen Training, sei es einfach, wenn sie aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen können. Was brauchen Sie? Charlotte hat einige Ratschläge, wie man sich ohne Geräte und mit einfachen Mitteln, wie z.B. Elaste, im Haus aufraffen kann.Ist es wirksam, ohne Hilfsmittel ins Haus zu gehen?
- Alles hängt davon ab, was Sie mit Ihrem Training vorhaben und welche Ergebnisse Sie erzielen wollen. Vous pouvez absolument vous entraîner à la maison sans équipement. Es gibt eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen, die je nach Art der Durchführung variieren. Sie können auch ohne Hilfsmittel an Ihrer Körperform arbeiten.
Sie müssen sich nicht in ein Fitnessstudio begeben, um die Ergebnisse zu sehen. Alles hängt davon ab, was Sie mit Ihrem Training vorhaben, erklärt Charlotte Beijer. Découvrez l'Instagram de Charlotte ici.
4 Trainingsübungen, die Sie ohne Hilfsmittel im Haus machen können
Liegestütze
Die Liegestütze ist eine Übung, die Sie je nach Niveau auf verschiedene Arten ausführen können. Sie können Liegestütze gegen eine Wand, gegen ein Kanapee, auf Ihren Füßen, auf Ihren Beinen oder auf einem Kanapee machen, um mehr Gewicht zu gewinnen.1. Tenez-vous sur une planche haute. Placez vos mains à l'extérieur de votre corps, à la hauteur d'environ le milieu de votre poitrine. Je nachdem, mit welcher Muskelgruppe Sie mehr trainieren möchten, können Sie engere Posen einnehmen, Ihre Beine etwas weiter vor dem Körper platzieren oder einen größeren Abstand zwischen den Beinen und dem Körper einhalten, um die Muskeln des Beckens stärker zu trainieren.
2. Lorsque vous choisissez le type de push-up que vous souhaitez faire, serrez les muscles abdominaux, les muscles des sièges et les cuisses. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempetten
Die Trempetten sind eine Übung, bei der Sie die Trizepsmuskeln trainieren. Wählen Sie aus, ob Sie mit beiden Beinen in der Sonne stehen und die Knie gestreckt sind oder ob Sie mit den Füßen und den Schenkeln nach oben gehen.1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains pointées vers l'avant à côté des cuisses.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Répétez.
Die Fesseln
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Assurez-vous que le coude est droit sous l'épaule. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Répétez 12 à 15 fois par page. Assurez-vous de maintenir la tension dans le torse en tout temps.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Gibt es Übungen, die ich zu Hause mit elastischen Bändern oder anderen " größeren Maschinen " durchführen kann , die nicht schwer zu beschaffen sind oder zu wenig Platz im Haus haben?
- Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen heute vor dem Computer und dem Mobiltelefon sitzen, halte ich es für sinnvoll, sich ein elektronisches Gerät anzuschaffen, mit dem Sie verschiedene Rahmungsaktivitäten durchführen können. Wenn Sie ramez, selon la manière dont vous le faite, vous travaillez avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Sie können auch davon profitieren, wenn Sie einen Mini-Schlüssel kaufen. Mit den Mini-Winkeln können Sie verschiedene Übungen in der Halle machen, aber auch Übungen für das Becken und die Schulterblätter in Abhängigkeit von der Belastbarkeit der Mini-Winkel. Das Training der Sitzmuskulatur ist ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie fast den ganzen Tag über im Büro sind.
2 Übungen mit den Widerstandsbändern
Rames assises
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les genoux légèrement pliés.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Asseyez-vous droit.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Répétez l'exercice. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Squat avec le mini bande
La der Grund dafür, dass Sie bei dieser Übung elastische Bänder tragen sollten, besteht darin, dass Sie die Kniebeugen von der Seite ausführen und die Gesäßmuskeln aktivieren können.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Puis-je simplement m'entraîner à la maison et sauter l'entraînement à la gym ou dans un autre lieu ?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Wenn Sie einfach nur Ihren Körper aufrechterhalten wollen und das Gefühl haben, dass Sie ausreichend motiviert sind, sich im Haus zu bewegen, können Sie das tun. Vernachlässigen Sie nicht, Ihr Training mit verschiedenen Übungen, dem Rhythmus und dem Gewicht zu variieren. D'un autre côté, si vous avez un objectif spécifique qui consiste à développer vos muscles, à façonner votre corps ou à devenir plus mince, cela peut vous aider d'aller à la gym où il existe de nombreux outils différents qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
Wie soll ich vorgehen, wenn ich zu Hause trainieren möchte?
- Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich im Haus zu bewegen, kann es nützlich sein, ein Trainingsprogramm zu erstellen, damit Sie die Bewegung, die Sie machen wollen, beibehalten und nicht aufgeben, wenn Sie denken, dass Sie die Fenster oder etwas anderes bewegen wollen. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie sich nicht ablenken lassen, damit Sie in der Zeit, die Ihnen dafür zur Verfügung steht, Sport treiben können.
Wie komme ich zu einer Routine im Haus?
- Um eine Routine zu bekommen, können Sie zwei bis drei Tage pro Woche wählen, an denen Sie die Zeit, die Sie für das Training reserviert haben, nutzen können. Wie sieht Ihr Lebensstil aus? Wann haben Sie am meisten Energie und sind Sie am produktivsten? Ist es der Morgen? Dans ce cas, vous devriez vous entraîner le matin.
Welche Vorteile hat es, im Haus zu arbeiten?
- Die Vorteile einer Hausarbeit liegen darin, dass Sie nicht umziehen müssen, was sehr nützlich sein kann, um Zeit zu gewinnen oder um die Tage zu überbrücken, an denen die Stimmung schlecht ist
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
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