Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert, når det kommer til effektiv hjemmetræning. Hier finden Sie ihre beliebtesten Produkte - und Tipps, wie Sie diese verbessern können.

Til dig som vil træne mave:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, normalpris 119 kroner.

Lofsan siger:

"Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra første repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Die Arbeit ist sehr anstrengend für die meisten Menschen, die sich mit dem Thema beschäftigen. Du arbeitest mit der ganzen Welt, und der Rotstift hilft dir dabei, die besten Ergebnisse zu erzielen. Man kann mit diesem Mittel viele gute Ergebnisse erzielen, aber es ist auch das Beste, was du machen kannst, wenn du in die Gesundheitspflege investierst."

Pilatesbold

Casall, Gym ball, normalpris 249 kroner.

Lofsan siger:

"Pilatesbolden skal man bare have, hvis man vil være seriøs med sin hjemmetræning. Bolden erstatter bænken i alle siddende øvelser. Den gibt tusindvis af muligheder for at træne mellemgulvet, som for eksempel varianter af planken, hvor du placerer albuer eller fødder på bolden istedet for gulvet, og den tager også dine hofteløft til næste niveau. Bolden kan også bruges til stræk- og bevægelighedsøvelser.

Den eneste ulempe ved en pilatesbold er dens manglende evne til at blive på det sted, hvor du gerne vil have den, når den ikke bruges imellem dine pas."

Til dig som vil træne skuldre/arme:

Gummibånd

Casall, Super Gummiband hart, normalpris 299 kroner.

Lofsan siger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Man kann alle schlaffen Kinn- und Zughilfen mit einer Hand abnehmen. Når du træner chins/pullups sætter du båndet fast på en stang ved at lave en løkke. Legen Sie die Füße in den Körper, damit Sie Hilfe und Entspannung im Alltag finden, und auch, damit Sie mit einer guten und realistischen Technik arbeiten können

Tipps! Forkæl dig selv med to bånd af forskellig tykkelse hvis du vil udvikle dig endnu mere.

Push up Griffe

Nike, Push up grip 2.0, Normalpreis 349 kronor.

"Dieser Tag ist ein Tag, an dem wir gerne die Arme auf die Füße stellen. Du hast einen schönen und angenehmen Blick auf die Umgebung, kannst dich auf die Skulderblasen und den Blumenschmuck konzentrieren und hast die Möglichkeit, die Kleidung ganz normal zu tragen.

Et perfekt redskab til dig med svage eller sarte håndled! Brug håndtagene i alle håndstående positioner af planken og når du for eksempel laver knætræk med fødderne på en pilatesbold eller håndtagen på TRX."

Til dig som vil træne bagdel/lår/ben:

Exetubes

Casall, Exetube Light, Normalpreis 169 kroner.

Lofsan siger:

"Gummibåndet er blevet populært igen takket være trenden med at træne udendørs. Det er bare at binde båndet rundt om taljen, mens du løber, så har du alle muligheder i verden for at træne hele kroppen på din favoritplads i skoven, ved søen eller i en park.

Det er nemt at tilpasse modstanden i båndet, så at du kan belaste alle bevægelser blødt og skånsomt."

Tipps Der Markt bietet viele Möglichkeiten zum Einkaufen, aber es ist schwierig, ihn zu verlassen, wenn man ihn allein oder mit Hilfe eines anderen Anbieters besucht. Forkæl dig selv med to bånd med forskellige modstand.

Balancebræt

S. Gear, Balance Plattform, Normalpreis 269 kroner.

Lofsan siger:

"Et redskab som ofte bliver glemt, men som igen er blevet populært i forbindelse med interessen for balancetræning. Jeg kan godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Du könntest die Füsse oder die Hände auf den Boden legen, einen oder zwei Gänge, aber du kannst auch einen Plan haben, wie du den Rotstift ansetzen kannst. Ellers har dette redskab en tendens til at blive en støvsamler uden formål."

Minibånd

Abilica, Rubberband, Normalpreis 119 kroner.

Lofsan siger:

"Ingen kan have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

Tipps Sæt båndet rundt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. Brug gerne flere bånd for at gøre øvelsen tungere. Sæt båndet nede ved vristene og gå sidelæns. Du kannst sie auf dem Boden oder auf der Erde aufbewahren. Du kaufst ein, um das Gepäck zu entsorgen!

Til restituering

Schaumstoffrolle

Nike, Recovery Schaumstoffrolle 20in, Normalpreis 629 kroner.

Lofsan siger:

"Foamrolling er ikke kun for eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Casall, Druckpunktball, Normalpreis 119 kroner.

Lofsan siger:

"Det her er mit hemmelige trick til ømme løbefødder! Placér bolden under foden og rul med et tilpas tryk stående på bolden. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. Sie können auch unter dem Skulderblade liggende på ryggen eller stående mod en væg bruge bolden. Den her form for massage can både mindske og forebygge smerter og være præstationsforbedrende."

Hvis Lofsans favoritter ikke passer til dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt tights og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Foamrolling bis zur größten Muskeltasche - 6 kleine Häppchen