Haben Sie eine Fußspitze oder einen doppelten Fuß? Machen Sie es wie der Basket-Profi und massieren Sie die Schuhe!
Es ist ratsam, nach dem Training und auch beim Sport mit viel Elan auf den Doppelboden zu achten. Lorsque vous fléchissez le gros orteil et montez sur l'orteil dans un exercice explosif ou lors de la course à pied, vous tendez le long tendon sous le pied (plantarfasciit). Si vous courez et que vous faites beaucoup d'entraînement, vous pouvez le surcharger, ce qui entraîne, entre autres, un éperon au talon ou d'autres douleurs générales à la voûte du pied - cela est connu par la pro du basket Frida Eldebrink.
- J'ai généralement des douleurs sous le pied pendant des règles. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Massieren Sie einen Talon
Wenn Sie eine Körperzone massieren, in der Sie sich unwohl fühlen, fördert dies die Blutzirkulation in dieser Zone, was es dem Körper ermöglicht, die übermäßige Belastung leichter zu bewältigen. Wenn Sie unter den Füßen leiden, sollten Sie sich massieren lassen, aber das geht auch mit einem Massagegerät, das oft zu einer stärkeren Massage beiträgt als die Massage mit ein paar Schlägen.
- Ich massiere gewohnheitsmäßig mit einer Hypersphère d'Hyperice unter dem Fuß, indem ich sie auf die Sonne lege, dann auf den Boden lege und dann den Fuß auf die Unterlage lege. Anschließend wird der Fuß mit kleinen Bewegungen auf den Ballon gesetzt. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, dit Frida Eldebrink.
- Außerdem schmiere ich generell den Bereich unter dem Fuß mit einem entzündungshemmenden Gel ein, um die Entzündung in und um die Sehne zu verringern. Souvent, je change pour des chaussures avec beaucoup d'amorti. Bei einigen Gelegenheiten habe ich auch versucht, die Sehne mit speziellen Schuhen zu versorgen.
Frida Eldebrink gibt unterHyperice Ratschläge zur Linderung von Schmerzen unter der Pfote.
Voici comment reconnaître les symptômes de l'éperon du talon
Wenn Sie schon einmal einen Gesundheitsindikator benutzt haben, wissen Sie genau, was Sie empfinden, aber wenn es das erste Mal ist, kann es schwierig sein, die Anzeichen zu erkennen, die darauf hindeuten, dass Sie von der Fascia plantare betroffen sind.
- Zu Beginn fühle ich mich generell rau unter dem Fuß, vor allem, wenn ich fast den ganzen Fuß sitze, so dass die Sehne und der Fuß gekrümmt sind. Vient ensuite la douleur, explique Frida Eldebrink.
Dès que vous ressentez les symptômes, il est important de soulager le tendon et de faire une pause dans l'entraînement (oui, même si c'est ennuyeux). Ein weiteres sicheres Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, die Schuhe zu wechseln, ist, dass dies besonders schlecht funktioniert, wenn Sie müde und erschöpft sind.
- Pour moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Ensuite, je cours généralement un peu avec Hypersphere sous le pied pour réchauffer le tendon afin qu'il puisse se réveiller un peu. Erst nach der Entlastung darf sich der Körper wieder entspannen, wenn der Schmerz zurückkehrt.
Das Fieber und der Schmerz unter der Pfote sind eine klassische Überlastungsblessur, und wie alle Überlastungsblessuren können auch die Fieberblessuren sehr stark ausgeprägt sein.
- Es dauert in der Regel eine gewisse Zeit bis zur Beendigung und in der Regel ein paar Monate. Es ist wichtig, das Problem rechtzeitig zu erkennen. Als Spitzensportler kenne ich meinen Körper sehr gut und weiß sofort, wenn ich überfordert bin, aber wenn Sie sich auf einem weniger fortgeschrittenen Niveau befinden, müssen Sie wirklich aufmerksam sein.
Tipps für den Umgang mit einem Talon:
- Massieren Sie das untere Ende der Pfote, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Benutzen Sie unbedingt ein Massagegerät wie Hypersphère, das speziell für die Behandlung kleiner Punkte entwickelt wurde. Die Massagegeräte Hyperice sind auch dafür bekannt, dass sie sehr leistungsfähig sind, was oft besser ist als das, was Sie selbst mit Ihrem eigenen Körper machen können.
- Lubrifiez avec un gel anti-inflammatoire. Il existe de nombreuses bonnes variantes que vous achetez sans orderonnance à la pharmacie.
- Retirez les exercices explosifs, comme l'espoir, de votre routine d'exercice. Dès que vous vous mettez sur vos orteils, vous vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Communiquez avec un physiothérapeute ou un naprapath si vous voulez savoir comment.
- Wechseln Sie zu Laufschuhen oder Sportschuhen mit einem steiferen Schaft, der mehr Stabilität auf dem Fuß bietet (Sie müssen nicht Ihre Zehen und Füße auf den rauen Schäften ablegen). Oftmals wird die Sehne unter der Fußsohle überlastet, wenn Sie in einem Schuh laufen, was eine große Bewegung der Schenkel ermöglicht. Une chaussure plus rigide l'empêche.
- Wechseln Sie zu Laufschuhen oder Sportschuhen mit viel Dämpfung im Zwischenteil, was für den Fuß bequemer ist und die Stöße der Oberflächen reduziert. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
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