Mai 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

Hannah Andersson har udviklet en træningssession, der giver dig et dopamin-boost. Prøv den!

Træning gør dig ikke kun stærk, den gør dig også glad! Wenn du trænerst, frigør du "lykkehormoner" in din krop, hvilket er godt i det lange løb. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. Den euforiske tilstand kaldet "exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Zusammen mit Björn Borg hat Hannah "Fashionablefit" Andersson die perfekte "Dopamin-Session" entwickelt, die den Menschen "høj" beschert. Sie bietet Supertipps für Menschen, die einen langen Tag haben und mit Hilfe von Bewegung ihren Körper auf Trab bringen.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. Wenn du trinkst, bist du natürlich "glücklich" und kannst deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern. Jeg synes, det er fantastisk og ville ønske, at all var afhængige af dette kick, siger Hannah Andersson.

Fortæl mig om dit træningsprogram!
- Programmet er designet på den måde, at det kan tilpasses og gøres lettere. Wenn du nybegynder eller træner bist, kannst du mit dem Programm auf dem gleichen Niveau beginnen und neue Erkenntnisse gewinnen. Sessions kan også find sted derhjemme - hvis du har vægte, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. Sie müssen nur die Hälfte der Zeit darauf achten, dass Sie sich auspowern und der Fokus liegt auf dem, was Sie tun.

Welche Tipps haben Sie, um das Programm zu verbessern?

- Start på dit eget niveau. Glem alt om stress i forbindelse med motion, fokuser hellere på at opnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Wie viel Zeit hast du, um den Tag zu überstehen, an dem du eine Stärkung des Geistes brauchst?

- Løb er sag, når jeg har brug for den opløftende følelse, som træning giver. Mit tip er at lægge alle forventninger væk og lytte til kroppen. Jeg får det bedste boost, når jeg bygger sessionen langsomt op og ikke starter for hårdt. Wenn der Adrenalinspiegel steigt und die Endorphine in die Höhe schießen, müssen Sie sich anstrengen, um sich zu erholen.

Haben Sie noch nie einen Kurs bei Björn Borgs forårskollektion belegt?

- Jeg er ikke vild med farver, når det gælder træningstøj. Aber ich finde, dass die Calina Tights mit ihren neonfarbenen Details und das sportliche Soft Top Seasonal Solids Sahara zu den klaren Favoriten gehören.

Wie kann ich dieses ultimative Træningsoutfit tragen?

-Ich bin sehr zufrieden, wenn die Form und das Material der Strumpfhose stimmen. Sie müssen eine gute Kante im Gesicht haben, die Halt gibt und die Strümpfe festhält. Jeg vil gladly have funktionelle materialer, der følger og fremhæver min figur.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons Træningsprogramm, das mir einen Dopamin-Boost gibt

Sådan gør du: Udfør din træning som en cirkelsession. Enten kan du gentagelse hver øvelse 20 gange, eller du kan bruge 40 sekunder på samme øvelse. Hvil i 15 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse. Når du har taget hele circles med alle øvelserne, kan du hvile et minut, før du går til næste runde. Gentage hele circles 4-5 gange.

1. Strahlruder

[[Björn Borg]] Exerhigh Legen Sie die Füße auf den Boden und drücken Sie sie in die Luft. Gå ned i en squat. Husk, at du skal have ret ryg og at dine knæ skal pege lidt ud.

[[Björn Borg]] Exerhigh Når kommer op igen, så brug dine ben for at få fart og styrke til at presse vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Løft med vægte

Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie sie auf den Boden, so dass Sie sie nicht sehen können. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. [[Björn Borg]] Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Kettlebell-Schwung

Stå med hoftebreddes afstand, bøj knæene og løft kettlebellen fra gulvet. Du kannst so viel Kraft haben, dass du sie in der Mitte des Körpers schwingen kannst. Ryggen skal være ret. Skub hoften fremad med en sådan styrke, at kettlebellen svinges frem og opad. Du kannst die Kettlebellen mit Hilfe von Armen lenken, denn die Kraft kann aus den Händen kommen.

[[Björn Borg]] Exerhigh Du kannst die Kettlebellen auch über die Schulter legen. Kontroller bevægelserne ved at stramme maven. Når Kettlebellen er på vej ned igen, skal hoften tilbage til udgangspunktet. Pres hoften fremad igen, og gentag øvelsen.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Træk op, lige inden vægtene rammer gulvet. Bevægelsen skal være controlleret, og tænk på, at du skal activere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Das kann man auch in den Taschen der Kinder machen! Stram lårmusklerne, når du kommer i oprejst stilling.