Mellanmål ger dig högre förbränning

Må bättre - ät mellanmål! Kostexperten können die Kosten für die Butikshyllan-Redaktion übernehmen.

Kanske dividerar du ofta med dig själv om du ska ge efter för det där klockan tre-suget, som slår ned som en blixt från klar himmel varenda arbetsdag. Svaret är ja, enligt kostexperten, men tänk på vad du väljer.

Wie gut ist es, wenn man sich an die Regeln hält?

- Es ist gut, wenn du deine Mutter über mehrere Tage hinweg aufsuchst, damit du nicht zu sehr unter Druck stehst und nicht zu sehr auf die Dinge achtest, die du in den letzten Tagen getan hast. Planerar du så att du i stället har tillgång till smarta mellanmål under arbetsdagen håller du igång tarmarna och matsmältningsystemet, så att det inte avstannar. Om du äter med jämna mellanrum, så ökar förbränningen, säger kostvetaren Matilda Alexandersson.

Hur ofta ska jag äta mellanmål?

- Ta ett mellanmål två till tre timmar mellan de stora målen. Om du inte ska träna på kvällen rekommenderar jag att du tar ett större mellis på förmiddagen än på eftermiddagen eftersom du då har hela dagen framför dig.

Wie lange kann man einen Mellanmål kaufen?

- De stora måltiderna ska vara frukost, lunch och middag. Mellanmål ska mätta, men vara betydligt mindre. Äggröra med två mackor och en smoothie är snarare en frukost än ett mellanmål, till exempel.

Was kann ich bis zum Mellanmål tun?

- Frukt är bra, gärna i kombination med nötter eller frön, som till exempel valnötter och mandlar. Kvarg med bär är bra, passa på nu under sommaren när det finns färska bär här i Sverige. Äggmacka på rågbröd, keso eller avokadomacka med tomat är andra bra val.

Kann ich Ihnen helfen, Ihr Eiweiß unter den richtigen Bedingungen zu verzehren?

- Nej, om du inte är elitidrottsman får du i dig den protein du behöver. Det har gått för långt när folk tror att de behöver äta en stek på 200 gram till middag om de inte åt något proteinrikt mellanmål. Wenn du eine Kombination aus Getreide und Ballaststoffen zu dir nimmst, hast du alle wichtigen Aminosäuren zu dir genommen. Däremot är proteinrik mat bra på många sätt, det är till exempel väldigt mättande.

Was kann ich absolut in die Welt setzen?

- Godis eller raffinerat och onaturligt socker överlag. Es ist natürlich, dass Sie sich auf die Suche machen, um zu sehen, ob Sie etwas gefunden haben, das Sie nicht brauchen. Tänk också på att du som är stillasittande under dagen inte behöver lika mycket energi som de med aktiva arbeten, för så mycket energi gör du inte av med under dagen.