"Magrutor betyder inte att du har en stark core"

Ett synligt sexpack är mångas dröm. Die Tatsache ist, dass sie sich nicht um ihren Kern kümmern muss.
- Det är för stort fokus på magrutor när det kommer till magträning, säger personliga tränaren Charlotte Beijer.

Många förknippar en stark och vältränad kropp med synliga magrutor. Die meisten Menschen, die sich nach der Suche nach einer bestimmten Zielgruppe umsehen, sind laut Google Trends auf der Suche nach der besten Suchmaschine. Charlotte Beijer, die einen Träningsblog führt, den Sie auf ihrer Homepage Charlottebeijer.se finden, und die auch persönlich für Sats Bromma tätig ist , meint, dass dies ein wichtiger Faktor für die Fokussierung auf die neuesten Sexpacks und die wichtigsten Magmuskulaturen ist.

- Magrutor har blivit en statussymbol. Om du har det så tror andra att du är hälsosam. Men det magrutor kan säga om din hälsa är att du inte har så mycket fett på magen. Om du har fett på magen syns inte rutorna lika mycket, men du kan ändå ha världens starkaste core, säger Charlotte Beijer och fortsätter:

- Om du går på en diet kan det vara så att bukfettet kring magen försvinner och då får du synliga magmuskler. Das, was du brauchst, sind die gesunden Muskeln, aber auch die inneren Muskeln und die inneren Muskelfasern, die du brauchst. Den djupa bukmuskeln hjälper till att stabilisera ländryggen, du kan nästan säga att den är som en korsett för kroppen. Men det är ingen som säger "kolla mina snygga, inre bukmuskler".

Varför ska jag ha en stark core?

- Für att det hjälper dig på så många sätt. Wenn du einen starken Magier hast, ist dir klar, dass du eine Menge Geld verdienen wirst, dass du eine große Menge an Geld verdienen wirst und dass du die Magie nutzen kannst, um anderen Menschen zu helfen, die in der Zwischenzeit zu einem stärkeren Skador geworden sind. Jag tycker att det är jätteviktigt att jobba på alla delar av magen eftersom det är magen som håller upp kroppen.

Kan jag på något sätt testa om jag har en stark core eller om den behövs stärkas?

- Zuerst und vor allem dachte ich, dass es wichtig ist, mit Menschen zu arbeiten und sie zu träna den. Nur wenn du starke Magmuskler hast, kannst du dich mit ihnen beschäftigen. Ich denke, dass es wichtig ist, dass du dir überlegst, wie du deine Magmuskler in verschiedenen Situationen einsetzen kannst, z.B. in der Küche, wenn du einen Kaffee trinkst, oder im Fitnessstudio, wenn du andere Dinge tust, wie z.B. Marklyft. Det är situationer där du verkligen behöver stödet från din mage.

Finns det någon övning jag kan göra som en styrkemätare?

- En övning jag tycker är bra är legdrop. Lägg dig på rygg med benen rakt upp mot taket. Benen ska sedan sakta föras ner mot golvet, ett åt gången. Här är det viktigt att du pressar ned ländryggen är i golvet, alltså ingen svank. Om du får in en hand mellan golvet och ländryggen bör du sluta med övningen för att inte få några skador.

Kan jag göra en enklare variant av övningen i så fall?

-Ja. Lägg dig på rygg med benen i 90-gradig vinkel och dippa ned hälarna i golvet, en åt gången. Även här är det viktigt att ländryggen pressas ned i golvet för bästa effekt på magträningen. Om du fortfarande får en svank på båda övningarna bör du träna upp din djupa bukmuskulatur innan du fortsätter med övningarna. Det är nämligen väldigt vanligt att den inre bukmuskulaturen är inaktiv.

Vad ska jag tänka på när jag tränar magen?

- Ha fokus på tekniken! Wenn du Magie tränarst, ist es wichtig, dass du dich mit der Technik auseinandersetzt: Was musst du tun, wenn du tränarst und wie kannst du es tun?

Men om jag ändå drömmer om att få synliga magrutor, hur gör jag?

- Helt ärligt, gå på en diet och träna hårt. Om du förändrar din kost går det att tighta till kroppen. Tänk på maten du äter, vilken näring ger råvarorna dig? Övningar för att få fram ett sexpack är svårt. Um den richtigen Rucksack zu finden, müssen Sie sich einen Überblick verschaffen und die richtigen Tipps geben. Kör övningar med tyngre vikter, gör inte hundra situps om inte syftet är uthållighet utan gör tolv tunga situps i en maskin eller med rep i en cable cross.

Charlotte Beijer tipsar om Sats magklasser ABSolution och Core om du vill träna upp dina magmuskler. Eller avsluta varje pass med några magövningar.

Charlotte Beijers 3 bästa tips för att få en stark mage

1. Variera övningar så hittar du olika muskler. Om du vill få hjälp så kontakta en PT.

2. Jobba med magen i vardagen. Aktivera magen när du sitter och står så att du får stöd av den.

3. Hitta rätt teknik när du tränar magen. Om du är osäker om du gör rätt, ta hjälp av någon som kan.

LÄS MER: PT:ns 3 bästa övningar för en snygg rygg

LÄSMER: 3 övningar för en stark och vältränad mage