Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén sagt Ihnen, was Sie tun können, wenn Sie in der Schule sind.
Løping på vinteren kan være en deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, eller en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.
Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Aber wenn du klarer bist, kannst du dich auch in der Bande durchsetzen, wenn die Leute kommen.
- Jeg tror at de som er mot vinterløping ikke har testet å løpe på vinteren. Har du vel vært utendørs og opplevd hvor herlig det kan være, så forsvinner tvilen raskt, sier løpecoachen Oya Hanzén, 36.
Hun har trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede i den svenske byen Norrköping hvor hun bor.
- Jeg liker endringene i naturen som skjer året rundt og jeg løper i all slags vær. Sist vinter løp jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, sier hun.
Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzéns anbefaler alle å holde i gang løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.
- Sie können die längsten und die kältesten Daten aus der Datenbank abrufen, aber es ist positiv, wenn Sie die Daten aus der Datenbank abrufen können, wenn Sie die Daten ändern wollen. Das ist für dich selbst sehr angenehm! Ha bra sko og klær og gå ut og start løpingen, ofte er det ikke så kaldt utendørs som du tror.
Når på døgnet pleier du å løpe?
- Jeg anbefaler lunsjløping, da får du frisk luft og dagslyset midt på dagen og blir ferdig med treningen. Har du aldri løpt på vinteren kan du teste en helg når sola skinner og det er fem minusgrader. Ha bra musikk i ørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!
Wie können Sie sich die Zeit vertreiben, wenn Sie auf die Toilette gehen?
- Skoene er det viktigste, året rundt. Om det er is og glatt bør du ha vinterløpesko med pigger. Ha en varm funksjonssokk som puster i skoen. Avhengig av hvor frysen du er, kan du løpe i både stilongs og fôret vintertights, hvis ikke kan du bære kun vinterløpetights. Wenn du schon lange gebraten hast, kannst du dich auch auf den Ofen oder auf eine Funkjalousie verlassen. Nærmest under vinterjakken kan du ha en fleecegenser, men om det ikke er like kaldt kan du ha en vest over vindjakken. Jeg liker å beskytte halsen med en buff, ha et pannebånd eller en funksjonslue på hodet og i tillegg bære tynne vinterløpehansker i funksjonsmateriale.
Er det noen forskjell på å løpe når det er snø og kaldt ute?
- Ja, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Deshalb kannst du dich nicht mit einer Million Dollar zufrieden geben, aber du kannst es auch in einem Tempo tun, das du für gut befindest. Kroppen kvitter seg også med mer energi når det er kaldt utendørs, så det er en god idé å fylle på med litt ekstra karbohydrater før løperunden. Wenn du glaubst, dass du mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten auskommen kannst, dann kannst du auch mit einer kleinen Menge an Feuer, fünf Kilometern und einem hohen Tempo, das du nimmst, beginnen. Du kommer til å føle deg stolt og glad etterpå!
En tynn dunjakke er deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter du har løpt på vinteren. Oya Hanzén har på seg jakken Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.
LES MER: Test von Løpesko mit Reflekser
LES MER :Superundertøy i syntet som er best i test
LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen
