Maxa dina goblet squats!
Låt inte bara benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan haben Sie schon einmal versucht, Kniebeugen zu machen? Kein Problem, es ist nur eine der besten Übungen im Fitnessstudio, aber auch eine der Übungen, die Sie gerne ausführen und mit anderen Hilfsmitteln ausführen können.
Goblet squat är en sån övning. Wenn Sie die Kniebeuge mit einer Hantel oder einer Kettlebell ausführen, ist sie perfekt, um den Bizeps und die Muskeln zu trainieren und zu stärken.
Här är två grymma varianter!
Goblet Squat mit Bizepscurl
Wenn du in der Kniebeuge bist, bekommst du Bizepscurls. Wenn du die Kniebeuge mit langen Beinen ausführst, kannst du die Bizepscurls machen, um die Balance zu halten. Det kommer kännas i lår och mage!
Så här gör du:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) gör du bicepscurls. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Goblet Squat med Press
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottenläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. Träningvärk garanteras!
Så här gör du:
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) sträcker du ut vikten med raka armar. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats
LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squats
