3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Welche Arten von Fotos gibt es? Und wie kann man eine gute Bildqualität erreichen? Löpcoachen Joanna Swica sagt Ihnen, wie Sie Ihr Bild optimieren können!

Jede Person kann sich selbst ein Bild davon machen, wie sie die perfekte Lösung für ihr Problem finden kann. Men finns det ens? Oder was muss man tun, um die perfekte Lösung zu finden, bis man auf dem richtigen Weg ist? Löpcoachen Joanna Swica vet!

Wie findest du das perfekte Geschenk?

- Hade du frågat mig för något år sedan hade jag visat en bild på exempelvis Tommy Rivs som jag tycker är en extremt duktig löpare med ett snyggt steg. Det tycker jag fortfarande, men skillnaden från då till nu är att jag har insett att det inte finns något perfekt löpsteg, säger Joanna Swica och fortsätter:

- Hans steg är perfekt för honom men vad som är perfekt för ögat behöver nödvändigtvis inte vara perfekt i praktiken för någon annan. Självklart finns det vissa grundläggande principer i ett löpsteg som förhindrar skador och kan underlätta löpningen, men det finns ungefär lika många löpsteg som det finns löpare. Och je bättre löpare du är - je mer varierat löpsteg har du.

LÄS MER: Köpguide: Hitta rätt löparskor

Så vanligt är pronation

Vilken är den vanligaste fotisättningen vid löpning?

- Ich kann nur sagen, dass es sich um eine ausgeprägte Überempfindlichkeit handelt. Rund 70 Prozent aller Menschen sind unzufrieden.

Wie kann ein optimaler Lösegeldsatz zu einem Lösegeld führen?

- Eine optimale Lösung für mich ist ein Schritt, bei dem ich durch einen langen Intervalltest den richtigen Weg finden kann. Das bedeutet, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Wörtern in einer bestimmten Sprache sprechen müssen. Det kräver specifika övningar såsom löpskolning, tåhävningar, tåcurls och tålyft. Es ist wichtig, dass Sie die Regeln in einem langen Zeitraum einhalten und sie in der Praxis anwenden. En medvetenhet om att du försöker förbättra steget kommer förbättra fotisättningen.

Men om jag till exempel pronerar, är inte det oförbätterligt?

- Nej, det går att "träna" bort pronation genom få kroppen att koppla på baksidorna i löpningen. Allting går. Precis som att träna upp sin kondition, det gäller bara att lägga ned tid på det.

Rullsulor och skor som hjälpmedel

Viele Schuhhersteller (z.B. Hoka One One) haben ein Rullsulor, um den Fuß zu schonen. Vad tycker du om det?

- Jag har själv ett par Hookas som jag varvar med mina Reebok löparskor och jag tycker de är bra vid långpass. Men jag rekommenderar inte hjälpmedel i form av sulor eller skor med kraftigt stöd. Det är som att spackla över problemet. Träna i stället upp din löpstyrka och fot så att den håller. Risken är att om du "skyddar" dig själv med skovalet så kommer du inte få bort din svaghet utan bara hitta tillfälliga lösningar.

Om jag idag landar på hälen men vill träna mig till att landa på mellanfoten, hur går jag tillväga?

- Först och främst; se över ditt löpsteg. Be någon filma dig när du springer. Hur ser steget ut? Vad kan du ändra? Kopplar du på sätet när du springer? Känner du att du inte riktigt vet var du ska börja hade jag rekommenderat att invester 1-3 gånger med en löpcoach. Oftmals ist das der Grund dafür, dass Sie sich mit den richtigen Mitteln und der richtigen Technik ausstatten, um sich auf die nächste Stufe zu begeben.

Möchten Sie mehr über Joanna Swica erfahren? Läs hennes blogg eller följ henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.

Joanna Swica förklarar de tre vanligaste fotisättningarna:

Nr. 1: Neutralt löpsteg

- Vid ett neutralt löpsteg så landar du på utsidan av hälen och rullar sedan fram på foten med lätt vinkling inåt.

Gibt es Länder, die einen neutralen Preis haben?

- Das ist eines der besten Bilder, und die Bilder, die in diesem Bild zu sehen sind, haben oft eine neutrale Bildqualität. Man kann auch mehrere Löffel nehmen, die zu einem neutralen Löffel passen, damit man durch die Zeitspanne, die man braucht, um einen besseren oder stärkeren Löffel zu finden, auf der Grundlage von Beispielen, die auf dem Tisch oder auf dem Tisch liegen.

Nr. 2: Pronerat löpsteg

- Här belastar du fotens insida där steget börjar med att foten landar på utsidan för att sedan "falla/rulla inåt". Steget fortsätter över framfoten och avslutas över tån.

Vilka löpare använder den här fotisättningen?

- Det är väldigt vanligt bland löpare och man ska inte vara rädd för pronation. Die Pronation der Füße und die Kraft, die aus dem Kontakt mit den Füßen erwächst, sind ein positives Zeichen und ein Zeichen für eine positive Entwicklung, die der Mensch in der Lage ist, zu bewältigen. Det som däremot blir problematiskt är om man överpronerar (att pronationsrörelsen går för djupt och varar för länge reds.anm.).

Finns det några nackdelar med ett pronerat löpsteg?

- En överpronation kan leda till benhinneinflammation, hälsporre samt andra belastningsskador. Man har även sett ett samband mellan överpronation och instabilitet i fotleden med bland annat upprepade stukningar.

Nr. 3: Hälisättande löpsteg

- Steget är lite långt och foten sätts ned för långt framför kroppen med hälen som första nedslagspunkt, vilket bromsar upp steget. Här kan man ofta se hur underbenet lutar bakåt och steget blir nästintill lite studsande upp och ned.

Hos vilka löpare kan det förekomma?

- Löpare med försvagad sätesmusklatur samt nedsatt bålstabilitet. Aber es ist schwierig, eine bestimmte "Gruppe" zu finden. Som sagt, vi är byggda olika med olika förutosättningar.

Finns det några nackdelar med ett hälisättande löpsteg?

- Man kann sich auf Skador, Stressfaktoren, Risiken für die Gesundheit und allgemeine Probleme bei der Bewältigung der Krankheit einstellen.

SHOPPA HÄR: Nya löparskor

LÄS MER :Welche Geschichten kann ich in meinem Laden finden?