Die Kosten für diese Matte, die mit Vitaminen und Proteinen vollgepackt ist, können Sie selbst bestimmen. Här är ett gäng livsmedel som är värda att lägga i varukorgen nästa gång matbudgeten är tajt.
Tonfisk
De små konservburkarna är inte bara billiga utan även fullproppade med protein (24 gram per 100 gram) och innehåller lite fett. Tänk på miljön och välj MSC-certifierad albacor tonfisk och skipjack.
Brokkoli
Rikt på C-vitamin, fiber och folsyra. Ett perfekt grönsakskomplement till måltiderna som ofta går att hitta till bra priser både färskt och fryst.
Kvarg
Fettsnålt och innehåller cirka 12 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Die billigste 500-Gramm-Packung ist für weniger als 15 Kronen zu haben. Blanda i filen, smoothien eller ät naturell tillsammans med lite bär som en mättande frukost eller som mellanmål.
Makrill
Konserverad makrill i tomatsås innehåller 19 gram protein per 100 gram och dessutom en rad viktiga fettsyror. Wenn Sie das nicht wollen, essen Sie bis zum Mittag mit ugnsrostade grönsaker eller lägg till ägg och broccoli för en riktig supermåltid.
Ägg
Ett hälsosamt superlivsmedel i smart förpackning. Das Ei enthält rund ein Gramm Eiweiß, die lebenswichtigen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die wir benötigen, darunter D-Vitamin, B12, A-Vitamin, Fosfor und E-Vitamin. Bara fantasin sätter gränser när det kommer till tillagning av den här lilla nyttobomben.
Rotfrukter
Kasta ett extra öga i grönsakshyllan, när det är säsong kan du hitta rotfrukter för bara några kronor. Rotfrukter är utmärkt att lägga på tallriken eftersom de innehåller mycket kostfibrer som ger mättnadskänsla men lite kalorier. De är också rika på kalium och flera vitaminer och mineraler.
Bönor och linser
Köp en påse med bönor eller linser så får du mycket mat för billig peng. Blötlägg och koka upp en stor mängd på samma gång och frys in i påsar så sparar du tid. Baljväxter förtjänar en guldstjärna i hälsoboken eftersom de innehåller en mix av protein, långsamma kolhydrater, vitaminer och mineraler i kombination med att de är fettsnåla. Nehmen Sie es in den Kühlschrank, in den Laden, essen Sie es auf oder mischen Sie es zu Hummus.
