Madde Valls fem favoritøvelser

Få pulsen op med Madde Valls fem enkle konditionsboostere! Hver dag i hele uden viser den seje kampsportskvinde en ny øvelse. I dag skal du prøve baglæns burpees.

Warst du einer derjenigen, die sich für den Sport begeistern konnten, weil du unter dem Druck der Naturkatastrophen nicht aufhören konntest? Lad Madeleine Vall hjælpe dig! Sie ist eine Ausbilderin, eine persönliche Betreuerin und hat einen professionellen Fitnesstrainer, und sie kann jeden Tag, von Montag bis Freitag, eine neue Lieblingsgeschichte in der ZeitschriftSportamore veröffentlichen. På fredag kan du sammensætte alle øvelserne til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen helt op i loftet.

Følg Maddes blog og Instagram for mere herlig træningsinspiration. Hendes tøj er fra Reeboks Crossfit- og Combatkollektioner.

Øvelse 1

Hvad: Baglæns burpees

Træner: Hele kroppen

Sådan gør du: Udgangspositionen er bare at stå lige op og ned. Lig der derefter på ryggen og rul bagud med bøjede ben indtil bagdelen forlader gulvet. Rul fremad igen, stil dig op og hop lige op i luften.

Antal gentagelser: Gentag så mange gange du kan under et minut. Hvil et minut og lav derefter lige så mange igen. Lav fem omgange!

Lig dig på ryggen og rul bagud indtil bagdelen forlader gulvet.

Rul fremad og hjælp til med hænderne i gulvet, hvis du behøver.

Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion