Løb ud af din comfort zone

Samme løberunder, lige mange gange om ugen, uge ind og uge ud. Genkender du dette? Så er det tid til at komme ud af din comfort zone! Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan du skal gøre.

Ida Kjos kan godt lide at løbe med pulsur for at øge motivations, men tipser om at løbe med en ven, så at I kan presse hinanden.

Ich bin der Meinung, dass es sehr angenehm ist, wenn du versuchst, mit den richtigen Leuten zu lachen, die dir wichtig sind. Aber wenn du dich von einem Tag auf den anderen an denselben Ort begibst, dann kannst du auch nicht einfach einen anderen Weg einschlagen, sondern du kannst auch einen anderen Weg einschlagen. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller er den bedste medicin til at komme ud af tryghedszonen.

- Det er et træls tips for intervaller er trælse, men det er også selve pointen. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.

Hvis du løber tre gange om ugen foreslår hun at lægge din træning op sådan her: Et pas med længere intervaller, et behageligt pas i dit normale tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Denne kombination vil gøre, at du øger farten på dit "bekvemmelighedsniveau".

- Intervaller skal ikke altid være i maksimal fart. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalalt. Gør du dette gennem en længere periode, vil du mærke effekter.

Wie lange dauert es, bis Sie einen Effekt aus dem Intervall erzielen?

- Das ist eine Frage der Zeit. Das kommt auf den Ausgangspunkt an, und darauf, dass du die Zeit überbrücken musst. Jeg oplever, at mange som har en god træningsbaggrund har lettere ved at komme afsted til træning, og så går det også hurtigere. Det som kan ske, og som sker for de fleste, er en følelse af at faktisk løbe langsommere efter disse runder. Men det handler bare om, at du har trænet på en anden måde, det er ikke så mærkeligt. Denn wenn du den nicht hast, dann hat er einen Effekt. Generelt vil du helt sikkert mærke en forskel efter fem til seks uger.

Udfordre dig selv med både lange og korte intervaller, så kommer resultaterne hurtigt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løbeuge

Schritt 1: Intervallpas mit längeren Intervallen

- Løb i din normal fart et par kilometer. Derefter øger du tempoet under halvandet minut. Du kannst das Tempo ändern, wenn du sagst: "Ich würde gerne langsamer gehen, aber bis zum nächsten Tag ist es zu schnell". Du skal ikke spurte sådan så du får kvalme, men kun højne gearet. Gå derefter tilbage til dit normal tempo i to minutter. Gentag dette indtil du har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.

Pas 2: Din almindelige runde

- Det andet pas kan godt været et bekvemt pas. Løb din almindelige runde i et behageligt tempo. Nyd det!

Schritt 3: Intervallpas med korte intervaller

- In der dritten Runde kannst du automatisch Intervalle einfügen, wenn du die Zeit überziehst. Sie können auch mit dem Pulsmesser oder der Nike+ Running App laufen. Løb midt to kilometer inden du begiver dig ud i pulsøgningen. Løb 200-400 Meter hurtigt og hvil et minut. Gentag seks gange. Hvis du har tilstrækkeligt meget energi, så lav seks omgange til inden du begynder ar runde af..

Ida Kjos er pacer for og vant til at motivere grupper til at løbe. Nike

LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik